1日3220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3220kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3220キロカロリーの分量を見る

穀物類で3220キロカロリー

オートミール	920g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	923g相当	115杯（大さじ）
米	942g相当	6.2合
中力粉	956g相当	119杯（大さじ）
強力粉	956g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1115g相当
食パン	1299g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1895g相当	15個
ごはん	2065g相当	13膳
そば	2477g相当	12人前
うどん	3390g相当	16玉

いも・でんぷん類で3220キロカロリー

ふかしいも	2497g相当	12個
さつまいも（生）	2536g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4536g相当	30個
さといも（生）	6076g相当	121個
さといも（調理済）	6193g相当	123個
じゃがいも（生）	6314g相当	42個

砂糖・甘味料で3220キロカロリー

グラニュー糖	818g相当	68杯（大さじ）
上白糖	824g相当	91杯（大さじ）
三温糖	826g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	979g相当	46杯（大さじ）

豆類で3220キロカロリー

きな粉	714g相当	89杯（大さじ）
大豆	866g相当
納豆	1750g相当	43パック
豆腐竹輪	2662g相当	29本
木綿豆腐	4411g相当	14丁
絹ごし豆腐	5750g相当	19丁

種実類で3220キロカロリー

マカダミアナッツ	429g相当	214粒
ブラジルナッツ	459g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	460g相当	230粒
ピスタチオ	522g相当	522粒
アーモンド	529g相当	529粒
らっかせい	563g相当	563粒
栗	2119g相当	211個

野菜類で3220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1150g相当
にんにく	2497g相当	356片
えだまめ	2576g相当	858さや
かぼちゃ	4129g相当	2.7個
れんこん	4879g相当
ごぼう	5552g相当	37本
ブロッコリー	8703g相当	34株
にんじん	9200g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9200g相当	46本
玉ねぎ	9758g相当	48個
しそ	10063g相当	10063枚
ミニトマト	10734g相当	536個
オクラ	12385g相当	1238本
キャベツ	14000g相当	11玉
アスパラガス	15334g相当	511本
トマト	16100g相当	80個
ピーマン	16100g相当	536個
なす	17889g相当	178本
ほうれんそう	17889g相当	89束
パクチー	17889g相当
ズッキーニ	20125g相当	100本
大根	21467g相当	21本
きゅうり	24770g相当	247本
はくさい	24770g相当	16玉
セロリ	26834g相当	178本
もやし	29273g相当	146袋
レタス	29273g相当	58玉

果実類で3220キロカロリー

アボカド	1830g相当	18個
バナナ	3463g相当	28本
マンゴー	4736g相当	23個
ぶどう	5552g相当	11房
りんご	5750g相当	19個
パイナップル	5963g相当	3.9個
キウイ（緑）	6314g相当	63個
みかん	6572g相当	43個
グレープフルーツ	8050g相当	26個
メロン	8050g相当	5.3玉
梨	8474g相当	28個
もも	8474g相当	33個
いちご	10388g相当	346個

きのこ類で3220キロカロリー

えのきたけ	9471g相当
まつたけ	10063g相当
エリンギ	10388g相当
ぶなしめじ	12385g相当
しいたけ	12881g相当
まいたけ	14637g相当
なめこ	15334g相当
マッシュルーム	21467g相当

藻類で3220キロカロリー

焼きのり	1085g相当
あおのり	1294g相当
いわのり	1413g相当
塩昆布	1669g相当
こんぶ	1895g相当
昆布の佃煮	2147g相当
くきわかめ	17889g相当
ひじき	24770g相当
わかめ	35778g相当
うみぶどう	53667g相当
もずく	80500g相当

魚介類で3220キロカロリー

かつお節	970g相当
するめ（あたりめ）	1060g相当
さんま	1122g相当
うなぎのかば焼き	1130g相当
塩さば	1225g相当
イクラ	1278g相当
うなぎ	1413g相当
ぶり	1451g相当
はまち	1484g相当
ぎんざけ	1713g相当
魚肉ソーセージ	2038g相当
いわし	2065g相当
魚肉ハム	2078g相当
ししゃも	2119g相当
たい	2497g相当
べにざけ	2536g相当
辛子明太子	2662g相当
まぐろの赤身	2800g相当
あじ	2875g相当
ほっけ	3127g相当
かまぼこ	3463g相当
はんぺん	3463g相当
かにかま	3618g相当
あまえび	3789g相当
なると	4025g相当
ブラックタイガー	4182g相当
するめいか	4237g相当
かき	5552g相当
あさり	11104g相当

肉類で3220キロカロリー

牛バラ肉	846g相当
豚バラ肉	880g相当
牛サーロイン	1029g相当
牛肩ロース肉	1092g相当
牛ひき肉	1283g相当
生ハム	1326g相当
ソーセージ	1394g相当
鶏むね肉	1407g相当
牛フィレ肉	1820g相当
チャーシュー	1940g相当
豚フィレ肉	2729g相当
鶏ささみ	3010g相当	60本
砂肝	3745g相当

卵類で3220キロカロリー<

卵黄	959g相当	47個
生たまご	2268g相当	37個
ゆでたまご	2403g相当	40個

乳製品で3220キロカロリー

プロセスチーズ	1029g相当
モッツァレラチーズ	1198g相当
牛乳	5279g相当	26杯
低脂肪牛乳	7667g相当	38杯

菓子類で3220キロカロリー

ポテトチップス	596g相当
ドーナッツ（プレーン）	850g相当
アップルパイ	1096g相当
ホットケーキ	1273g相当
カスタードプリン	2776g相当

一般的食品で3220キロカロリー

チャーハン	1564g相当
とりから揚げ	1579g相当
ハンバーグ	1635g相当
豆腐ハンバーグ	2268g相当
お好み焼き	2368g相当

ほかのカロリーについて調べる