1日5110キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5110キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5110kcalの食事量です。

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穀物類で5110キロカロリー

オートミール	1460g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
米	1495g相当	9.9合
中力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1769g相当
食パン	2061g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3006g相当	25個
ごはん	3276g相当	21膳
そば	3931g相当	19人前
うどん	5379g相当	26玉

いも・でんぷん類で5110キロカロリー

ふかしいも	3962g相当	19個
さつまいも（生）	4024g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7198g相当	47個
さといも（生）	9642g相当	192個
さといも（調理済）	9827g相当	196個
じゃがいも（生）	10020g相当	66個

砂糖・甘味料で5110キロカロリー

グラニュー糖	1297g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1307g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1311g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1554g相当	74杯（大さじ）

豆類で5110キロカロリー

きな粉	1134g相当	141杯（大さじ）
大豆	1374g相当
納豆	2778g相当	69パック
豆腐竹輪	4224g相当	46本
木綿豆腐	7000g相当	23丁
絹ごし豆腐	9125g相当	30丁

種実類で5110キロカロリー

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	727g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	729g相当	364粒
ピスタチオ	829g相当	829粒
アーモンド	840g相当	840粒
らっかせい	894g相当	894粒
栗	3362g相当	336個

野菜類で5110キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1825g相当
にんにく	3962g相当	566片
えだまめ	4089g相当	1363さや
かぼちゃ	6552g相当	4.3個
れんこん	7743g相当
ごぼう	8811g相当	58本
ブロッコリー	13811g相当	55株
にんじん	14600g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14600g相当	73本
玉ねぎ	15485g相当	77個
しそ	15969g相当	15969枚
ミニトマト	17034g相当	851個
オクラ	19654g相当	1965本
キャベツ	22218g相当	18玉
アスパラガス	24334g相当	811本
トマト	25550g相当	127個
ピーマン	25550g相当	851個
なす	28389g相当	283本
ほうれんそう	28389g相当	141束
パクチー	28389g相当
ズッキーニ	31938g相当	159本
大根	34067g相当	34本
きゅうり	39308g相当	393本
はくさい	39308g相当	26玉
セロリ	42584g相当	283本
もやし	46455g相当	232袋
レタス	46455g相当	92玉

果実類で5110キロカロリー

アボカド	2904g相当	29個
バナナ	5495g相当	45本
マンゴー	7515g相当	37個
ぶどう	8811g相当	17房
りんご	9125g相当	30個
パイナップル	9463g相当	6.3個
キウイ（緑）	10020g相当	100個
みかん	10429g相当	69個
グレープフルーツ	12775g相当	42個
メロン	12775g相当	8.5玉
梨	13448g相当	44個
もも	13448g相当	53個
いちご	16484g相当	549個

きのこ類で5110キロカロリー

えのきたけ	15030g相当
まつたけ	15969g相当
エリンギ	16484g相当
ぶなしめじ	19654g相当
しいたけ	20440g相当
まいたけ	23228g相当
なめこ	24334g相当
マッシュルーム	34067g相当

藻類で5110キロカロリー

焼きのり	1721g相当
あおのり	2053g相当
いわのり	2242g相当
塩昆布	2648g相当
こんぶ	3006g相当
昆布の佃煮	3407g相当
くきわかめ	28389g相当
ひじき	39308g相当
わかめ	56778g相当
うみぶどう	85167g相当
もずく	127750g相当

魚介類で5110キロカロリー

かつお節	1540g相当
するめ（あたりめ）	1681g相当
さんま	1781g相当
うなぎのかば焼き	1793g相当
塩さば	1943g相当
イクラ	2028g相当
うなぎ	2242g相当
ぶり	2302g相当
はまち	2355g相当
ぎんざけ	2719g相当
魚肉ソーセージ	3235g相当
いわし	3276g相当
魚肉ハム	3297g相当
ししゃも	3362g相当
たい	3962g相当
べにざけ	4024g相当
辛子明太子	4224g相当
まぐろの赤身	4444g相当
あじ	4563g相当
ほっけ	4962g相当
かまぼこ	5495g相当
はんぺん	5495g相当
かにかま	5742g相当
あまえび	6012g相当
なると	6388g相当
ブラックタイガー	6637g相当
するめいか	6724g相当
かき	8811g相当
あさり	17621g相当

肉類で5110キロカロリー

牛バラ肉	1342g相当
豚バラ肉	1397g相当
牛サーロイン	1633g相当
牛肩ロース肉	1733g相当
牛ひき肉	2036g相当
生ハム	2103g相当
ソーセージ	2213g相当
鶏むね肉	2232g相当
牛フィレ肉	2888g相当
チャーシュー	3079g相当
豚フィレ肉	4331g相当
鶏ささみ	4776g相当	95本
砂肝	5942g相当

卵類で5110キロカロリー<

卵黄	1521g相当	76個
生たまご	3599g相当	59個
ゆでたまご	3814g相当	63個

乳製品で5110キロカロリー

プロセスチーズ	1633g相当
モッツァレラチーズ	1900g相当
牛乳	8378g相当	41杯
低脂肪牛乳	12167g相当	60杯

菓子類で5110キロカロリー

ポテトチップス	945g相当
ドーナッツ（プレーン）	1349g相当
アップルパイ	1739g相当
ホットケーキ	2020g相当
カスタードプリン	4406g相当

一般的食品で5110キロカロリー

チャーハン	2481g相当
とりから揚げ	2505g相当
ハンバーグ	2594g相当
豆腐ハンバーグ	3599g相当
お好み焼き	3758g相当

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