1日4010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4010キロカロリーの分量を見る

穀物類で4010キロカロリー

オートミール	1146g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
米	1173g相当	7.8合
中力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1388g相当
食パン	1617g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2359g相当	19個
ごはん	2571g相当	17膳
そば	3085g相当	15人前
うどん	4222g相当	21玉

いも・でんぷん類で4010キロカロリー

ふかしいも	3109g相当	15個
さつまいも（生）	3158g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5648g相当	37個
さといも（生）	7567g相当	151個
さといも（調理済）	7712g相当	154個
じゃがいも（生）	7863g相当	52個

砂糖・甘味料で4010キロカロリー

グラニュー糖	1018g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1026g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1029g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1219g相当	58杯（大さじ）

豆類で4010キロカロリー

きな粉	890g相当	111杯（大さじ）
大豆	1078g相当
納豆	2180g相当	54パック
豆腐竹輪	3315g相当	36本
木綿豆腐	5494g相当	18丁
絹ごし豆腐	7161g相当	23丁

種実類で4010キロカロリー

マカダミアナッツ	534g相当	267粒
ブラジルナッツ	571g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	573g相当	286粒
ピスタチオ	650g相当	650粒
アーモンド	659g相当	659粒
らっかせい	702g相当	702粒
栗	2639g相当	263個

野菜類で4010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1433g相当
にんにく	3109g相当	444片
えだまめ	3208g相当	1069さや
かぼちゃ	5142g相当	3.4個
れんこん	6076g相当
ごぼう	6914g相当	46本
ブロッコリー	10838g相当	43株
にんじん	11458g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11458g相当	57本
玉ねぎ	12152g相当	60個
しそ	12532g相当	12532枚
ミニトマト	13367g相当	668個
オクラ	15424g相当	1542本
キャベツ	17435g相当	14玉
アスパラガス	19096g相当	636本
トマト	20050g相当	100個
ピーマン	20050g相当	668個
なす	22278g相当	222本
ほうれんそう	22278g相当	111束
パクチー	22278g相当
ズッキーニ	25063g相当	125本
大根	26734g相当	26本
きゅうり	30847g相当	308本
はくさい	30847g相当	20玉
セロリ	33417g相当	222本
もやし	36455g相当	182袋
レタス	36455g相当	72玉

果実類で4010キロカロリー

アボカド	2279g相当	22個
バナナ	4312g相当	35本
マンゴー	5898g相当	29個
ぶどう	6914g相当	13房
りんご	7161g相当	23個
パイナップル	7426g相当	4.9個
キウイ（緑）	7863g相当	78個
みかん	8184g相当	54個
グレープフルーツ	10025g相当	33個
メロン	10025g相当	6.6玉
梨	10553g相当	35個
もも	10553g相当	42個
いちご	12936g相当	431個

きのこ類で4010キロカロリー

えのきたけ	11795g相当
まつたけ	12532g相当
エリンギ	12936g相当
ぶなしめじ	15424g相当
しいたけ	16040g相当
まいたけ	18228g相当
なめこ	19096g相当
マッシュルーム	26734g相当

藻類で4010キロカロリー

焼きのり	1351g相当
あおのり	1611g相当
いわのり	1759g相当
塩昆布	2078g相当
こんぶ	2359g相当
昆布の佃煮	2674g相当
くきわかめ	22278g相当
ひじき	30847g相当
わかめ	44556g相当
うみぶどう	66834g相当
もずく	100250g相当

魚介類で4010キロカロリー

かつお節	1208g相当
するめ（あたりめ）	1320g相当
さんま	1398g相当
うなぎのかば焼き	1408g相当
塩さば	1525g相当
イクラ	1592g相当
うなぎ	1759g相当
ぶり	1807g相当
はまち	1848g相当
ぎんざけ	2133g相当
魚肉ソーセージ	2538g相当
いわし	2571g相当
魚肉ハム	2588g相当
ししゃも	2639g相当
たい	3109g相当
べにざけ	3158g相当
辛子明太子	3315g相当
まぐろの赤身	3487g相当
あじ	3581g相当
ほっけ	3894g相当
かまぼこ	4312g相当
はんぺん	4312g相当
かにかま	4506g相当
あまえび	4718g相当
なると	5013g相当
ブラックタイガー	5208g相当
するめいか	5277g相当
かき	6914g相当
あさり	13828g相当

肉類で4010キロカロリー

牛バラ肉	1053g相当
豚バラ肉	1096g相当
牛サーロイン	1282g相当
牛肩ロース肉	1360g相当
牛ひき肉	1598g相当
生ハム	1651g相当
ソーセージ	1736g相当
鶏むね肉	1752g相当
牛フィレ肉	2266g相当
チャーシュー	2416g相当
豚フィレ肉	3399g相当
鶏ささみ	3748g相当	74本
砂肝	4663g相当

卵類で4010キロカロリー<

卵黄	1194g相当	59個
生たまご	2824g相当	47個
ゆでたまご	2993g相当	49個

乳製品で4010キロカロリー

プロセスチーズ	1282g相当
モッツァレラチーズ	1491g相当
牛乳	6574g相当	32杯
低脂肪牛乳	9548g相当	47杯

菓子類で4010キロカロリー

ポテトチップス	742g相当
ドーナッツ（プレーン）	1059g相当
アップルパイ	1364g相当
ホットケーキ	1585g相当
カスタードプリン	3457g相当

一般的食品で4010キロカロリー

チャーハン	1947g相当
とりから揚げ	1966g相当
ハンバーグ	2036g相当
豆腐ハンバーグ	2824g相当
お好み焼き	2949g相当

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