1日3130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3130kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3130キロカロリーの分量を見る

穀物類で3130キロカロリー

オートミール	895g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	897g相当	112杯（大さじ）
米	916g相当	6.1合
中力粉	929g相当	116杯（大さじ）
強力粉	929g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1084g相当
食パン	1263g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1842g相当	15個
ごはん	2007g相当	13膳
そば	2408g相当	12人前
うどん	3295g相当	16玉

いも・でんぷん類で3130キロカロリー

ふかしいも	2427g相当	12個
さつまいも（生）	2465g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4409g相当	29個
さといも（生）	5906g相当	118個
さといも（調理済）	6020g相当	120個
じゃがいも（生）	6138g相当	40個

砂糖・甘味料で3130キロカロリー

グラニュー糖	795g相当	66杯（大さじ）
上白糖	801g相当	89杯（大さじ）
三温糖	803g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	952g相当	45杯（大さじ）

豆類で3130キロカロリー

きな粉	695g相当	86杯（大さじ）
大豆	842g相当
納豆	1702g相当	42パック
豆腐竹輪	2587g相当	28本
木綿豆腐	4288g相当	14丁
絹ごし豆腐	5590g相当	18丁

種実類で3130キロカロリー

マカダミアナッツ	417g相当	208粒
ブラジルナッツ	446g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	447g相当	223粒
ピスタチオ	508g相当	508粒
アーモンド	514g相当	514粒
らっかせい	548g相当	548粒
栗	2060g相当	206個

野菜類で3130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1118g相当
にんにく	2427g相当	346片
えだまめ	2504g相当	834さや
かぼちゃ	4013g相当	2.6個
れんこん	4743g相当
ごぼう	5397g相当	35本
ブロッコリー	8460g相当	33株
にんじん	8943g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8943g相当	44本
玉ねぎ	9485g相当	47個
しそ	9782g相当	9782枚
ミニトマト	10434g相当	521個
オクラ	12039g相当	1203本
キャベツ	13609g相当	11玉
アスパラガス	14905g相当	496本
トマト	15650g相当	78個
ピーマン	15650g相当	521個
なす	17389g相当	173本
ほうれんそう	17389g相当	86束
パクチー	17389g相当
ズッキーニ	19563g相当	97本
大根	20867g相当	20本
きゅうり	24077g相当	240本
はくさい	24077g相当	16玉
セロリ	26084g相当	173本
もやし	28455g相当	142袋
レタス	28455g相当	56玉

果実類で3130キロカロリー

アボカド	1779g相当	17個
バナナ	3366g相当	28本
マンゴー	4603g相当	23個
ぶどう	5397g相当	10房
りんご	5590g相当	18個
パイナップル	5797g相当	3.8個
キウイ（緑）	6138g相当	61個
みかん	6388g相当	42個
グレープフルーツ	7825g相当	26個
メロン	7825g相当	5.2玉
梨	8237g相当	27個
もも	8237g相当	32個
いちご	10097g相当	336個

きのこ類で3130キロカロリー

えのきたけ	9206g相当
まつたけ	9782g相当
エリンギ	10097g相当
ぶなしめじ	12039g相当
しいたけ	12520g相当
まいたけ	14228g相当
なめこ	14905g相当
マッシュルーム	20867g相当

藻類で3130キロカロリー

焼きのり	1054g相当
あおのり	1258g相当
いわのり	1373g相当
塩昆布	1622g相当
こんぶ	1842g相当
昆布の佃煮	2087g相当
くきわかめ	17389g相当
ひじき	24077g相当
わかめ	34778g相当
うみぶどう	52167g相当
もずく	78250g相当

魚介類で3130キロカロリー

かつお節	943g相当
するめ（あたりめ）	1030g相当
さんま	1091g相当
うなぎのかば焼き	1099g相当
塩さば	1191g相当
イクラ	1243g相当
うなぎ	1373g相当
ぶり	1410g相当
はまち	1443g相当
ぎんざけ	1665g相当
魚肉ソーセージ	1982g相当
いわし	2007g相当
魚肉ハム	2020g相当
ししゃも	2060g相当
たい	2427g相当
べにざけ	2465g相当
辛子明太子	2587g相当
まぐろの赤身	2722g相当
あじ	2795g相当
ほっけ	3039g相当
かまぼこ	3366g相当
はんぺん	3366g相当
かにかま	3517g相当
あまえび	3683g相当
なると	3913g相当
ブラックタイガー	4065g相当
するめいか	4119g相当
かき	5397g相当
あさり	10794g相当

肉類で3130キロカロリー

牛バラ肉	822g相当
豚バラ肉	856g相当
牛サーロイン	1000g相当
牛肩ロース肉	1062g相当
牛ひき肉	1248g相当
生ハム	1289g相当
ソーセージ	1355g相当
鶏むね肉	1367g相当
牛フィレ肉	1769g相当
チャーシュー	1886g相当
豚フィレ肉	2653g相当
鶏ささみ	2926g相当	58本
砂肝	3640g相当

卵類で3130キロカロリー<

卵黄	932g相当	46個
生たまご	2205g相当	36個
ゆでたまご	2336g相当	38個

乳製品で3130キロカロリー

プロセスチーズ	1000g相当
モッツァレラチーズ	1164g相当
牛乳	5132g相当	25杯
低脂肪牛乳	7453g相当	37杯

菓子類で3130キロカロリー

ポテトチップス	579g相当
ドーナッツ（プレーン）	826g相当
アップルパイ	1065g相当
ホットケーキ	1238g相当
カスタードプリン	2699g相当

一般的食品で3130キロカロリー

チャーハン	1520g相当
とりから揚げ	1535g相当
ハンバーグ	1589g相当
豆腐ハンバーグ	2205g相当
お好み焼き	2302g相当

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