1日3210キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3210キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3210kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3210キロカロリーの分量を見る

穀物類で3210キロカロリー

オートミール	918g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	920g相当	115杯（大さじ）
米	939g相当	6.2合
中力粉	953g相当	119杯（大さじ）
強力粉	953g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1111g相当
食パン	1295g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1889g相当	15個
ごはん	2058g相当	13膳
そば	2470g相当	12人前
うどん	3379g相当	16玉

いも・でんぷん類で3210キロカロリー

ふかしいも	2489g相当	12個
さつまいも（生）	2528g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4522g相当	30個
さといも（生）	6057g相当	121個
さといも（調理済）	6174g相当	123個
じゃがいも（生）	6295g相当	41個

砂糖・甘味料で3210キロカロリー

グラニュー糖	815g相当	67杯（大さじ）
上白糖	821g相当	91杯（大さじ）
三温糖	824g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	976g相当	46杯（大さじ）

豆類で3210キロカロリー

きな粉	712g相当	89杯（大さじ）
大豆	863g相当
納豆	1745g相当	43パック
豆腐竹輪	2653g相当	29本
木綿豆腐	4398g相当	14丁
絹ごし豆腐	5733g相当	19丁

種実類で3210キロカロリー

マカダミアナッツ	428g相当	214粒
ブラジルナッツ	457g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	458g相当	229粒
ピスタチオ	521g相当	521粒
アーモンド	528g相当	528粒
らっかせい	562g相当	562粒
栗	2112g相当	211個

野菜類で3210キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1147g相当
にんにく	2489g相当	355片
えだまめ	2568g相当	856さや
かぼちゃ	4116g相当	2.7個
れんこん	4864g相当
ごぼう	5535g相当	36本
ブロッコリー	8676g相当	34株
にんじん	9172g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9172g相当	45本
玉ねぎ	9728g相当	48個
しそ	10032g相当	10032枚
ミニトマト	10700g相当	535個
オクラ	12347g相当	1234本
キャベツ	13957g相当	11玉
アスパラガス	15286g相当	509本
トマト	16050g相当	80個
ピーマン	16050g相当	535個
なす	17834g相当	178本
ほうれんそう	17834g相当	89束
パクチー	17834g相当
ズッキーニ	20063g相当	100本
大根	21400g相当	21本
きゅうり	24693g相当	246本
はくさい	24693g相当	16玉
セロリ	26750g相当	178本
もやし	29182g相当	145袋
レタス	29182g相当	58玉

果実類で3210キロカロリー

アボカド	1824g相当	18個
バナナ	3452g相当	28本
マンゴー	4721g相当	23個
ぶどう	5535g相当	11房
りんご	5733g相当	19個
パイナップル	5945g相当	3.9個
キウイ（緑）	6295g相当	62個
みかん	6552g相当	43個
グレープフルーツ	8025g相当	26個
メロン	8025g相当	5.3玉
梨	8448g相当	28個
もも	8448g相当	33個
いちご	10355g相当	345個

きのこ類で3210キロカロリー

えのきたけ	9442g相当
まつたけ	10032g相当
エリンギ	10355g相当
ぶなしめじ	12347g相当
しいたけ	12840g相当
まいたけ	14591g相当
なめこ	15286g相当
マッシュルーム	21400g相当

藻類で3210キロカロリー

焼きのり	1081g相当
あおのり	1290g相当
いわのり	1408g相当
塩昆布	1664g相当
こんぶ	1889g相当
昆布の佃煮	2140g相当
くきわかめ	17834g相当
ひじき	24693g相当
わかめ	35667g相当
うみぶどう	53500g相当
もずく	80250g相当

魚介類で3210キロカロリー

かつお節	967g相当
するめ（あたりめ）	1056g相当
さんま	1119g相当
うなぎのかば焼き	1127g相当
塩さば	1221g相当
イクラ	1274g相当
うなぎ	1408g相当
ぶり	1446g相当
はまち	1480g相当
ぎんざけ	1708g相当
魚肉ソーセージ	2032g相当
いわし	2058g相当
魚肉ハム	2071g相当
ししゃも	2112g相当
たい	2489g相当
べにざけ	2528g相当
辛子明太子	2653g相当
まぐろの赤身	2792g相当
あじ	2867g相当
ほっけ	3117g相当
かまぼこ	3452g相当
はんぺん	3452g相当
かにかま	3607g相当
あまえび	3777g相当
なると	4013g相当
ブラックタイガー	4169g相当
するめいか	4224g相当
かき	5535g相当
あさり	11069g相当

肉類で3210キロカロリー

牛バラ肉	843g相当
豚バラ肉	878g相当
牛サーロイン	1026g相当
牛肩ロース肉	1089g相当
牛ひき肉	1279g相当
生ハム	1321g相当
ソーセージ	1390g相当
鶏むね肉	1402g相当
牛フィレ肉	1814g相当
チャーシュー	1934g相当
豚フィレ肉	2721g相当
鶏ささみ	3000g相当	60本
砂肝	3733g相当

卵類で3210キロカロリー<

卵黄	956g相当	47個
生たまご	2261g相当	37個
ゆでたまご	2396g相当	39個

乳製品で3210キロカロリー

プロセスチーズ	1026g相当
モッツァレラチーズ	1194g相当
牛乳	5263g相当	26杯
低脂肪牛乳	7643g相当	38杯

菓子類で3210キロカロリー

ポテトチップス	594g相当
ドーナッツ（プレーン）	847g相当
アップルパイ	1092g相当
ホットケーキ	1269g相当
カスタードプリン	2768g相当

一般的食品で3210キロカロリー

チャーハン	1559g相当
とりから揚げ	1574g相当
ハンバーグ	1630g相当
豆腐ハンバーグ	2261g相当
お好み焼き	2361g相当

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