1日3031キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3031キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3031kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3031キロカロリーの分量を見る

穀物類で3031キロカロリー

オートミール	866g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	869g相当	108杯（大さじ）
米	887g相当	5.9合
中力粉	900g相当	112杯（大さじ）
強力粉	900g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1049g相当
食パン	1223g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1783g相当	14個
ごはん	1943g相当	12膳
そば	2332g相当	11人前
うどん	3191g相当	15玉

いも・でんぷん類で3031キロカロリー

ふかしいも	2350g相当	11個
さつまいも（生）	2387g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4270g相当	28個
さといも（生）	5719g相当	114個
さといも（調理済）	5829g相当	116個
じゃがいも（生）	5944g相当	39個

砂糖・甘味料で3031キロカロリー

グラニュー糖	770g相当	64杯（大さじ）
上白糖	776g相当	86杯（大さじ）
三温糖	778g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	922g相当	43杯（大さじ）

豆類で3031キロカロリー

きな粉	673g相当	84杯（大さじ）
大豆	815g相当
納豆	1648g相当	41パック
豆腐竹輪	2505g相当	27本
木綿豆腐	4153g相当	13丁
絹ごし豆腐	5413g相当	18丁

種実類で3031キロカロリー

マカダミアナッツ	404g相当	202粒
ブラジルナッツ	432g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	433g相当	216粒
ピスタチオ	492g相当	492粒
アーモンド	498g相当	498粒
らっかせい	530g相当	530粒
栗	1995g相当	199個

野菜類で3031キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1083g相当
にんにく	2350g相当	335片
えだまめ	2425g相当	808さや
かぼちゃ	3886g相当	2.5個
れんこん	4593g相当
ごぼう	5226g相当	34本
ブロッコリー	8192g相当	32株
にんじん	8660g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8660g相当	43本
玉ねぎ	9185g相当	45個
しそ	9472g相当	9472枚
ミニトマト	10104g相当	505個
オクラ	11658g相当	1165本
キャベツ	13179g相当	10玉
アスパラガス	14434g相当	481本
トマト	15156g相当	75個
ピーマン	15156g相当	505個
なす	16839g相当	168本
ほうれんそう	16839g相当	84束
パクチー	16839g相当
ズッキーニ	18944g相当	94本
大根	20207g相当	20本
きゅうり	23316g相当	233本
はくさい	23316g相当	15玉
セロリ	25259g相当	168本
もやし	27555g相当	137袋
レタス	27555g相当	55玉

果実類で3031キロカロリー

アボカド	1723g相当	17個
バナナ	3260g相当	27本
マンゴー	4458g相当	22個
ぶどう	5226g相当	10房
りんご	5413g相当	18個
パイナップル	5613g相当	3.7個
キウイ（緑）	5944g相当	59個
みかん	6186g相当	41個
グレープフルーツ	7578g相当	25個
メロン	7578g相当	5玉
梨	7977g相当	26個
もも	7977g相当	31個
いちご	9778g相当	325個

きのこ類で3031キロカロリー

えのきたけ	8915g相当
まつたけ	9472g相当
エリンギ	9778g相当
ぶなしめじ	11658g相当
しいたけ	12124g相当
まいたけ	13778g相当
なめこ	14434g相当
マッシュルーム	20207g相当

藻類で3031キロカロリー

焼きのり	1021g相当
あおのり	1218g相当
いわのり	1330g相当
塩昆布	1571g相当
こんぶ	1783g相当
昆布の佃煮	2021g相当
くきわかめ	16839g相当
ひじき	23316g相当
わかめ	33678g相当
うみぶどう	50517g相当
もずく	75775g相当

魚介類で3031キロカロリー

かつお節	913g相当
するめ（あたりめ）	998g相当
さんま	1057g相当
うなぎのかば焼き	1064g相当
塩さば	1153g相当
イクラ	1203g相当
うなぎ	1330g相当
ぶり	1366g相当
はまち	1397g相当
ぎんざけ	1613g相当
魚肉ソーセージ	1919g相当
いわし	1943g相当
魚肉ハム	1956g相当
ししゃも	1995g相当
たい	2350g相当
べにざけ	2387g相当
辛子明太子	2505g相当
まぐろの赤身	2636g相当
あじ	2707g相当
ほっけ	2943g相当
かまぼこ	3260g相当
はんぺん	3260g相当
かにかま	3406g相当
あまえび	3566g相当
なると	3789g相当
ブラックタイガー	3937g相当
するめいか	3989g相当
かき	5226g相当
あさり	10452g相当

肉類で3031キロカロリー

牛バラ肉	796g相当
豚バラ肉	829g相当
牛サーロイン	969g相当
牛肩ロース肉	1028g相当
牛ひき肉	1208g相当
生ハム	1248g相当
ソーセージ	1313g相当
鶏むね肉	1324g相当
牛フィレ肉	1713g相当
チャーシュー	1826g相当
豚フィレ肉	2569g相当
鶏ささみ	2833g相当	56本
砂肝	3525g相当

卵類で3031キロカロリー<

卵黄	903g相当	45個
生たまご	2135g相当	35個
ゆでたまご	2262g相当	37個

乳製品で3031キロカロリー

プロセスチーズ	969g相当
モッツァレラチーズ	1127g相当
牛乳	4969g相当	24杯
低脂肪牛乳	7217g相当	36杯

菓子類で3031キロカロリー

ポテトチップス	561g相当
ドーナッツ（プレーン）	800g相当
アップルパイ	1031g相当
ホットケーキ	1199g相当
カスタードプリン	2613g相当

一般的食品で3031キロカロリー

チャーハン	1472g相当
とりから揚げ	1486g相当
ハンバーグ	1539g相当
豆腐ハンバーグ	2135g相当
お好み焼き	2229g相当

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