1日3131キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3131キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3131kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3131キロカロリーの分量を見る

穀物類で3131キロカロリー

オートミール	895g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	898g相当	112杯（大さじ）
米	916g相当	6.1合
中力粉	930g相当	116杯（大さじ）
強力粉	930g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1084g相当
食パン	1263g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1842g相当	15個
ごはん	2008g相当	13膳
そば	2409g相当	12人前
うどん	3296g相当	16玉

いも・でんぷん類で3131キロカロリー

ふかしいも	2428g相当	12個
さつまいも（生）	2466g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4410g相当	29個
さといも（生）	5908g相当	118個
さといも（調理済）	6022g相当	120個
じゃがいも（生）	6140g相当	40個

砂糖・甘味料で3131キロカロリー

グラニュー糖	795g相当	66杯（大さじ）
上白糖	801g相当	89杯（大さじ）
三温糖	803g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	952g相当	45杯（大さじ）

豆類で3131キロカロリー

きな粉	695g相当	86杯（大さじ）
大豆	842g相当
納豆	1702g相当	42パック
豆腐竹輪	2588g相当	28本
木綿豆腐	4290g相当	14丁
絹ごし豆腐	5592g相当	18丁

種実類で3131キロカロリー

マカダミアナッツ	417g相当	208粒
ブラジルナッツ	446g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	447g相当	223粒
ピスタチオ	508g相当	508粒
アーモンド	515g相当	515粒
らっかせい	548g相当	548粒
栗	2060g相当	206個

野菜類で3131キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1119g相当
にんにく	2428g相当	346片
えだまめ	2505g相当	835さや
かぼちゃ	4015g相当	2.6個
れんこん	4744g相当
ごぼう	5399g相当	35本
ブロッコリー	8463g相当	33株
にんじん	8946g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8946g相当	44本
玉ねぎ	9488g相当	47個
しそ	9785g相当	9785枚
ミニトマト	10437g相当	521個
オクラ	12043g相当	1204本
キャベツ	13614g相当	11玉
アスパラガス	14910g相当	497本
トマト	15656g相当	78個
ピーマン	15656g相当	521個
なす	17395g相当	173本
ほうれんそう	17395g相当	86束
パクチー	17395g相当
ズッキーニ	19569g相当	97本
大根	20874g相当	20本
きゅうり	24085g相当	240本
はくさい	24085g相当	16玉
セロリ	26092g相当	173本
もやし	28464g相当	142袋
レタス	28464g相当	56玉

果実類で3131キロカロリー

アボカド	1779g相当	17個
バナナ	3367g相当	28本
マンゴー	4605g相当	23個
ぶどう	5399g相当	10房
りんご	5592g相当	18個
パイナップル	5799g相当	3.8個
キウイ（緑）	6140g相当	61個
みかん	6390g相当	42個
グレープフルーツ	7828g相当	26個
メロン	7828g相当	5.2玉
梨	8240g相当	27個
もも	8240g相当	32個
いちご	10100g相当	336個

きのこ類で3131キロカロリー

えのきたけ	9209g相当
まつたけ	9785g相当
エリンギ	10100g相当
ぶなしめじ	12043g相当
しいたけ	12524g相当
まいたけ	14232g相当
なめこ	14910g相当
マッシュルーム	20874g相当

藻類で3131キロカロリー

焼きのり	1055g相当
あおのり	1258g相当
いわのり	1374g相当
塩昆布	1623g相当
こんぶ	1842g相当
昆布の佃煮	2088g相当
くきわかめ	17395g相当
ひじき	24085g相当
わかめ	34789g相当
うみぶどう	52184g相当
もずく	78275g相当

魚介類で3131キロカロリー

かつお節	944g相当
するめ（あたりめ）	1030g相当
さんま	1091g相当
うなぎのかば焼き	1099g相当
塩さば	1191g相当
イクラ	1243g相当
うなぎ	1374g相当
ぶり	1411g相当
はまち	1443g相当
ぎんざけ	1666g相当
魚肉ソーセージ	1982g相当
いわし	2008g相当
魚肉ハム	2020g相当
ししゃも	2060g相当
たい	2428g相当
べにざけ	2466g相当
辛子明太子	2588g相当
まぐろの赤身	2723g相当
あじ	2796g相当
ほっけ	3040g相当
かまぼこ	3367g相当
はんぺん	3367g相当
かにかま	3518g相当
あまえび	3684g相当
なると	3914g相当
ブラックタイガー	4067g相当
するめいか	4120g相当
かき	5399g相当
あさり	10797g相当

肉類で3131キロカロリー

牛バラ肉	822g相当
豚バラ肉	856g相当
牛サーロイン	1001g相当
牛肩ロース肉	1062g相当
牛ひき肉	1248g相当
生ハム	1289g相当
ソーセージ	1356g相当
鶏むね肉	1368g相当
牛フィレ肉	1769g相当
チャーシュー	1887g相当
豚フィレ肉	2654g相当
鶏ささみ	2927g相当	58本
砂肝	3641g相当

卵類で3131キロカロリー<

卵黄	932g相当	46個
生たまご	2205g相当	36個
ゆでたまご	2337g相当	38個

乳製品で3131キロカロリー

プロセスチーズ	1001g相当
モッツァレラチーズ	1164g相当
牛乳	5133g相当	25杯
低脂肪牛乳	7455g相当	37杯

菓子類で3131キロカロリー

ポテトチップス	579g相当
ドーナッツ（プレーン）	827g相当
アップルパイ	1065g相当
ホットケーキ	1238g相当
カスタードプリン	2700g相当

一般的食品で3131キロカロリー

チャーハン	1520g相当
とりから揚げ	1535g相当
ハンバーグ	1590g相当
豆腐ハンバーグ	2205g相当
お好み焼き	2303g相当

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