1日3141キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3141キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3141kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3141キロカロリーの分量を見る

穀物類で3141キロカロリー

オートミール	898g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	900g相当	112杯（大さじ）
米	919g相当	6.1合
中力粉	933g相当	116杯（大さじ）
強力粉	933g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1087g相当
食パン	1267g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1848g相当	15個
ごはん	2014g相当	13膳
そば	2417g相当	12人前
うどん	3307g相当	16玉

いも・でんぷん類で3141キロカロリー

ふかしいも	2435g相当	12個
さつまいも（生）	2474g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4424g相当	29個
さといも（生）	5927g相当	118個
さといも（調理済）	6041g相当	120個
じゃがいも（生）	6159g相当	41個

砂糖・甘味料で3141キロカロリー

グラニュー糖	798g相当	66杯（大さじ）
上白糖	804g相当	89杯（大さじ）
三温糖	806g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	955g相当	45杯（大さじ）

豆類で3141キロカロリー

きな粉	697g相当	87杯（大さじ）
大豆	845g相当
納豆	1708g相当	42パック
豆腐竹輪	2596g相当	28本
木綿豆腐	4303g相当	14丁
絹ごし豆腐	5609g相当	18丁

種実類で3141キロカロリー

マカダミアナッツ	419g相当	209粒
ブラジルナッツ	447g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	449g相当	224粒
ピスタチオ	510g相当	510粒
アーモンド	516g相当	516粒
らっかせい	550g相当	550粒
栗	2067g相当	206個

野菜類で3141キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1122g相当
にんにく	2435g相当	347片
えだまめ	2513g相当	837さや
かぼちゃ	4027g相当	2.6個
れんこん	4760g相当
ごぼう	5416g相当	36本
ブロッコリー	8490g相当	33株
にんじん	8975g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8975g相当	44本
玉ねぎ	9519g相当	47個
しそ	9816g相当	9816枚
ミニトマト	10470g相当	523個
オクラ	12081g相当	1208本
キャベツ	13657g相当	11玉
アスパラガス	14958g相当	498本
トマト	15706g相当	78個
ピーマン	15706g相当	523個
なす	17450g相当	174本
ほうれんそう	17450g相当	87束
パクチー	17450g相当
ズッキーニ	19632g相当	98本
大根	20940g相当	20本
きゅうり	24162g相当	241本
はくさい	24162g相当	16玉
セロリ	26175g相当	174本
もやし	28555g相当	142袋
レタス	28555g相当	57玉

果実類で3141キロカロリー

アボカド	1785g相当	17個
バナナ	3378g相当	28本
マンゴー	4620g相当	23個
ぶどう	5416g相当	10房
りんご	5609g相当	18個
パイナップル	5817g相当	3.8個
キウイ（緑）	6159g相当	61個
みかん	6411g相当	42個
グレープフルーツ	7853g相当	26個
メロン	7853g相当	5.2玉
梨	8266g相当	27個
もも	8266g相当	33個
いちご	10133g相当	337個

きのこ類で3141キロカロリー

えのきたけ	9239g相当
まつたけ	9816g相当
エリンギ	10133g相当
ぶなしめじ	12081g相当
しいたけ	12564g相当
まいたけ	14278g相当
なめこ	14958g相当
マッシュルーム	20940g相当

藻類で3141キロカロリー

焼きのり	1058g相当
あおのり	1262g相当
いわのり	1378g相当
塩昆布	1628g相当
こんぶ	1848g相当
昆布の佃煮	2094g相当
くきわかめ	17450g相当
ひじき	24162g相当
わかめ	34900g相当
うみぶどう	52350g相当
もずく	78525g相当

魚介類で3141キロカロリー

かつお節	947g相当
するめ（あたりめ）	1034g相当
さんま	1095g相当
うなぎのかば焼き	1103g相当
塩さば	1195g相当
イクラ	1247g相当
うなぎ	1378g相当
ぶり	1415g相当
はまち	1448g相当
ぎんざけ	1671g相当
魚肉ソーセージ	1988g相当
いわし	2014g相当
魚肉ハム	2027g相当
ししゃも	2067g相当
たい	2435g相当
べにざけ	2474g相当
辛子明太子	2596g相当
まぐろの赤身	2732g相当
あじ	2805g相当
ほっけ	3050g相当
かまぼこ	3378g相当
はんぺん	3378g相当
かにかま	3530g相当
あまえび	3696g相当
なると	3927g相当
ブラックタイガー	4080g相当
するめいか	4133g相当
かき	5416g相当
あさり	10832g相当

肉類で3141キロカロリー

牛バラ肉	825g相当
豚バラ肉	859g相当
牛サーロイン	1004g相当
牛肩ロース肉	1065g相当
牛ひき肉	1252g相当
生ハム	1293g相当
ソーセージ	1360g相当
鶏むね肉	1372g相当
牛フィレ肉	1775g相当
チャーシュー	1893g相当
豚フィレ肉	2662g相当
鶏ささみ	2936g相当	58本
砂肝	3653g相当

卵類で3141キロカロリー<

卵黄	935g相当	46個
生たまご	2212g相当	36個
ゆでたまご	2345g相当	39個

乳製品で3141キロカロリー

プロセスチーズ	1004g相当
モッツァレラチーズ	1168g相当
牛乳	5150g相当	25杯
低脂肪牛乳	7479g相当	37杯

菓子類で3141キロカロリー

ポテトチップス	581g相当
ドーナッツ（プレーン）	829g相当
アップルパイ	1069g相当
ホットケーキ	1242g相当
カスタードプリン	2708g相当

一般的食品で3141キロカロリー

チャーハン	1525g相当
とりから揚げ	1540g相当
ハンバーグ	1595g相当
豆腐ハンバーグ	2212g相当
お好み焼き	2310g相当

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