1日3121キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3121kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3121キロカロリーの分量を見る

穀物類で3121キロカロリー

オートミール	892g相当	148杯（大さじ）
薄力粉	895g相当	111杯（大さじ）
米	913g相当	6合
中力粉	927g相当	115杯（大さじ）
強力粉	927g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1080g相当
食パン	1259g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1836g相当	15個
ごはん	2001g相当	13膳
そば	2401g相当	12人前
うどん	3286g相当	16玉

いも・でんぷん類で3121キロカロリー

ふかしいも	2420g相当	12個
さつまいも（生）	2458g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4396g相当	29個
さといも（生）	5889g相当	117個
さといも（調理済）	6002g相当	120個
じゃがいも（生）	6120g相当	40個

砂糖・甘味料で3121キロカロリー

グラニュー糖	793g相当	66杯（大さじ）
上白糖	799g相当	88杯（大さじ）
三温糖	801g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	949g相当	45杯（大さじ）

豆類で3121キロカロリー

きな粉	693g相当	86杯（大さじ）
大豆	839g相当
納豆	1697g相当	42パック
豆腐竹輪	2580g相当	28本
木綿豆腐	4276g相当	14丁
絹ごし豆腐	5574g相当	18丁

種実類で3121キロカロリー

マカダミアナッツ	416g相当	208粒
ブラジルナッツ	444g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	446g相当	223粒
ピスタチオ	506g相当	506粒
アーモンド	513g相当	513粒
らっかせい	546g相当	546粒
栗	2054g相当	205個

野菜類で3121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1115g相当
にんにく	2420g相当	345片
えだまめ	2497g相当	832さや
かぼちゃ	4002g相当	2.6個
れんこん	4729g相当
ごぼう	5382g相当	35本
ブロッコリー	8436g相当	33株
にんじん	8918g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8918g相当	44本
玉ねぎ	9458g相当	47個
しそ	9754g相当	9754枚
ミニトマト	10404g相当	520個
オクラ	12004g相当	1200本
キャベツ	13570g相当	11玉
アスパラガス	14862g相当	495本
トマト	15606g相当	78個
ピーマン	15606g相当	520個
なす	17339g相当	173本
ほうれんそう	17339g相当	86束
パクチー	17339g相当
ズッキーニ	19507g相当	97本
大根	20807g相当	20本
きゅうり	24008g相当	240本
はくさい	24008g相当	16玉
セロリ	26009g相当	173本
もやし	28373g相当	141袋
レタス	28373g相当	56玉

果実類で3121キロカロリー

アボカド	1774g相当	17個
バナナ	3356g相当	27本
マンゴー	4590g相当	22個
ぶどう	5382g相当	10房
りんご	5574g相当	18個
パイナップル	5780g相当	3.8個
キウイ（緑）	6120g相当	61個
みかん	6370g相当	42個
グレープフルーツ	7803g相当	26個
メロン	7803g相当	5.2玉
梨	8214g相当	27個
もも	8214g相当	32個
いちご	10068g相当	335個

きのこ類で3121キロカロリー

えのきたけ	9180g相当
まつたけ	9754g相当
エリンギ	10068g相当
ぶなしめじ	12004g相当
しいたけ	12484g相当
まいたけ	14187g相当
なめこ	14862g相当
マッシュルーム	20807g相当

藻類で3121キロカロリー

焼きのり	1051g相当
あおのり	1254g相当
いわのり	1369g相当
塩昆布	1618g相当
こんぶ	1836g相当
昆布の佃煮	2081g相当
くきわかめ	17339g相当
ひじき	24008g相当
わかめ	34678g相当
うみぶどう	52017g相当
もずく	78025g相当

魚介類で3121キロカロリー

かつお節	941g相当
するめ（あたりめ）	1027g相当
さんま	1088g相当
うなぎのかば焼き	1096g相当
塩さば	1187g相当
イクラ	1239g相当
うなぎ	1369g相当
ぶり	1406g相当
はまち	1439g相当
ぎんざけ	1661g相当
魚肉ソーセージ	1976g相当
いわし	2001g相当
魚肉ハム	2014g相当
ししゃも	2054g相当
たい	2420g相当
べにざけ	2458g相当
辛子明太子	2580g相当
まぐろの赤身	2714g相当
あじ	2787g相当
ほっけ	3031g相当
かまぼこ	3356g相当
はんぺん	3356g相当
かにかま	3507g相当
あまえび	3672g相当
なると	3902g相当
ブラックタイガー	4054g相当
するめいか	4107g相当
かき	5382g相当
あさり	10763g相当

肉類で3121キロカロリー

牛バラ肉	820g相当
豚バラ肉	853g相当
牛サーロイン	998g相当
牛肩ロース肉	1058g相当
牛ひき肉	1244g相当
生ハム	1285g相当
ソーセージ	1352g相当
鶏むね肉	1363g相当
牛フィレ肉	1764g相当
チャーシュー	1881g相当
豚フィレ肉	2645g相当
鶏ささみ	2917g相当	58本
砂肝	3630g相当

卵類で3121キロカロリー<

卵黄	929g相当	46個
生たまご	2198g相当	36個
ゆでたまご	2330g相当	38個

乳製品で3121キロカロリー

プロセスチーズ	998g相当
モッツァレラチーズ	1161g相当
牛乳	5117g相当	25杯
低脂肪牛乳	7431g相当	37杯

菓子類で3121キロカロリー

ポテトチップス	577g相当
ドーナッツ（プレーン）	824g相当
アップルパイ	1062g相当
ホットケーキ	1234g相当
カスタードプリン	2691g相当

一般的食品で3121キロカロリー

チャーハン	1516g相当
とりから揚げ	1530g相当
ハンバーグ	1585g相当
豆腐ハンバーグ	2198g相当
お好み焼き	2295g相当

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