1日3110キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3110キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3110kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3110キロカロリーの分量を見る

穀物類で3110キロカロリー

オートミール	889g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	892g相当	111杯（大さじ）
米	910g相当	6合
中力粉	923g相当	115杯（大さじ）
強力粉	923g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1077g相当
食パン	1255g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1830g相当	15個
ごはん	1994g相当	13膳
そば	2393g相当	11人前
うどん	3274g相当	16玉

いも・でんぷん類で3110キロカロリー

ふかしいも	2411g相当	12個
さつまいも（生）	2449g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4381g相当	29個
さといも（生）	5868g相当	117個
さといも（調理済）	5981g相当	119個
じゃがいも（生）	6099g相当	40個

砂糖・甘味料で3110キロカロリー

グラニュー糖	790g相当	65杯（大さじ）
上白糖	796g相当	88杯（大さじ）
三温糖	798g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	946g相当	45杯（大さじ）

豆類で3110キロカロリー

きな粉	690g相当	86杯（大さじ）
大豆	837g相当
納豆	1691g相当	42パック
豆腐竹輪	2571g相当	28本
木綿豆腐	4261g相当	14丁
絹ごし豆腐	5554g相当	18丁

種実類で3110キロカロリー

マカダミアナッツ	415g相当	207粒
ブラジルナッツ	443g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	444g相当	222粒
ピスタチオ	505g相当	505粒
アーモンド	511g相当	511粒
らっかせい	544g相当	544粒
栗	2047g相当	204個

野菜類で3110キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1111g相当
にんにく	2411g相当	344片
えだまめ	2488g相当	829さや
かぼちゃ	3988g相当	2.6個
れんこん	4713g相当
ごぼう	5363g相当	35本
ブロッコリー	8406g相当	33株
にんじん	8886g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8886g相当	44本
玉ねぎ	9425g相当	47個
しそ	9719g相当	9719枚
ミニトマト	10367g相当	518個
オクラ	11962g相当	1196本
キャベツ	13522g相当	11玉
アスパラガス	14810g相当	493本
トマト	15550g相当	77個
ピーマン	15550g相当	518個
なす	17278g相当	172本
ほうれんそう	17278g相当	86束
パクチー	17278g相当
ズッキーニ	19438g相当	97本
大根	20734g相当	20本
きゅうり	23924g相当	239本
はくさい	23924g相当	15玉
セロリ	25917g相当	172本
もやし	28273g相当	141袋
レタス	28273g相当	56玉

果実類で3110キロカロリー

アボカド	1768g相当	17個
バナナ	3345g相当	27本
マンゴー	4574g相当	22個
ぶどう	5363g相当	10房
りんご	5554g相当	18個
パイナップル	5760g相当	3.8個
キウイ（緑）	6099g相当	60個
みかん	6347g相当	42個
グレープフルーツ	7775g相当	25個
メロン	7775g相当	5.1玉
梨	8185g相当	27個
もも	8185g相当	32個
いちご	10033g相当	334個

きのこ類で3110キロカロリー

えのきたけ	9148g相当
まつたけ	9719g相当
エリンギ	10033g相当
ぶなしめじ	11962g相当
しいたけ	12440g相当
まいたけ	14137g相当
なめこ	14810g相当
マッシュルーム	20734g相当

藻類で3110キロカロリー

焼きのり	1048g相当
あおのり	1249g相当
いわのり	1365g相当
塩昆布	1612g相当
こんぶ	1830g相当
昆布の佃煮	2074g相当
くきわかめ	17278g相当
ひじき	23924g相当
わかめ	34556g相当
うみぶどう	51834g相当
もずく	77750g相当

魚介類で3110キロカロリー

かつお節	937g相当
するめ（あたりめ）	1024g相当
さんま	1084g相当
うなぎのかば焼き	1092g相当
塩さば	1183g相当
イクラ	1235g相当
うなぎ	1365g相当
ぶり	1401g相当
はまち	1434g相当
ぎんざけ	1655g相当
魚肉ソーセージ	1969g相当
いわし	1994g相当
魚肉ハム	2007g相当
ししゃも	2047g相当
たい	2411g相当
べにざけ	2449g相当
辛子明太子	2571g相当
まぐろの赤身	2705g相当
あじ	2777g相当
ほっけ	3020g相当
かまぼこ	3345g相当
はんぺん	3345g相当
かにかま	3495g相当
あまえび	3659g相当
なると	3888g相当
ブラックタイガー	4039g相当
するめいか	4093g相当
かき	5363g相当
あさり	10725g相当

肉類で3110キロカロリー

牛バラ肉	817g相当
豚バラ肉	850g相当
牛サーロイン	994g相当
牛肩ロース肉	1055g相当
牛ひき肉	1240g相当
生ハム	1280g相当
ソーセージ	1347g相当
鶏むね肉	1359g相当
牛フィレ肉	1758g相当
チャーシュー	1874g相当
豚フィレ肉	2636g相当
鶏ささみ	2907g相当	58本
砂肝	3617g相当

卵類で3110キロカロリー<

卵黄	926g相当	46個
生たまご	2191g相当	36個
ゆでたまご	2321g相当	38個

乳製品で3110キロカロリー

プロセスチーズ	994g相当
モッツァレラチーズ	1157g相当
牛乳	5099g相当	25杯
低脂肪牛乳	7405g相当	37杯

菓子類で3110キロカロリー

ポテトチップス	575g相当
ドーナッツ（プレーン）	821g相当
アップルパイ	1058g相当
ホットケーキ	1230g相当
カスタードプリン	2682g相当

一般的食品で3110キロカロリー

チャーハン	1510g相当
とりから揚げ	1525g相当
ハンバーグ	1579g相当
豆腐ハンバーグ	2191g相当
お好み焼き	2287g相当

ほかのカロリーについて調べる