1日2210キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2210キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2210kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2210キロカロリーの分量を見る

穀物類で2210キロカロリー

オートミール	632g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	634g相当	79杯（大さじ）
米	647g相当	4.3合
中力粉	656g相当	82杯（大さじ）
強力粉	656g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	765g相当
食パン	892g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1300g相当	10個
ごはん	1417g相当	9.4膳
そば	1700g相当	8.5人前
うどん	2327g相当	11玉

いも・でんぷん類で2210キロカロリー

ふかしいも	1714g相当	8.5個
さつまいも（生）	1741g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3113g相当	20個
さといも（生）	4170g相当	83個
さといも（調理済）	4250g相当	85個
じゃがいも（生）	4334g相当	28個

砂糖・甘味料で2210キロカロリー

グラニュー糖	561g相当	46杯（大さじ）
上白糖	566g相当	62杯（大さじ）
三温糖	567g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	672g相当	32杯（大さじ）

豆類で2210キロカロリー

きな粉	491g相当	61杯（大さじ）
大豆	595g相当
納豆	1202g相当	30パック
豆腐竹輪	1827g相当	20本
木綿豆腐	3028g相当	10丁
絹ごし豆腐	3947g相当	13丁

種実類で2210キロカロリー

マカダミアナッツ	295g相当	147粒
ブラジルナッツ	315g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	316g相当	158粒
ピスタチオ	359g相当	359粒
アーモンド	363g相当	363粒
らっかせい	387g相当	387粒
栗	1454g相当	145個

野菜類で2210キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	790g相当
にんにく	1714g相当	244片
えだまめ	1768g相当	589さや
かぼちゃ	2834g相当	1.8個
れんこん	3349g相当
ごぼう	3811g相当	25本
ブロッコリー	5973g相当	23株
にんじん	6315g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6315g相当	31本
玉ねぎ	6697g相当	33個
しそ	6907g相当	6907枚
ミニトマト	7367g相当	368個
オクラ	8500g相当	850本
キャベツ	9609g相当	8玉
アスパラガス	10524g相当	350本
トマト	11050g相当	55個
ピーマン	11050g相当	368個
なす	12278g相当	122本
ほうれんそう	12278g相当	61束
パクチー	12278g相当
ズッキーニ	13813g相当	69本
大根	14734g相当	14本
きゅうり	17000g相当	170本
はくさい	17000g相当	11玉
セロリ	18417g相当	122本
もやし	20091g相当	100袋
レタス	20091g相当	40玉

果実類で2210キロカロリー

アボカド	1256g相当	12個
バナナ	2377g相当	19本
マンゴー	3250g相当	16個
ぶどう	3811g相当	7.6房
りんご	3947g相当	13個
パイナップル	4093g相当	2.7個
キウイ（緑）	4334g相当	43個
みかん	4511g相当	30個
グレープフルーツ	5525g相当	18個
メロン	5525g相当	3.6玉
梨	5816g相当	19個
もも	5816g相当	23個
いちご	7130g相当	237個

きのこ類で2210キロカロリー

えのきたけ	6500g相当
まつたけ	6907g相当
エリンギ	7130g相当
ぶなしめじ	8500g相当
しいたけ	8840g相当
まいたけ	10046g相当
なめこ	10524g相当
マッシュルーム	14734g相当

藻類で2210キロカロリー

焼きのり	745g相当
あおのり	888g相当
いわのり	970g相当
塩昆布	1146g相当
こんぶ	1300g相当
昆布の佃煮	1474g相当
くきわかめ	12278g相当
ひじき	17000g相当
わかめ	24556g相当
うみぶどう	36834g相当
もずく	55250g相当

魚介類で2210キロカロリー

かつお節	666g相当
するめ（あたりめ）	727g相当
さんま	771g相当
うなぎのかば焼き	776g相当
塩さば	841g相当
イクラ	877g相当
うなぎ	970g相当
ぶり	996g相当
はまち	1019g相当
ぎんざけ	1176g相当
魚肉ソーセージ	1399g相当
いわし	1417g相当
魚肉ハム	1426g相当
ししゃも	1454g相当
たい	1714g相当
べにざけ	1741g相当
辛子明太子	1827g相当
まぐろの赤身	1922g相当
あじ	1974g相当
ほっけ	2146g相当
かまぼこ	2377g相当
はんぺん	2377g相当
かにかま	2484g相当
あまえび	2600g相当
なると	2763g相当
ブラックタイガー	2871g相当
するめいか	2908g相当
かき	3811g相当
あさり	7621g相当

肉類で2210キロカロリー

牛バラ肉	581g相当
豚バラ肉	604g相当
牛サーロイン	707g相当
牛肩ロース肉	750g相当
牛ひき肉	881g相当
生ハム	910g相当
ソーセージ	957g相当
鶏むね肉	966g相当
牛フィレ肉	1249g相当
チャーシュー	1332g相当
豚フィレ肉	1873g相当
鶏ささみ	2066g相当	41本
砂肝	2570g相当

卵類で2210キロカロリー<

卵黄	658g相当	32個
生たまご	1557g相当	25個
ゆでたまご	1650g相当	27個

乳製品で2210キロカロリー

プロセスチーズ	707g相当
モッツァレラチーズ	822g相当
牛乳	3623g相当	18杯
低脂肪牛乳	5262g相当	26杯

菓子類で2210キロカロリー

ポテトチップス	409g相当
ドーナッツ（プレーン）	584g相当
アップルパイ	752g相当
ホットケーキ	874g相当
カスタードプリン	1906g相当

一般的食品で2210キロカロリー

チャーハン	1073g相当
とりから揚げ	1084g相当
ハンバーグ	1122g相当
豆腐ハンバーグ	1557g相当
お好み焼き	1625g相当

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