1日2120キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2120kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2120キロカロリーの分量を見る

穀物類で2120キロカロリー

オートミール	606g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	608g相当	76杯（大さじ）
米	620g相当	4.1合
中力粉	630g相当	78杯（大さじ）
強力粉	630g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	734g相当
食パン	855g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1248g相当	10個
ごはん	1359g相当	9膳
そば	1631g相当	8.1人前
うどん	2232g相当	11玉

いも・でんぷん類で2120キロカロリー

ふかしいも	1644g相当	8.2個
さつまいも（生）	1670g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2986g相当	19個
さといも（生）	4000g相当	80個
さといも（調理済）	4077g相当	81個
じゃがいも（生）	4157g相当	27個

砂糖・甘味料で2120キロカロリー

グラニュー糖	539g相当	44杯（大さじ）
上白糖	543g相当	60杯（大さじ）
三温糖	544g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	645g相当	30杯（大さじ）

豆類で2120キロカロリー

きな粉	471g相当	58杯（大さじ）
大豆	570g相当
納豆	1153g相当	28パック
豆腐竹輪	1753g相当	19本
木綿豆腐	2905g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3786g相当	12丁

種実類で2120キロカロリー

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	302g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	303g相当	151粒
ピスタチオ	344g相当	344粒
アーモンド	349g相当	349粒
らっかせい	371g相当	371粒
栗	1395g相当	139個

野菜類で2120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	758g相当
にんにく	1644g相当	234片
えだまめ	1696g相当	565さや
かぼちゃ	2718g相当	1.8個
れんこん	3213g相当
ごぼう	3656g相当	24本
ブロッコリー	5730g相当	22株
にんじん	6058g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6058g相当	30本
玉ねぎ	6425g相当	32個
しそ	6625g相当	6625枚
ミニトマト	7067g相当	353個
オクラ	8154g相当	815本
キャベツ	9218g相当	7.6玉
アスパラガス	10096g相当	336本
トマト	10600g相当	53個
ピーマン	10600g相当	353個
なす	11778g相当	117本
ほうれんそう	11778g相当	58束
パクチー	11778g相当
ズッキーニ	13250g相当	66本
大根	14134g相当	14本
きゅうり	16308g相当	163本
はくさい	16308g相当	10玉
セロリ	17667g相当	117本
もやし	19273g相当	96袋
レタス	19273g相当	38玉

果実類で2120キロカロリー

アボカド	1205g相当	12個
バナナ	2280g相当	19本
マンゴー	3118g相当	15個
ぶどう	3656g相当	7.3房
りんご	3786g相当	12個
パイナップル	3926g相当	2.6個
キウイ（緑）	4157g相当	41個
みかん	4327g相当	28個
グレープフルーツ	5300g相当	17個
メロン	5300g相当	3.5玉
梨	5579g相当	18個
もも	5579g相当	22個
いちご	6839g相当	227個

きのこ類で2120キロカロリー

えのきたけ	6236g相当
まつたけ	6625g相当
エリンギ	6839g相当
ぶなしめじ	8154g相当
しいたけ	8480g相当
まいたけ	9637g相当
なめこ	10096g相当
マッシュルーム	14134g相当

藻類で2120キロカロリー

焼きのり	714g相当
あおのり	852g相当
いわのり	930g相当
塩昆布	1099g相当
こんぶ	1248g相当
昆布の佃煮	1414g相当
くきわかめ	11778g相当
ひじき	16308g相当
わかめ	23556g相当
うみぶどう	35334g相当
もずく	53000g相当

魚介類で2120キロカロリー

かつお節	639g相当
するめ（あたりめ）	698g相当
さんま	739g相当
うなぎのかば焼き	744g相当
塩さば	807g相当
イクラ	842g相当
うなぎ	930g相当
ぶり	955g相当
はまち	977g相当
ぎんざけ	1128g相当
魚肉ソーセージ	1342g相当
いわし	1359g相当
魚肉ハム	1368g相当
ししゃも	1395g相当
たい	1644g相当
べにざけ	1670g相当
辛子明太子	1753g相当
まぐろの赤身	1844g相当
あじ	1893g相当
ほっけ	2059g相当
かまぼこ	2280g相当
はんぺん	2280g相当
かにかま	2383g相当
あまえび	2495g相当
なると	2650g相当
ブラックタイガー	2754g相当
するめいか	2790g相当
かき	3656g相当
あさり	7311g相当

肉類で2120キロカロリー

牛バラ肉	557g相当
豚バラ肉	580g相当
牛サーロイン	678g相当
牛肩ロース肉	719g相当
牛ひき肉	845g相当
生ハム	873g相当
ソーセージ	918g相当
鶏むね肉	926g相当
牛フィレ肉	1198g相当
チャーシュー	1278g相当
豚フィレ肉	1797g相当
鶏ささみ	1982g相当	39本
砂肝	2466g相当

卵類で2120キロカロリー<

卵黄	631g相当	31個
生たまご	1493g相当	24個
ゆでたまご	1583g相当	26個

乳製品で2120キロカロリー

プロセスチーズ	678g相当
モッツァレラチーズ	789g相当
牛乳	3476g相当	17杯
低脂肪牛乳	5048g相当	25杯

菓子類で2120キロカロリー

ポテトチップス	392g相当
ドーナッツ（プレーン）	560g相当
アップルパイ	722g相当
ホットケーキ	838g相当
カスタードプリン	1828g相当

一般的食品で2120キロカロリー

チャーハン	1030g相当
とりから揚げ	1040g相当
ハンバーグ	1077g相当
豆腐ハンバーグ	1493g相当
お好み焼き	1559g相当

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