1日5010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5010キロカロリーの分量を見る

穀物類で5010キロカロリー

オートミール	1432g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
米	1465g相当	9.7合
中力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1734g相当
食パン	2021g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2948g相当	24個
ごはん	3212g相当	21膳
そば	3854g相当	19人前
うどん	5274g相当	26玉

いも・でんぷん類で5010キロカロリー

ふかしいも	3884g相当	19個
さつまいも（生）	3945g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7057g相当	47個
さといも（生）	9453g相当	189個
さといも（調理済）	9635g相当	192個
じゃがいも（生）	9824g相当	65個

砂糖・甘味料で5010キロカロリー

グラニュー糖	1272g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1282g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1285g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1523g相当	72杯（大さじ）

豆類で5010キロカロリー

きな粉	1111g相当	138杯（大さじ）
大豆	1347g相当
納豆	2723g相当	68パック
豆腐竹輪	4141g相当	46本
木綿豆腐	6864g相当	22丁
絹ごし豆腐	8947g相当	29丁

種実類で5010キロカロリー

マカダミアナッツ	668g相当	334粒
ブラジルナッツ	713g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	715g相当	357粒
ピスタチオ	812g相当	812粒
アーモンド	823g相当	823粒
らっかせい	876g相当	876粒
栗	3297g相当	329個

野菜類で5010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1790g相当
にんにく	3884g相当	554片
えだまめ	4008g相当	1336さや
かぼちゃ	6424g相当	4.2個
れんこん	7591g相当
ごぼう	8638g相当	57本
ブロッコリー	13541g相当	54株
にんじん	14315g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14315g相当	71本
玉ねぎ	15182g相当	75個
しそ	15657g相当	15657枚
ミニトマト	16700g相当	835個
オクラ	19270g相当	1927本
キャベツ	21783g相当	18玉
アスパラガス	23858g相当	795本
トマト	25050g相当	125個
ピーマン	25050g相当	835個
なす	27834g相当	278本
ほうれんそう	27834g相当	139束
パクチー	27834g相当
ズッキーニ	31313g相当	156本
大根	33400g相当	33本
きゅうり	38539g相当	385本
はくさい	38539g相当	25玉
セロリ	41750g相当	278本
もやし	45546g相当	227袋
レタス	45546g相当	91玉

果実類で5010キロカロリー

アボカド	2847g相当	28個
バナナ	5388g相当	44本
マンゴー	7368g相当	36個
ぶどう	8638g相当	17房
りんご	8947g相当	29個
パイナップル	9278g相当	6.1個
キウイ（緑）	9824g相当	98個
みかん	10225g相当	68個
グレープフルーツ	12525g相当	41個
メロン	12525g相当	8.3玉
梨	13185g相当	43個
もも	13185g相当	52個
いちご	16162g相当	538個

きのこ類で5010キロカロリー

えのきたけ	14736g相当
まつたけ	15657g相当
エリンギ	16162g相当
ぶなしめじ	19270g相当
しいたけ	20040g相当
まいたけ	22773g相当
なめこ	23858g相当
マッシュルーム	33400g相当

藻類で5010キロカロリー

焼きのり	1687g相当
あおのり	2013g相当
いわのり	2198g相当
塩昆布	2596g相当
こんぶ	2948g相当
昆布の佃煮	3340g相当
くきわかめ	27834g相当
ひじき	38539g相当
わかめ	55667g相当
うみぶどう	83500g相当
もずく	125250g相当

魚介類で5010キロカロリー

かつお節	1510g相当
するめ（あたりめ）	1649g相当
さんま	1746g相当
うなぎのかば焼き	1758g相当
塩さば	1905g相当
イクラ	1989g相当
うなぎ	2198g相当
ぶり	2257g相当
はまち	2309g相当
ぎんざけ	2665g相当
魚肉ソーセージ	3171g相当
いわし	3212g相当
魚肉ハム	3233g相当
ししゃも	3297g相当
たい	3884g相当
べにざけ	3945g相当
辛子明太子	4141g相当
まぐろの赤身	4357g相当
あじ	4474g相当
ほっけ	4865g相当
かまぼこ	5388g相当
はんぺん	5388g相当
かにかま	5630g相当
あまえび	5895g相当
なると	6263g相当
ブラックタイガー	6507g相当
するめいか	6593g相当
かき	8638g相当
あさり	17276g相当

肉類で5010キロカロリー

牛バラ肉	1315g相当
豚バラ肉	1369g相当
牛サーロイン	1601g相当
牛肩ロース肉	1699g相当
牛ひき肉	1997g相当
生ハム	2062g相当
ソーセージ	2169g相当
鶏むね肉	2188g相当
牛フィレ肉	2831g相当
チャーシュー	3019g相当
豚フィレ肉	4246g相当
鶏ささみ	4683g相当	93本
砂肝	5826g相当

卵類で5010キロカロリー<

卵黄	1492g相当	74個
生たまご	3529g相当	58個
ゆでたまご	3739g相当	62個

乳製品で5010キロカロリー

プロセスチーズ	1601g相当
モッツァレラチーズ	1863g相当
牛乳	8214g相当	41杯
低脂肪牛乳	11929g相当	59杯

菓子類で5010キロカロリー

ポテトチップス	927g相当
ドーナッツ（プレーン）	1322g相当
アップルパイ	1705g相当
ホットケーキ	1981g相当
カスタードプリン	4319g相当

一般的食品で5010キロカロリー

チャーハン	2433g相当
とりから揚げ	2456g相当
ハンバーグ	2544g相当
豆腐ハンバーグ	3529g相当
お好み焼き	3684g相当

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