1日4130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4130kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4130キロカロリーの分量を見る

穀物類で4130キロカロリー

オートミール	1180g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
米	1208g相当	8合
中力粉	1226g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1226g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1430g相当
食パン	1666g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2430g相当	20個
ごはん	2648g相当	17膳
そば	3177g相当	15人前
うどん	4348g相当	21玉

いも・でんぷん類で4130キロカロリー

ふかしいも	3202g相当	16個
さつまいも（生）	3252g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5817g相当	38個
さといも（生）	7793g相当	155個
さといも（調理済）	7943g相当	158個
じゃがいも（生）	8099g相当	53個

砂糖・甘味料で4130キロカロリー

グラニュー糖	1049g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1057g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1059g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1256g相当	59杯（大さじ）

豆類で4130キロカロリー

きな粉	916g相当	114杯（大さじ）
大豆	1111g相当
納豆	2245g相当	56パック
豆腐竹輪	3414g相当	37本
木綿豆腐	5658g相当	18丁
絹ごし豆腐	7375g相当	24丁

種実類で4130キロカロリー

マカダミアナッツ	550g相当	275粒
ブラジルナッツ	588g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	590g相当	295粒
ピスタチオ	670g相当	670粒
アーモンド	679g相当	679粒
らっかせい	723g相当	723粒
栗	2718g相当	271個

野菜類で4130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1475g相当
にんにく	3202g相当	457片
えだまめ	3304g相当	1101さや
かぼちゃ	5295g相当	3.5個
れんこん	6258g相当
ごぼう	7121g相当	47本
ブロッコリー	11163g相当	44株
にんじん	11800g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11800g相当	59本
玉ねぎ	12516g相当	62個
しそ	12907g相当	12907枚
ミニトマト	13767g相当	688個
オクラ	15885g相当	1588本
キャベツ	17957g相当	14玉
アスパラガス	19667g相当	655本
トマト	20650g相当	103個
ピーマン	20650g相当	688個
なす	22945g相当	229本
ほうれんそう	22945g相当	114束
パクチー	22945g相当
ズッキーニ	25813g相当	129本
大根	27534g相当	27本
きゅうり	31770g相当	317本
はくさい	31770g相当	21玉
セロリ	34417g相当	229本
もやし	37546g相当	187袋
レタス	37546g相当	75玉

果実類で4130キロカロリー

アボカド	2347g相当	23個
バナナ	4441g相当	37本
マンゴー	6074g相当	30個
ぶどう	7121g相当	14房
りんご	7375g相当	24個
パイナップル	7649g相当	5個
キウイ（緑）	8099g相当	80個
みかん	8429g相当	56個
グレープフルーツ	10325g相当	34個
メロン	10325g相当	6.8玉
梨	10869g相当	36個
もも	10869g相当	43個
いちご	13323g相当	444個

きのこ類で4130キロカロリー

えのきたけ	12148g相当
まつたけ	12907g相当
エリンギ	13323g相当
ぶなしめじ	15885g相当
しいたけ	16520g相当
まいたけ	18773g相当
なめこ	19667g相当
マッシュルーム	27534g相当

藻類で4130キロカロリー

焼きのり	1391g相当
あおのり	1659g相当
いわのり	1812g相当
塩昆布	2140g相当
こんぶ	2430g相当
昆布の佃煮	2754g相当
くきわかめ	22945g相当
ひじき	31770g相当
わかめ	45889g相当
うみぶどう	68834g相当
もずく	103250g相当

魚介類で4130キロカロリー

かつお節	1244g相当
するめ（あたりめ）	1359g相当
さんま	1440g相当
うなぎのかば焼き	1450g相当
塩さば	1571g相当
イクラ	1639g相当
うなぎ	1812g相当
ぶり	1861g相当
はまち	1904g相当
ぎんざけ	2197g相当
魚肉ソーセージ	2614g相当
いわし	2648g相当
魚肉ハム	2665g相当
ししゃも	2718g相当
たい	3202g相当
べにざけ	3252g相当
辛子明太子	3414g相当
まぐろの赤身	3592g相当
あじ	3688g相当
ほっけ	4010g相当
かまぼこ	4441g相当
はんぺん	4441g相当
かにかま	4641g相当
あまえび	4859g相当
なると	5163g相当
ブラックタイガー	5364g相当
するめいか	5435g相当
かき	7121g相当
あさり	14242g相当

肉類で4130キロカロリー

牛バラ肉	1084g相当
豚バラ肉	1129g相当
牛サーロイン	1320g相当
牛肩ロース肉	1400g相当
牛ひき肉	1646g相当
生ハム	1700g相当
ソーセージ	1788g相当
鶏むね肉	1804g相当
牛フィレ肉	2334g相当
チャーシュー	2488g相当
豚フィレ肉	3500g相当
鶏ささみ	3860g相当	77本
砂肝	4803g相当

卵類で4130キロカロリー<

卵黄	1230g相当	61個
生たまご	2909g相当	48個
ゆでたまご	3083g相当	51個

乳製品で4130キロカロリー

プロセスチーズ	1320g相当
モッツァレラチーズ	1536g相当
牛乳	6771g相当	33杯
低脂肪牛乳	9834g相当	49杯

菓子類で4130キロカロリー

ポテトチップス	764g相当
ドーナッツ（プレーン）	1090g相当
アップルパイ	1405g相当
ホットケーキ	1633g相当
カスタードプリン	3561g相当

一般的食品で4130キロカロリー

チャーハン	2005g相当
とりから揚げ	2025g相当
ハンバーグ	2097g相当
豆腐ハンバーグ	2909g相当
お好み焼き	3037g相当

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