1日3129キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3129キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3129kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3129キロカロリーの分量を見る

穀物類で3129キロカロリー

オートミール	894g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	897g相当	112杯（大さじ）
米	915g相当	6.1合
中力粉	929g相当	116杯（大さじ）
強力粉	929g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1083g相当
食パン	1262g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1841g相当	15個
ごはん	2006g相当	13膳
そば	2407g相当	12人前
うどん	3294g相当	16玉

いも・でんぷん類で3129キロカロリー

ふかしいも	2426g相当	12個
さつまいも（生）	2464g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4408g相当	29個
さといも（生）	5904g相当	118個
さといも（調理済）	6018g相当	120個
じゃがいも（生）	6136g相当	40個

砂糖・甘味料で3129キロカロリー

グラニュー糖	795g相当	66杯（大さじ）
上白糖	801g相当	89杯（大さじ）
三温糖	803g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	952g相当	45杯（大さじ）

豆類で3129キロカロリー

きな粉	694g相当	86杯（大さじ）
大豆	842g相当
納豆	1701g相当	42パック
豆腐竹輪	2586g相当	28本
木綿豆腐	4287g相当	14丁
絹ごし豆腐	5588g相当	18丁

種実類で3129キロカロリー

マカダミアナッツ	417g相当	208粒
ブラジルナッツ	446g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	447g相当	223粒
ピスタチオ	508g相当	508粒
アーモンド	514g相当	514粒
らっかせい	548g相当	548粒
栗	2059g相当	205個

野菜類で3129キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1118g相当
にんにく	2426g相当	346片
えだまめ	2504g相当	834さや
かぼちゃ	4012g相当	2.6個
れんこん	4741g相当
ごぼう	5395g相当	35本
ブロッコリー	8457g相当	33株
にんじん	8940g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8940g相当	44本
玉ねぎ	9482g相当	47個
しそ	9779g相当	9779枚
ミニトマト	10430g相当	521個
オクラ	12035g相当	1203本
キャベツ	13605g相当	11玉
アスパラガス	14900g相当	496本
トマト	15645g相当	78個
ピーマン	15645g相当	521個
なす	17384g相当	173本
ほうれんそう	17384g相当	86束
パクチー	17384g相当
ズッキーニ	19557g相当	97本
大根	20860g相当	20本
きゅうり	24070g相当	240本
はくさい	24070g相当	16玉
セロリ	26075g相当	173本
もやし	28446g相当	142袋
レタス	28446g相当	56玉

果実類で3129キロカロリー

アボカド	1778g相当	17個
バナナ	3365g相当	28本
マンゴー	4602g相当	23個
ぶどう	5395g相当	10房
りんご	5588g相当	18個
パイナップル	5795g相当	3.8個
キウイ（緑）	6136g相当	61個
みかん	6386g相当	42個
グレープフルーツ	7823g相当	26個
メロン	7823g相当	5.2玉
梨	8235g相当	27個
もも	8235g相当	32個
いちご	10094g相当	336個

きのこ類で3129キロカロリー

えのきたけ	9203g相当
まつたけ	9779g相当
エリンギ	10094g相当
ぶなしめじ	12035g相当
しいたけ	12516g相当
まいたけ	14223g相当
なめこ	14900g相当
マッシュルーム	20860g相当

藻類で3129キロカロリー

焼きのり	1054g相当
あおのり	1257g相当
いわのり	1373g相当
塩昆布	1622g相当
こんぶ	1841g相当
昆布の佃煮	2086g相当
くきわかめ	17384g相当
ひじき	24070g相当
わかめ	34767g相当
うみぶどう	52150g相当
もずく	78225g相当

魚介類で3129キロカロリー

かつお節	943g相当
するめ（あたりめ）	1030g相当
さんま	1091g相当
うなぎのかば焼き	1098g相当
塩さば	1190g相当
イクラ	1242g相当
うなぎ	1373g相当
ぶり	1410g相当
はまち	1442g相当
ぎんざけ	1665g相当
魚肉ソーセージ	1981g相当
いわし	2006g相当
魚肉ハム	2019g相当
ししゃも	2059g相当
たい	2426g相当
べにざけ	2464g相当
辛子明太子	2586g相当
まぐろの赤身	2721g相当
あじ	2794g相当
ほっけ	3038g相当
かまぼこ	3365g相当
はんぺん	3365g相当
かにかま	3516g相当
あまえび	3682g相当
なると	3912g相当
ブラックタイガー	4064g相当
するめいか	4118g相当
かき	5395g相当
あさり	10790g相当

肉類で3129キロカロリー

牛バラ肉	822g相当
豚バラ肉	855g相当
牛サーロイン	1000g相当
牛肩ロース肉	1061g相当
牛ひき肉	1247g相当
生ハム	1288g相当
ソーセージ	1355g相当
鶏むね肉	1367g相当
牛フィレ肉	1768g相当
チャーシュー	1885g相当
豚フィレ肉	2652g相当
鶏ささみ	2925g相当	58本
砂肝	3639g相当

卵類で3129キロカロリー<

卵黄	932g相当	46個
生たまご	2204g相当	36個
ゆでたまご	2336g相当	38個

乳製品で3129キロカロリー

プロセスチーズ	1000g相当
モッツァレラチーズ	1164g相当
牛乳	5130g相当	25杯
低脂肪牛乳	7450g相当	37杯

菓子類で3129キロカロリー

ポテトチップス	579g相当
ドーナッツ（プレーン）	826g相当
アップルパイ	1065g相当
ホットケーキ	1237g相当
カスタードプリン	2698g相当

一般的食品で3129キロカロリー

チャーハン	1519g相当
とりから揚げ	1534g相当
ハンバーグ	1589g相当
豆腐ハンバーグ	2204g相当
お好み焼き	2301g相当

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