1日3010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3010キロカロリーの分量を見る

穀物類で3010キロカロリー

オートミール	860g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	863g相当	107杯（大さじ）
米	881g相当	5.8合
中力粉	894g相当	111杯（大さじ）
強力粉	894g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1042g相当
食パン	1214g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1771g相当	14個
ごはん	1930g相当	12膳
そば	2316g相当	11人前
うどん	3169g相当	15玉

いも・でんぷん類で3010キロカロリー

ふかしいも	2334g相当	11個
さつまいも（生）	2371g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4240g相当	28個
さといも（生）	5680g相当	113個
さといも（調理済）	5789g相当	115個
じゃがいも（生）	5902g相当	39個

砂糖・甘味料で3010キロカロリー

グラニュー糖	764g相当	63杯（大さじ）
上白糖	770g相当	85杯（大さじ）
三温糖	772g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	915g相当	43杯（大さじ）

豆類で3010キロカロリー

きな粉	668g相当	83杯（大さじ）
大豆	810g相当
納豆	1636g相当	40パック
豆腐竹輪	2488g相当	27本
木綿豆腐	4124g相当	13丁
絹ごし豆腐	5375g相当	17丁

種実類で3010キロカロリー

マカダミアナッツ	401g相当	200粒
ブラジルナッツ	429g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	430g相当	215粒
ピスタチオ	488g相当	488粒
アーモンド	495g相当	495粒
らっかせい	527g相当	527粒
栗	1981g相当	198個

野菜類で3010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1075g相当
にんにく	2334g相当	333片
えだまめ	2408g相当	802さや
かぼちゃ	3859g相当	2.5個
れんこん	4561g相当
ごぼう	5190g相当	34本
ブロッコリー	8136g相当	32株
にんじん	8600g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8600g相当	43本
玉ねぎ	9122g相当	45個
しそ	9407g相当	9407枚
ミニトマト	10034g相当	501個
オクラ	11577g相当	1157本
キャベツ	13087g相当	10玉
アスパラガス	14334g相当	477本
トマト	15050g相当	75個
ピーマン	15050g相当	501個
なす	16723g相当	167本
ほうれんそう	16723g相当	83束
パクチー	16723g相当
ズッキーニ	18813g相当	94本
大根	20067g相当	20本
きゅうり	23154g相当	231本
はくさい	23154g相当	15玉
セロリ	25084g相当	167本
もやし	27364g相当	136袋
レタス	27364g相当	54玉

果実類で3010キロカロリー

アボカド	1711g相当	17個
バナナ	3237g相当	26本
マンゴー	4427g相当	22個
ぶどう	5190g相当	10房
りんご	5375g相当	17個
パイナップル	5575g相当	3.7個
キウイ（緑）	5902g相当	59個
みかん	6143g相当	40個
グレープフルーツ	7525g相当	25個
メロン	7525g相当	5玉
梨	7922g相当	26個
もも	7922g相当	31個
いちご	9710g相当	323個

きのこ類で3010キロカロリー

えのきたけ	8853g相当
まつたけ	9407g相当
エリンギ	9710g相当
ぶなしめじ	11577g相当
しいたけ	12040g相当
まいたけ	13682g相当
なめこ	14334g相当
マッシュルーム	20067g相当

藻類で3010キロカロリー

焼きのり	1014g相当
あおのり	1209g相当
いわのり	1321g相当
塩昆布	1560g相当
こんぶ	1771g相当
昆布の佃煮	2007g相当
くきわかめ	16723g相当
ひじき	23154g相当
わかめ	33445g相当
うみぶどう	50167g相当
もずく	75250g相当

魚介類で3010キロカロリー

かつお節	907g相当
するめ（あたりめ）	991g相当
さんま	1049g相当
うなぎのかば焼き	1057g相当
塩さば	1145g相当
イクラ	1195g相当
うなぎ	1321g相当
ぶり	1356g相当
はまち	1388g相当
ぎんざけ	1602g相当
魚肉ソーセージ	1906g相当
いわし	1930g相当
魚肉ハム	1942g相当
ししゃも	1981g相当
たい	2334g相当
べにざけ	2371g相当
辛子明太子	2488g相当
まぐろの赤身	2618g相当
あじ	2688g相当
ほっけ	2923g相当
かまぼこ	3237g相当
はんぺん	3237g相当
かにかま	3383g相当
あまえび	3542g相当
なると	3763g相当
ブラックタイガー	3910g相当
するめいか	3961g相当
かき	5190g相当
あさり	10380g相当

肉類で3010キロカロリー

牛バラ肉	791g相当
豚バラ肉	823g相当
牛サーロイン	962g相当
牛肩ロース肉	1021g相当
牛ひき肉	1200g相当
生ハム	1239g相当
ソーセージ	1304g相当
鶏むね肉	1315g相当
牛フィレ肉	1701g相当
チャーシュー	1814g相当
豚フィレ肉	2551g相当
鶏ささみ	2814g相当	56本
砂肝	3500g相当

卵類で3010キロカロリー<

卵黄	896g相当	44個
生たまご	2120g相当	35個
ゆでたまご	2247g相当	37個

乳製品で3010キロカロリー

プロセスチーズ	962g相当
モッツァレラチーズ	1119g相当
牛乳	4935g相当	24杯
低脂肪牛乳	7167g相当	35杯

菓子類で3010キロカロリー

ポテトチップス	557g相当
ドーナッツ（プレーン）	795g相当
アップルパイ	1024g相当
ホットケーキ	1190g相当
カスタードプリン	2595g相当

一般的食品で3010キロカロリー

チャーハン	1462g相当
とりから揚げ	1476g相当
ハンバーグ	1528g相当
豆腐ハンバーグ	2120g相当
お好み焼き	2214g相当

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