1日4109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4109キロカロリーの分量を見る

穀物類で4109キロカロリー

オートミール	1174g相当	195杯（大さじ）
薄力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
米	1202g相当	8合
中力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1422g相当
食パン	1657g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2418g相当	20個
ごはん	2634g相当	17膳
そば	3161g相当	15人前
うどん	4326g相当	21玉

いも・でんぷん類で4109キロカロリー

ふかしいも	3186g相当	15個
さつまいも（生）	3236g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5788g相当	38個
さといも（生）	7753g相当	155個
さといも（調理済）	7902g相当	158個
じゃがいも（生）	8057g相当	53個

砂糖・甘味料で4109キロカロリー

グラニュー糖	1043g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1051g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1054g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1249g相当	59杯（大さじ）

豆類で4109キロカロリー

きな粉	912g相当	114杯（大さじ）
大豆	1105g相当
納豆	2234g相当	55パック
豆腐竹輪	3396g相当	37本
木綿豆腐	5629g相当	18丁
絹ごし豆腐	7338g相当	24丁

種実類で4109キロカロリー

マカダミアナッツ	548g相当	274粒
ブラジルナッツ	585g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	587g相当	293粒
ピスタチオ	666g相当	666粒
アーモンド	675g相当	675粒
らっかせい	719g相当	719粒
栗	2704g相当	270個

野菜類で4109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1468g相当
にんにく	3186g相当	455片
えだまめ	3288g相当	1096さや
かぼちゃ	5268g相当	3.5個
れんこん	6226g相当
ごぼう	7085g相当	47本
ブロッコリー	11106g相当	44株
にんじん	11740g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11740g相当	58本
玉ねぎ	12452g相当	62個
しそ	12841g相当	12841枚
ミニトマト	13697g相当	684個
オクラ	15804g相当	1580本
キャベツ	17866g相当	14玉
アスパラガス	19567g相当	652本
トマト	20545g相当	102個
ピーマン	20545g相当	684個
なす	22828g相当	228本
ほうれんそう	22828g相当	114束
パクチー	22828g相当
ズッキーニ	25682g相当	128本
大根	27394g相当	27本
きゅうり	31608g相当	316本
はくさい	31608g相当	21玉
セロリ	34242g相当	228本
もやし	37355g相当	186袋
レタス	37355g相当	74玉

果実類で4109キロカロリー

アボカド	2335g相当	23個
バナナ	4419g相当	36本
マンゴー	6043g相当	30個
ぶどう	7085g相当	14房
りんご	7338g相当	24個
パイナップル	7610g相当	5個
キウイ（緑）	8057g相当	80個
みかん	8386g相当	55個
グレープフルーツ	10273g相当	34個
メロン	10273g相当	6.8玉
梨	10814g相当	36個
もも	10814g相当	43個
いちご	13255g相当	441個

きのこ類で4109キロカロリー

えのきたけ	12086g相当
まつたけ	12841g相当
エリンギ	13255g相当
ぶなしめじ	15804g相当
しいたけ	16436g相当
まいたけ	18678g相当
なめこ	19567g相当
マッシュルーム	27394g相当

藻類で4109キロカロリー

焼きのり	1384g相当
あおのり	1651g相当
いわのり	1803g相当
塩昆布	2130g相当
こんぶ	2418g相当
昆布の佃煮	2740g相当
くきわかめ	22828g相当
ひじき	31608g相当
わかめ	45656g相当
うみぶどう	68484g相当
もずく	102725g相当

魚介類で4109キロカロリー

かつお節	1238g相当
するめ（あたりめ）	1352g相当
さんま	1432g相当
うなぎのかば焼き	1442g相当
塩さば	1563g相当
イクラ	1631g相当
うなぎ	1803g相当
ぶり	1851g相当
はまち	1894g相当
ぎんざけ	2186g相当
魚肉ソーセージ	2601g相当
いわし	2634g相当
魚肉ハム	2651g相当
ししゃも	2704g相当
たい	3186g相当
べにざけ	3236g相当
辛子明太子	3396g相当
まぐろの赤身	3574g相当
あじ	3669g相当
ほっけ	3990g相当
かまぼこ	4419g相当
はんぺん	4419g相当
かにかま	4617g相当
あまえび	4835g相当
なると	5137g相当
ブラックタイガー	5337g相当
するめいか	5407g相当
かき	7085g相当
あさり	14169g相当

肉類で4109キロカロリー

牛バラ肉	1079g相当
豚バラ肉	1123g相当
牛サーロイン	1313g相当
牛肩ロース肉	1393g相当
牛ひき肉	1638g相当
生ハム	1691g相当
ソーセージ	1779g相当
鶏むね肉	1795g相当
牛フィレ肉	2322g相当
チャーシュー	2476g相当
豚フィレ肉	3483g相当
鶏ささみ	3841g相当	76本
砂肝	4778g相当

卵類で4109キロカロリー<

卵黄	1223g相当	61個
生たまご	2894g相当	48個
ゆでたまご	3067g相当	51個

乳製品で4109キロカロリー

プロセスチーズ	1313g相当
モッツァレラチーズ	1528g相当
牛乳	6737g相当	33杯
低脂肪牛乳	9784g相当	48杯

菓子類で4109キロカロリー

ポテトチップス	760g相当
ドーナッツ（プレーン）	1085g相当
アップルパイ	1398g相当
ホットケーキ	1625g相当
カスタードプリン	3543g相当

一般的食品で4109キロカロリー

チャーハン	1995g相当
とりから揚げ	2015g相当
ハンバーグ	2086g相当
豆腐ハンバーグ	2894g相当
お好み焼き	3022g相当

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