1日3119キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3119キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3119kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3119キロカロリーの分量を見る

穀物類で3119キロカロリー

オートミール	892g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	894g相当	111杯（大さじ）
米	912g相当	6合
中力粉	926g相当	115杯（大さじ）
強力粉	926g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1080g相当
食パン	1258g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1835g相当	15個
ごはん	2000g相当	13膳
そば	2400g相当	12人前
うどん	3284g相当	16玉

いも・でんぷん類で3119キロカロリー

ふかしいも	2418g相当	12個
さつまいも（生）	2456g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4393g相当	29個
さといも（生）	5885g相当	117個
さといも（調理済）	5999g相当	119個
じゃがいも（生）	6116g相当	40個

砂糖・甘味料で3119キロカロリー

グラニュー糖	792g相当	66杯（大さじ）
上白糖	798g相当	88杯（大さじ）
三温糖	800g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	949g相当	45杯（大さじ）

豆類で3119キロカロリー

きな粉	692g相当	86杯（大さじ）
大豆	839g相当
納豆	1696g相当	42パック
豆腐竹輪	2578g相当	28本
木綿豆腐	4273g相当	14丁
絹ごし豆腐	5570g相当	18丁

種実類で3119キロカロリー

マカダミアナッツ	416g相当	208粒
ブラジルナッツ	444g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	445g相当	222粒
ピスタチオ	506g相当	506粒
アーモンド	513g相当	513粒
らっかせい	546g相当	546粒
栗	2052g相当	205個

野菜類で3119キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1114g相当
にんにく	2418g相当	345片
えだまめ	2496g相当	832さや
かぼちゃ	3999g相当	2.6個
れんこん	4726g相当
ごぼう	5378g相当	35本
ブロッコリー	8430g相当	33株
にんじん	8912g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8912g相当	44本
玉ねぎ	9452g相当	47個
しそ	9747g相当	9747枚
ミニトマト	10397g相当	519個
オクラ	11997g相当	1199本
キャベツ	13561g相当	11玉
アスパラガス	14853g相当	495本
トマト	15595g相当	77個
ピーマン	15595g相当	519個
なす	17328g相当	173本
ほうれんそう	17328g相当	86束
パクチー	17328g相当
ズッキーニ	19494g相当	97本
大根	20794g相当	20本
きゅうり	23993g相当	239本
はくさい	23993g相当	15玉
セロリ	25992g相当	173本
もやし	28355g相当	141袋
レタス	28355g相当	56玉

果実類で3119キロカロリー

アボカド	1773g相当	17個
バナナ	3354g相当	27本
マンゴー	4587g相当	22個
ぶどう	5378g相当	10房
りんご	5570g相当	18個
パイナップル	5776g相当	3.8個
キウイ（緑）	6116g相当	61個
みかん	6366g相当	42個
グレープフルーツ	7798g相当	25個
メロン	7798g相当	5.1玉
梨	8208g相当	27個
もも	8208g相当	32個
いちご	10062g相当	335個

きのこ類で3119キロカロリー

えのきたけ	9174g相当
まつたけ	9747g相当
エリンギ	10062g相当
ぶなしめじ	11997g相当
しいたけ	12476g相当
まいたけ	14178g相当
なめこ	14853g相当
マッシュルーム	20794g相当

藻類で3119キロカロリー

焼きのり	1051g相当
あおのり	1253g相当
いわのり	1368g相当
塩昆布	1617g相当
こんぶ	1835g相当
昆布の佃煮	2080g相当
くきわかめ	17328g相当
ひじき	23993g相当
わかめ	34656g相当
うみぶどう	51984g相当
もずく	77975g相当

魚介類で3119キロカロリー

かつお節	940g相当
するめ（あたりめ）	1026g相当
さんま	1087g相当
うなぎのかば焼き	1095g相当
塩さば	1186g相当
イクラ	1238g相当
うなぎ	1368g相当
ぶり	1405g相当
はまち	1438g相当
ぎんざけ	1660g相当
魚肉ソーセージ	1975g相当
いわし	2000g相当
魚肉ハム	2013g相当
ししゃも	2052g相当
たい	2418g相当
べにざけ	2456g相当
辛子明太子	2578g相当
まぐろの赤身	2713g相当
あじ	2785g相当
ほっけ	3029g相当
かまぼこ	3354g相当
はんぺん	3354g相当
かにかま	3505g相当
あまえび	3670g相当
なると	3899g相当
ブラックタイガー	4051g相当
するめいか	4104g相当
かき	5378g相当
あさり	10756g相当

肉類で3119キロカロリー

牛バラ肉	819g相当
豚バラ肉	853g相当
牛サーロイン	997g相当
牛肩ロース肉	1058g相当
牛ひき肉	1243g相当
生ハム	1284g相当
ソーセージ	1351g相当
鶏むね肉	1363g相当
牛フィレ肉	1763g相当
チャーシュー	1879g相当
豚フィレ肉	2644g相当
鶏ささみ	2915g相当	58本
砂肝	3627g相当

卵類で3119キロカロリー<

卵黄	929g相当	46個
生たまご	2197g相当	36個
ゆでたまご	2328g相当	38個

乳製品で3119キロカロリー

プロセスチーズ	997g相当
モッツァレラチーズ	1160g相当
牛乳	5114g相当	25杯
低脂肪牛乳	7427g相当	37杯

菓子類で3119キロカロリー

ポテトチップス	577g相当
ドーナッツ（プレーン）	823g相当
アップルパイ	1061g相当
ホットケーキ	1233g相当
カスタードプリン	2689g相当

一般的食品で3119キロカロリー

チャーハン	1515g相当
とりから揚げ	1529g相当
ハンバーグ	1584g相当
豆腐ハンバーグ	2197g相当
お好み焼き	2294g相当

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