1日2130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2130kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2130キロカロリーの分量を見る

穀物類で2130キロカロリー

オートミール	609g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	611g相当	76杯（大さじ）
米	623g相当	4.1合
中力粉	633g相当	79杯（大さじ）
強力粉	633g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	738g相当
食パン	859g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1253g相当	10個
ごはん	1366g相当	9.1膳
そば	1639g相当	8.1人前
うどん	2243g相当	11玉

いも・でんぷん類で2130キロカロリー

ふかしいも	1652g相当	8.2個
さつまいも（生）	1678g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	3000g相当	20個
さといも（生）	4019g相当	80個
さといも（調理済）	4097g相当	81個
じゃがいも（生）	4177g相当	27個

砂糖・甘味料で2130キロカロリー

グラニュー糖	541g相当	45杯（大さじ）
上白糖	545g相当	60杯（大さじ）
三温糖	547g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	648g相当	30杯（大さじ）

豆類で2130キロカロリー

きな粉	473g相当	59杯（大さじ）
大豆	573g相当
納豆	1158g相当	28パック
豆腐竹輪	1761g相当	19本
木綿豆腐	2918g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3804g相当	12丁

種実類で2130キロカロリー

マカダミアナッツ	284g相当	142粒
ブラジルナッツ	303g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	304g相当	152粒
ピスタチオ	346g相当	346粒
アーモンド	350g相当	350粒
らっかせい	373g相当	373粒
栗	1402g相当	140個

野菜類で2130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	761g相当
にんにく	1652g相当	236片
えだまめ	1704g相当	568さや
かぼちゃ	2731g相当	1.8個
れんこん	3228g相当
ごぼう	3673g相当	24本
ブロッコリー	5757g相当	23株
にんじん	6086g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6086g相当	30本
玉ねぎ	6455g相当	32個
しそ	6657g相当	6657枚
ミニトマト	7100g相当	355個
オクラ	8193g相当	819本
キャベツ	9261g相当	7.7玉
アスパラガス	10143g相当	338本
トマト	10650g相当	53個
ピーマン	10650g相当	355個
なす	11834g相当	118本
ほうれんそう	11834g相当	59束
パクチー	11834g相当
ズッキーニ	13313g相当	66本
大根	14200g相当	14本
きゅうり	16385g相当	163本
はくさい	16385g相当	10玉
セロリ	17750g相当	118本
もやし	19364g相当	96袋
レタス	19364g相当	38玉

果実類で2130キロカロリー

アボカド	1211g相当	12個
バナナ	2291g相当	19本
マンゴー	3133g相当	15個
ぶどう	3673g相当	7.3房
りんご	3804g相当	12個
パイナップル	3945g相当	2.6個
キウイ（緑）	4177g相当	41個
みかん	4347g相当	28個
グレープフルーツ	5325g相当	17個
メロン	5325g相当	3.5玉
梨	5606g相当	18個
もも	5606g相当	22個
いちご	6871g相当	229個

きのこ類で2130キロカロリー

えのきたけ	6265g相当
まつたけ	6657g相当
エリンギ	6871g相当
ぶなしめじ	8193g相当
しいたけ	8520g相当
まいたけ	9682g相当
なめこ	10143g相当
マッシュルーム	14200g相当

藻類で2130キロカロリー

焼きのり	718g相当
あおのり	856g相当
いわのり	935g相当
塩昆布	1104g相当
こんぶ	1253g相当
昆布の佃煮	1420g相当
くきわかめ	11834g相当
ひじき	16385g相当
わかめ	23667g相当
うみぶどう	35500g相当
もずく	53250g相当

魚介類で2130キロカロリー

かつお節	642g相当
するめ（あたりめ）	701g相当
さんま	743g相当
うなぎのかば焼き	748g相当
塩さば	810g相当
イクラ	846g相当
うなぎ	935g相当
ぶり	960g相当
はまち	982g相当
ぎんざけ	1133g相当
魚肉ソーセージ	1349g相当
いわし	1366g相当
魚肉ハム	1375g相当
ししゃも	1402g相当
たい	1652g相当
べにざけ	1678g相当
辛子明太子	1761g相当
まぐろの赤身	1853g相当
あじ	1902g相当
ほっけ	2068g相当
かまぼこ	2291g相当
はんぺん	2291g相当
かにかま	2394g相当
あまえび	2506g相当
なると	2663g相当
ブラックタイガー	2767g相当
するめいか	2803g相当
かき	3673g相当
あさり	7345g相当

肉類で2130キロカロリー

牛バラ肉	560g相当
豚バラ肉	582g相当
牛サーロイン	681g相当
牛肩ロース肉	723g相当
牛ひき肉	849g相当
生ハム	877g相当
ソーセージ	923g相当
鶏むね肉	931g相当
牛フィレ肉	1204g相当
チャーシュー	1284g相当
豚フィレ肉	1806g相当
鶏ささみ	1991g相当	39本
砂肝	2477g相当

卵類で2130キロカロリー<

卵黄	634g相当	31個
生たまご	1500g相当	25個
ゆでたまご	1590g相当	26個

乳製品で2130キロカロリー

プロセスチーズ	681g相当
モッツァレラチーズ	792g相当
牛乳	3492g相当	17杯
低脂肪牛乳	5072g相当	25杯

菓子類で2130キロカロリー

ポテトチップス	394g相当
ドーナッツ（プレーン）	563g相当
アップルパイ	725g相当
ホットケーキ	842g相当
カスタードプリン	1837g相当

一般的食品で2130キロカロリー

チャーハン	1034g相当
とりから揚げ	1045g相当
ハンバーグ	1082g相当
豆腐ハンバーグ	1500g相当
お好み焼き	1567g相当

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