1日2131キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2131キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2131kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2131キロカロリーの分量を見る

穀物類で2131キロカロリー

オートミール	609g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	611g相当	76杯（大さじ）
米	624g相当	4.1合
中力粉	633g相当	79杯（大さじ）
強力粉	633g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	738g相当
食パン	860g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1254g相当	10個
ごはん	1367g相当	9.1膳
そば	1640g相当	8.2人前
うどん	2244g相当	11玉

いも・でんぷん類で2131キロカロリー

ふかしいも	1652g相当	8.2個
さつまいも（生）	1678g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	3002g相当	20個
さといも（生）	4021g相当	80個
さといも（調理済）	4099g相当	81個
じゃがいも（生）	4179g相当	27個

砂糖・甘味料で2131キロカロリー

グラニュー糖	541g相当	45杯（大さじ）
上白糖	546g相当	60杯（大さじ）
三温糖	547g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	648g相当	30杯（大さじ）

豆類で2131キロカロリー

きな粉	473g相当	59杯（大さじ）
大豆	573g相当
納豆	1159g相当	28パック
豆腐竹輪	1762g相当	19本
木綿豆腐	2920g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3806g相当	12丁

種実類で2131キロカロリー

マカダミアナッツ	284g相当	142粒
ブラジルナッツ	304g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	304g相当	152粒
ピスタチオ	346g相当	346粒
アーモンド	350g相当	350粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1402g相当	140個

野菜類で2131キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	762g相当
にんにく	1652g相当	236片
えだまめ	1705g相当	568さや
かぼちゃ	2733g相当	1.8個
れんこん	3229g相当
ごぼう	3675g相当	24本
ブロッコリー	5760g相当	23株
にんじん	6089g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6089g相当	30本
玉ねぎ	6458g相当	32個
しそ	6660g相当	6660枚
ミニトマト	7104g相当	355個
オクラ	8197g相当	819本
キャベツ	9266g相当	7.7玉
アスパラガス	10148g相当	338本
トマト	10655g相当	53個
ピーマン	10655g相当	355個
なす	11839g相当	118本
ほうれんそう	11839g相当	59束
パクチー	11839g相当
ズッキーニ	13319g相当	66本
大根	14207g相当	14本
きゅうり	16393g相当	163本
はくさい	16393g相当	10玉
セロリ	17759g相当	118本
もやし	19373g相当	96袋
レタス	19373g相当	38玉

果実類で2131キロカロリー

アボカド	1211g相当	12個
バナナ	2292g相当	19本
マンゴー	3134g相当	15個
ぶどう	3675g相当	7.3房
りんご	3806g相当	12個
パイナップル	3947g相当	2.6個
キウイ（緑）	4179g相当	41個
みかん	4349g相当	28個
グレープフルーツ	5328g相当	17個
メロン	5328g相当	3.5玉
梨	5608g相当	18個
もも	5608g相当	22個
いちご	6875g相当	229個

きのこ類で2131キロカロリー

えのきたけ	6268g相当
まつたけ	6660g相当
エリンギ	6875g相当
ぶなしめじ	8197g相当
しいたけ	8524g相当
まいたけ	9687g相当
なめこ	10148g相当
マッシュルーム	14207g相当

藻類で2131キロカロリー

焼きのり	718g相当
あおのり	856g相当
いわのり	935g相当
塩昆布	1105g相当
こんぶ	1254g相当
昆布の佃煮	1421g相当
くきわかめ	11839g相当
ひじき	16393g相当
わかめ	23678g相当
うみぶどう	35517g相当
もずく	53275g相当

魚介類で2131キロカロリー

かつお節	642g相当
するめ（あたりめ）	701g相当
さんま	743g相当
うなぎのかば焼き	748g相当
塩さば	811g相当
イクラ	846g相当
うなぎ	935g相当
ぶり	960g相当
はまち	983g相当
ぎんざけ	1134g相当
魚肉ソーセージ	1349g相当
いわし	1367g相当
魚肉ハム	1375g相当
ししゃも	1402g相当
たい	1652g相当
べにざけ	1678g相当
辛子明太子	1762g相当
まぐろの赤身	1854g相当
あじ	1903g相当
ほっけ	2069g相当
かまぼこ	2292g相当
はんぺん	2292g相当
かにかま	2395g相当
あまえび	2508g相当
なると	2664g相当
ブラックタイガー	2768g相当
するめいか	2804g相当
かき	3675g相当
あさり	7349g相当

肉類で2131キロカロリー

牛バラ肉	560g相当
豚バラ肉	583g相当
牛サーロイン	681g相当
牛肩ロース肉	723g相当
牛ひき肉	850g相当
生ハム	877g相当
ソーセージ	923g相当
鶏むね肉	931g相当
牛フィレ肉	1204g相当
チャーシュー	1284g相当
豚フィレ肉	1806g相当
鶏ささみ	1992g相当	39本
砂肝	2478g相当

卵類で2131キロカロリー<

卵黄	635g相当	31個
生たまご	1501g相当	25個
ゆでたまご	1591g相当	26個

乳製品で2131キロカロリー

プロセスチーズ	681g相当
モッツァレラチーズ	793g相当
牛乳	3494g相当	17杯
低脂肪牛乳	5074g相当	25杯

菓子類で2131キロカロリー

ポテトチップス	394g相当
ドーナッツ（プレーン）	563g相当
アップルパイ	725g相当
ホットケーキ	843g相当
カスタードプリン	1838g相当

一般的食品で2131キロカロリー

チャーハン	1035g相当
とりから揚げ	1045g相当
ハンバーグ	1082g相当
豆腐ハンバーグ	1501g相当
お好み焼き	1567g相当

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