1日4120キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4120kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4120キロカロリーの分量を見る

穀物類で4120キロカロリー

オートミール	1178g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
米	1205g相当	8合
中力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1426g相当
食パン	1662g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2424g相当	20個
ごはん	2642g相当	17膳
そば	3170g相当	15人前
うどん	4337g相当	21玉

いも・でんぷん類で4120キロカロリー

ふかしいも	3194g相当	15個
さつまいも（生）	3245g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5803g相当	38個
さといも（生）	7774g相当	155個
さといも（調理済）	7924g相当	158個
じゃがいも（生）	8079g相当	53個

砂糖・甘味料で4120キロカロリー

グラニュー糖	1046g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1054g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1057g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1253g相当	59杯（大さじ）

豆類で4120キロカロリー

きな粉	914g相当	114杯（大さじ）
大豆	1108g相当
納豆	2240g相当	56パック
豆腐竹輪	3405g相当	37本
木綿豆腐	5644g相当	18丁
絹ごし豆腐	7358g相当	24丁

種実類で4120キロカロリー

マカダミアナッツ	549g相当	274粒
ブラジルナッツ	587g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	588g相当	294粒
ピスタチオ	668g相当	668粒
アーモンド	677g相当	677粒
らっかせい	721g相当	721粒
栗	2711g相当	271個

野菜類で4120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1472g相当
にんにく	3194g相当	456片
えだまめ	3296g相当	1098さや
かぼちゃ	5283g相当	3.5個
れんこん	6243g相当
ごぼう	7104g相当	47本
ブロッコリー	11136g相当	44株
にんじん	11772g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11772g相当	58本
玉ねぎ	12485g相当	62個
しそ	12875g相当	12875枚
ミニトマト	13734g相当	686個
オクラ	15847g相当	1584本
キャベツ	17914g相当	14玉
アスパラガス	19620g相当	654本
トマト	20600g相当	103個
ピーマン	20600g相当	686個
なす	22889g相当	228本
ほうれんそう	22889g相当	114束
パクチー	22889g相当
ズッキーニ	25750g相当	128本
大根	27467g相当	27本
きゅうり	31693g相当	316本
はくさい	31693g相当	21玉
セロリ	34334g相当	228本
もやし	37455g相当	187袋
レタス	37455g相当	74玉

果実類で4120キロカロリー

アボカド	2341g相当	23個
バナナ	4431g相当	36本
マンゴー	6059g相当	30個
ぶどう	7104g相当	14房
りんご	7358g相当	24個
パイナップル	7630g相当	5個
キウイ（緑）	8079g相当	80個
みかん	8409g相当	56個
グレープフルーツ	10300g相当	34個
メロン	10300g相当	6.8玉
梨	10843g相当	36個
もも	10843g相当	43個
いちご	13291g相当	443個

きのこ類で4120キロカロリー

えのきたけ	12118g相当
まつたけ	12875g相当
エリンギ	13291g相当
ぶなしめじ	15847g相当
しいたけ	16480g相当
まいたけ	18728g相当
なめこ	19620g相当
マッシュルーム	27467g相当

藻類で4120キロカロリー

焼きのり	1388g相当
あおのり	1655g相当
いわのり	1808g相当
塩昆布	2135g相当
こんぶ	2424g相当
昆布の佃煮	2747g相当
くきわかめ	22889g相当
ひじき	31693g相当
わかめ	45778g相当
うみぶどう	68667g相当
もずく	103000g相当

魚介類で4120キロカロリー

かつお節	1241g相当
するめ（あたりめ）	1356g相当
さんま	1436g相当
うなぎのかば焼き	1446g相当
塩さば	1567g相当
イクラ	1635g相当
うなぎ	1808g相当
ぶり	1856g相当
はまち	1899g相当
ぎんざけ	2192g相当
魚肉ソーセージ	2608g相当
いわし	2642g相当
魚肉ハム	2659g相当
ししゃも	2711g相当
たい	3194g相当
べにざけ	3245g相当
辛子明太子	3405g相当
まぐろの赤身	3583g相当
あじ	3679g相当
ほっけ	4000g相当
かまぼこ	4431g相当
はんぺん	4431g相当
かにかま	4630g相当
あまえび	4848g相当
なると	5150g相当
ブラックタイガー	5351g相当
するめいか	5422g相当
かき	7104g相当
あさり	14207g相当

肉類で4120キロカロリー

牛バラ肉	1082g相当
豚バラ肉	1126g相当
牛サーロイン	1317g相当
牛肩ロース肉	1397g相当
牛ひき肉	1642g相当
生ハム	1696g相当
ソーセージ	1784g相当
鶏むね肉	1800g相当
牛フィレ肉	2328g相当
チャーシュー	2482g相当
豚フィレ肉	3492g相当
鶏ささみ	3851g相当	77本
砂肝	4791g相当

卵類で4120キロカロリー<

卵黄	1227g相当	61個
生たまご	2902g相当	48個
ゆでたまご	3075g相当	51個

乳製品で4120キロカロリー

プロセスチーズ	1317g相当
モッツァレラチーズ	1532g相当
牛乳	6755g相当	33杯
低脂肪牛乳	9810g相当	49杯

菓子類で4120キロカロリー

ポテトチップス	762g相当
ドーナッツ（プレーン）	1088g相当
アップルパイ	1402g相当
ホットケーキ	1629g相当
カスタードプリン	3552g相当

一般的食品で4120キロカロリー

チャーハン	2000g相当
とりから揚げ	2020g相当
ハンバーグ	2092g相当
豆腐ハンバーグ	2902g相当
お好み焼き	3030g相当

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