1日4110キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4110キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4110kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4110キロカロリーの分量を見る

穀物類で4110キロカロリー

オートミール	1175g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
米	1202g相当	8合
中力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1423g相当
食パン	1658g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2418g相当	20個
ごはん	2635g相当	17膳
そば	3162g相当	15人前
うどん	4327g相当	21玉

いも・でんぷん類で4110キロカロリー

ふかしいも	3187g相当	15個
さつまいも（生）	3237g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5789g相当	38個
さといも（生）	7755g相当	155個
さといも（調理済）	7904g相当	158個
じゃがいも（生）	8059g相当	53個

砂糖・甘味料で4110キロカロリー

グラニュー糖	1044g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1052g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1054g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1250g相当	59杯（大さじ）

豆類で4110キロカロリー

きな粉	912g相当	114杯（大さじ）
大豆	1105g相当
納豆	2234g相当	55パック
豆腐竹輪	3397g相当	37本
木綿豆腐	5631g相当	18丁
絹ごし豆腐	7340g相当	24丁

種実類で4110キロカロリー

マカダミアナッツ	548g相当	274粒
ブラジルナッツ	585g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	587g相当	293粒
ピスタチオ	667g相当	667粒
アーモンド	675g相当	675粒
らっかせい	719g相当	719粒
栗	2704g相当	270個

野菜類で4110キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1468g相当
にんにく	3187g相当	455片
えだまめ	3289g相当	1096さや
かぼちゃ	5270g相当	3.5個
れんこん	6228g相当
ごぼう	7087g相当	47本
ブロッコリー	11109g相当	44株
にんじん	11743g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11743g相当	58本
玉ねぎ	12455g相当	62個
しそ	12844g相当	12844枚
ミニトマト	13700g相当	685個
オクラ	15808g相当	1580本
キャベツ	17870g相当	14玉
アスパラガス	19572g相当	652本
トマト	20550g相当	102個
ピーマン	20550g相当	685個
なす	22834g相当	228本
ほうれんそう	22834g相当	114束
パクチー	22834g相当
ズッキーニ	25688g相当	128本
大根	27400g相当	27本
きゅうり	31616g相当	316本
はくさい	31616g相当	21玉
セロリ	34250g相当	228本
もやし	37364g相当	186袋
レタス	37364g相当	74玉

果実類で4110キロカロリー

アボカド	2336g相当	23個
バナナ	4420g相当	36本
マンゴー	6045g相当	30個
ぶどう	7087g相当	14房
りんご	7340g相当	24個
パイナップル	7612g相当	5個
キウイ（緑）	8059g相当	80個
みかん	8388g相当	55個
グレープフルーツ	10275g相当	34個
メロン	10275g相当	6.8玉
梨	10816g相当	36個
もも	10816g相当	43個
いちご	13259g相当	441個

きのこ類で4110キロカロリー

えのきたけ	12089g相当
まつたけ	12844g相当
エリンギ	13259g相当
ぶなしめじ	15808g相当
しいたけ	16440g相当
まいたけ	18682g相当
なめこ	19572g相当
マッシュルーム	27400g相当

藻類で4110キロカロリー

焼きのり	1384g相当
あおのり	1651g相当
いわのり	1803g相当
塩昆布	2130g相当
こんぶ	2418g相当
昆布の佃煮	2740g相当
くきわかめ	22834g相当
ひじき	31616g相当
わかめ	45667g相当
うみぶどう	68500g相当
もずく	102750g相当

魚介類で4110キロカロリー

かつお節	1238g相当
するめ（あたりめ）	1352g相当
さんま	1433g相当
うなぎのかば焼き	1443g相当
塩さば	1563g相当
イクラ	1631g相当
うなぎ	1803g相当
ぶり	1852g相当
はまち	1895g相当
ぎんざけ	2187g相当
魚肉ソーセージ	2602g相当
いわし	2635g相当
魚肉ハム	2652g相当
ししゃも	2704g相当
たい	3187g相当
べにざけ	3237g相当
辛子明太子	3397g相当
まぐろの赤身	3574g相当
あじ	3670g相当
ほっけ	3991g相当
かまぼこ	4420g相当
はんぺん	4420g相当
かにかま	4618g相当
あまえび	4836g相当
なると	5138g相当
ブラックタイガー	5338g相当
するめいか	5408g相当
かき	7087g相当
あさり	14173g相当

肉類で4110キロカロリー

牛バラ肉	1079g相当
豚バラ肉	1123g相当
牛サーロイン	1314g相当
牛肩ロース肉	1394g相当
牛ひき肉	1638g相当
生ハム	1692g相当
ソーセージ	1780g相当
鶏むね肉	1795g相当
牛フィレ肉	2323g相当
チャーシュー	2476g相当
豚フィレ肉	3484g相当
鶏ささみ	3842g相当	76本
砂肝	4780g相当

卵類で4110キロカロリー<

卵黄	1224g相当	61個
生たまご	2895g相当	48個
ゆでたまご	3068g相当	51個

乳製品で4110キロカロリー

プロセスチーズ	1314g相当
モッツァレラチーズ	1528g相当
牛乳	6738g相当	33杯
低脂肪牛乳	9786g相当	48杯

菓子類で4110キロカロリー

ポテトチップス	760g相当
ドーナッツ（プレーン）	1085g相当
アップルパイ	1398g相当
ホットケーキ	1625g相当
カスタードプリン	3544g相当

一般的食品で4110キロカロリー

チャーハン	1996g相当
とりから揚げ	2015g相当
ハンバーグ	2087g相当
豆腐ハンバーグ	2895g相当
お好み焼き	3023g相当

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