1日4131キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4131キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4131kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4131キロカロリーの分量を見る

穀物類で4131キロカロリー

オートミール	1181g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
米	1208g相当	8合
中力粉	1226g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1226g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1430g相当
食パン	1666g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2430g相当	20個
ごはん	2649g相当	17膳
そば	3178g相当	15人前
うどん	4349g相当	21玉

いも・でんぷん類で4131キロカロリー

ふかしいも	3203g相当	16個
さつまいも（生）	3253g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5819g相当	38個
さといも（生）	7795g相当	155個
さといも（調理済）	7945g相当	158個
じゃがいも（生）	8100g相当	54個

砂糖・甘味料で4131キロカロリー

グラニュー糖	1049g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1057g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1060g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1256g相当	59杯（大さじ）

豆類で4131キロカロリー

きな粉	916g相当	114杯（大さじ）
大豆	1111g相当
納豆	2246g相当	56パック
豆腐竹輪	3415g相当	37本
木綿豆腐	5659g相当	18丁
絹ごし豆腐	7377g相当	24丁

種実類で4131キロカロリー

マカダミアナッツ	551g相当	275粒
ブラジルナッツ	588g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	590g相当	295粒
ピスタチオ	670g相当	670粒
アーモンド	679g相当	679粒
らっかせい	723g相当	723粒
栗	2718g相当	271個

野菜類で4131キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1476g相当
にんにく	3203g相当	457片
えだまめ	3305g相当	1101さや
かぼちゃ	5297g相当	3.5個
れんこん	6260g相当
ごぼう	7123g相当	47本
ブロッコリー	11165g相当	44株
にんじん	11803g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11803g相当	59本
玉ねぎ	12519g相当	62個
しそ	12910g相当	12910枚
ミニトマト	13770g相当	688個
オクラ	15889g相当	1588本
キャベツ	17961g相当	14玉
アスパラガス	19672g相当	655本
トマト	20655g相当	103個
ピーマン	20655g相当	688個
なす	22950g相当	229本
ほうれんそう	22950g相当	114束
パクチー	22950g相当
ズッキーニ	25819g相当	129本
大根	27540g相当	27本
きゅうり	31777g相当	317本
はくさい	31777g相当	21玉
セロリ	34425g相当	229本
もやし	37555g相当	187袋
レタス	37555g相当	75玉

果実類で4131キロカロリー

アボカド	2348g相当	23個
バナナ	4442g相当	37本
マンゴー	6075g相当	30個
ぶどう	7123g相当	14房
りんご	7377g相当	24個
パイナップル	7650g相当	5.1個
キウイ（緑）	8100g相当	81個
みかん	8431g相当	56個
グレープフルーツ	10328g相当	34個
メロン	10328g相当	6.8玉
梨	10872g相当	36個
もも	10872g相当	43個
いちご	13326g相当	444個

きのこ類で4131キロカロリー

えのきたけ	12150g相当
まつたけ	12910g相当
エリンギ	13326g相当
ぶなしめじ	15889g相当
しいたけ	16524g相当
まいたけ	18778g相当
なめこ	19672g相当
マッシュルーム	27540g相当

藻類で4131キロカロリー

焼きのり	1391g相当
あおのり	1660g相当
いわのり	1812g相当
塩昆布	2141g相当
こんぶ	2430g相当
昆布の佃煮	2754g相当
くきわかめ	22950g相当
ひじき	31777g相当
わかめ	45900g相当
うみぶどう	68850g相当
もずく	103275g相当

魚介類で4131キロカロリー

かつお節	1245g相当
するめ（あたりめ）	1359g相当
さんま	1440g相当
うなぎのかば焼き	1450g相当
塩さば	1571g相当
イクラ	1640g相当
うなぎ	1812g相当
ぶり	1861g相当
はまち	1904g相当
ぎんざけ	2198g相当
魚肉ソーセージ	2615g相当
いわし	2649g相当
魚肉ハム	2666g相当
ししゃも	2718g相当
たい	3203g相当
べにざけ	3253g相当
辛子明太子	3415g相当
まぐろの赤身	3593g相当
あじ	3689g相当
ほっけ	4011g相当
かまぼこ	4442g相当
はんぺん	4442g相当
かにかま	4642g相当
あまえび	4860g相当
なると	5164g相当
ブラックタイガー	5365g相当
するめいか	5436g相当
かき	7123g相当
あさり	14245g相当

肉類で4131キロカロリー

牛バラ肉	1085g相当
豚バラ肉	1129g相当
牛サーロイン	1320g相当
牛肩ロース肉	1401g相当
牛ひき肉	1646g相当
生ハム	1700g相当
ソーセージ	1789g相当
鶏むね肉	1804g相当
牛フィレ肉	2334g相当
チャーシュー	2489g相当
豚フィレ肉	3501g相当
鶏ささみ	3861g相当	77本
砂肝	4804g相当

卵類で4131キロカロリー<

卵黄	1230g相当	61個
生たまご	2910g相当	48個
ゆでたまご	3083g相当	51個

乳製品で4131キロカロリー

プロセスチーズ	1320g相当
モッツァレラチーズ	1536g相当
牛乳	6773g相当	33杯
低脂肪牛乳	9836g相当	49杯

菓子類で4131キロカロリー

ポテトチップス	764g相当
ドーナッツ（プレーン）	1090g相当
アップルパイ	1406g相当
ホットケーキ	1633g相当
カスタードプリン	3562g相当

一般的食品で4131キロカロリー

チャーハン	2006g相当
とりから揚げ	2025g相当
ハンバーグ	2097g相当
豆腐ハンバーグ	2910g相当
お好み焼き	3038g相当

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