1日3132キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3132kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3132キロカロリーの分量を見る

穀物類で3132キロカロリー

オートミール	895g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	898g相当	112杯（大さじ）
米	916g相当	6.1合
中力粉	930g相当	116杯（大さじ）
強力粉	930g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1084g相当
食パン	1263g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1843g相当	15個
ごはん	2008g相当	13膳
そば	2410g相当	12人前
うどん	3297g相当	16玉

いも・でんぷん類で3132キロカロリー

ふかしいも	2428g相当	12個
さつまいも（生）	2467g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4412g相当	29個
さといも（生）	5910g相当	118個
さといも（調理済）	6024g相当	120個
じゃがいも（生）	6142g相当	40個

砂糖・甘味料で3132キロカロリー

グラニュー糖	795g相当	66杯（大さじ）
上白糖	802g相当	89杯（大さじ）
三温糖	804g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	952g相当	45杯（大さじ）

豆類で3132キロカロリー

きな粉	695g相当	86杯（大さじ）
大豆	842g相当
納豆	1703g相当	42パック
豆腐竹輪	2589g相当	28本
木綿豆腐	4291g相当	14丁
絹ごし豆腐	5593g相当	18丁

種実類で3132キロカロリー

マカダミアナッツ	418g相当	209粒
ブラジルナッツ	446g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	447g相当	223粒
ピスタチオ	508g相当	508粒
アーモンド	515g相当	515粒
らっかせい	548g相当	548粒
栗	2061g相当	206個

野菜類で3132キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1119g相当
にんにく	2428g相当	346片
えだまめ	2506g相当	835さや
かぼちゃ	4016g相当	2.6個
れんこん	4746g相当
ごぼう	5400g相当	36本
ブロッコリー	8465g相当	33株
にんじん	8949g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8949g相当	44本
玉ねぎ	9491g相当	47個
しそ	9788g相当	9788枚
ミニトマト	10440g相当	522個
オクラ	12047g相当	1204本
キャベツ	13618g相当	11玉
アスパラガス	14915g相当	497本
トマト	15660g相当	78個
ピーマン	15660g相当	522個
なす	17400g相当	174本
ほうれんそう	17400g相当	87束
パクチー	17400g相当
ズッキーニ	19575g相当	97本
大根	20880g相当	20本
きゅうり	24093g相当	240本
はくさい	24093g相当	16玉
セロリ	26100g相当	174本
もやし	28473g相当	142袋
レタス	28473g相当	56玉

果実類で3132キロカロリー

アボカド	1780g相当	17個
バナナ	3368g相当	28本
マンゴー	4606g相当	23個
ぶどう	5400g相当	10房
りんご	5593g相当	18個
パイナップル	5800g相当	3.8個
キウイ（緑）	6142g相当	61個
みかん	6392g相当	42個
グレープフルーツ	7830g相当	26個
メロン	7830g相当	5.2玉
梨	8243g相当	27個
もも	8243g相当	32個
いちご	10104g相当	336個

きのこ類で3132キロカロリー

えのきたけ	9212g相当
まつたけ	9788g相当
エリンギ	10104g相当
ぶなしめじ	12047g相当
しいたけ	12528g相当
まいたけ	14237g相当
なめこ	14915g相当
マッシュルーム	20880g相当

藻類で3132キロカロリー

焼きのり	1055g相当
あおのり	1258g相当
いわのり	1374g相当
塩昆布	1623g相当
こんぶ	1843g相当
昆布の佃煮	2088g相当
くきわかめ	17400g相当
ひじき	24093g相当
わかめ	34800g相当
うみぶどう	52200g相当
もずく	78300g相当

魚介類で3132キロカロリー

かつお節	944g相当
するめ（あたりめ）	1031g相当
さんま	1092g相当
うなぎのかば焼き	1099g相当
塩さば	1191g相当
イクラ	1243g相当
うなぎ	1374g相当
ぶり	1411g相当
はまち	1444g相当
ぎんざけ	1666g相当
魚肉ソーセージ	1983g相当
いわし	2008g相当
魚肉ハム	2021g相当
ししゃも	2061g相当
たい	2428g相当
べにざけ	2467g相当
辛子明太子	2589g相当
まぐろの赤身	2724g相当
あじ	2797g相当
ほっけ	3041g相当
かまぼこ	3368g相当
はんぺん	3368g相当
かにかま	3520g相当
あまえび	3685g相当
なると	3915g相当
ブラックタイガー	4068g相当
するめいか	4122g相当
かき	5400g相当
あさり	10800g相当

肉類で3132キロカロリー

牛バラ肉	823g相当
豚バラ肉	856g相当
牛サーロイン	1001g相当
牛肩ロース肉	1062g相当
牛ひき肉	1248g相当
生ハム	1289g相当
ソーセージ	1356g相当
鶏むね肉	1368g相当
牛フィレ肉	1770g相当
チャーシュー	1887g相当
豚フィレ肉	2655g相当
鶏ささみ	2928g相当	58本
砂肝	3642g相当

卵類で3132キロカロリー<

卵黄	933g相当	46個
生たまご	2206g相当	36個
ゆでたまご	2338g相当	38個

乳製品で3132キロカロリー

プロセスチーズ	1001g相当
モッツァレラチーズ	1165g相当
牛乳	5135g相当	25杯
低脂肪牛乳	7458g相当	37杯

菓子類で3132キロカロリー

ポテトチップス	579g相当
ドーナッツ（プレーン）	827g相当
アップルパイ	1066g相当
ホットケーキ	1238g相当
カスタードプリン	2700g相当

一般的食品で3132キロカロリー

チャーハン	1521g相当
とりから揚げ	1536g相当
ハンバーグ	1590g相当
豆腐ハンバーグ	2206g相当
お好み焼き	2303g相当

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