1日3120キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3120kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3120キロカロリーの分量を見る

穀物類で3120キロカロリー

オートミール	892g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	894g相当	111杯（大さじ）
米	913g相当	6合
中力粉	926g相当	115杯（大さじ）
強力粉	926g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1080g相当
食パン	1259g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1836g相当	15個
ごはん	2000g相当	13膳
そば	2400g相当	12人前
うどん	3285g相当	16玉

いも・でんぷん類で3120キロカロリー

ふかしいも	2419g相当	12個
さつまいも（生）	2457g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4395g相当	29個
さといも（生）	5887g相当	117個
さといも（調理済）	6000g相当	120個
じゃがいも（生）	6118g相当	40個

砂糖・甘味料で3120キロカロリー

グラニュー糖	792g相当	66杯（大さじ）
上白糖	798g相当	88杯（大さじ）
三温糖	800g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	949g相当	45杯（大さじ）

豆類で3120キロカロリー

きな粉	692g相当	86杯（大さじ）
大豆	839g相当
納豆	1696g相当	42パック
豆腐竹輪	2579g相当	28本
木綿豆腐	4274g相当	14丁
絹ごし豆腐	5572g相当	18丁

種実類で3120キロカロリー

マカダミアナッツ	416g相当	208粒
ブラジルナッツ	444g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	446g相当	223粒
ピスタチオ	506g相当	506粒
アーモンド	513g相当	513粒
らっかせい	546g相当	546粒
栗	2053g相当	205個

野菜類で3120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1115g相当
にんにく	2419g相当	345片
えだまめ	2496g相当	832さや
かぼちゃ	4000g相当	2.6個
れんこん	4728g相当
ごぼう	5380g相当	35本
ブロッコリー	8433g相当	33株
にんじん	8915g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8915g相当	44本
玉ねぎ	9455g相当	47個
しそ	9750g相当	9750枚
ミニトマト	10400g相当	520個
オクラ	12000g相当	1200本
キャベツ	13566g相当	11玉
アスパラガス	14858g相当	495本
トマト	15600g相当	78個
ピーマン	15600g相当	520個
なす	17334g相当	173本
ほうれんそう	17334g相当	86束
パクチー	17334g相当
ズッキーニ	19500g相当	97本
大根	20800g相当	20本
きゅうり	24000g相当	240本
はくさい	24000g相当	16玉
セロリ	26000g相当	173本
もやし	28364g相当	141袋
レタス	28364g相当	56玉

果実類で3120キロカロリー

アボカド	1773g相当	17個
バナナ	3355g相当	27本
マンゴー	4589g相当	22個
ぶどう	5380g相当	10房
りんご	5572g相当	18個
パイナップル	5778g相当	3.8個
キウイ（緑）	6118g相当	61個
みかん	6368g相当	42個
グレープフルーツ	7800g相当	26個
メロン	7800g相当	5.2玉
梨	8211g相当	27個
もも	8211g相当	32個
いちご	10065g相当	335個

きのこ類で3120キロカロリー

えのきたけ	9177g相当
まつたけ	9750g相当
エリンギ	10065g相当
ぶなしめじ	12000g相当
しいたけ	12480g相当
まいたけ	14182g相当
なめこ	14858g相当
マッシュルーム	20800g相当

藻類で3120キロカロリー

焼きのり	1051g相当
あおのり	1254g相当
いわのり	1369g相当
塩昆布	1617g相当
こんぶ	1836g相当
昆布の佃煮	2080g相当
くきわかめ	17334g相当
ひじき	24000g相当
わかめ	34667g相当
うみぶどう	52000g相当
もずく	78000g相当

魚介類で3120キロカロリー

かつお節	940g相当
するめ（あたりめ）	1027g相当
さんま	1088g相当
うなぎのかば焼き	1095g相当
塩さば	1187g相当
イクラ	1239g相当
うなぎ	1369g相当
ぶり	1406g相当
はまち	1438g相当
ぎんざけ	1660g相当
魚肉ソーセージ	1975g相当
いわし	2000g相当
魚肉ハム	2013g相当
ししゃも	2053g相当
たい	2419g相当
べにざけ	2457g相当
辛子明太子	2579g相当
まぐろの赤身	2714g相当
あじ	2786g相当
ほっけ	3030g相当
かまぼこ	3355g相当
はんぺん	3355g相当
かにかま	3506g相当
あまえび	3671g相当
なると	3900g相当
ブラックタイガー	4052g相当
するめいか	4106g相当
かき	5380g相当
あさり	10759g相当

肉類で3120キロカロリー

牛バラ肉	819g相当
豚バラ肉	853g相当
牛サーロイン	997g相当
牛肩ロース肉	1058g相当
牛ひき肉	1244g相当
生ハム	1284g相当
ソーセージ	1351g相当
鶏むね肉	1363g相当
牛フィレ肉	1763g相当
チャーシュー	1880g相当
豚フィレ肉	2645g相当
鶏ささみ	2916g相当	58本
砂肝	3628g相当

卵類で3120キロカロリー<

卵黄	929g相当	46個
生たまご	2198g相当	36個
ゆでたまご	2329g相当	38個

乳製品で3120キロカロリー

プロセスチーズ	997g相当
モッツァレラチーズ	1160g相当
牛乳	5115g相当	25杯
低脂肪牛乳	7429g相当	37杯

菓子類で3120キロカロリー

ポテトチップス	577g相当
ドーナッツ（プレーン）	824g相当
アップルパイ	1062g相当
ホットケーキ	1234g相当
カスタードプリン	2690g相当

一般的食品で3120キロカロリー

チャーハン	1515g相当
とりから揚げ	1530g相当
ハンバーグ	1584g相当
豆腐ハンバーグ	2198g相当
お好み焼き	2295g相当

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