1日4009キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4009キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4009kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4009キロカロリーの分量を見る

穀物類で4009キロカロリー

オートミール	1146g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
米	1173g相当	7.8合
中力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1388g相当
食パン	1617g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2359g相当	19個
ごはん	2570g相当	17膳
そば	3084g相当	15人前
うどん	4220g相当	21玉

いも・でんぷん類で4009キロカロリー

ふかしいも	3108g相当	15個
さつまいも（生）	3157g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5647g相当	37個
さといも（生）	7565g相当	151個
さといも（調理済）	7710g相当	154個
じゃがいも（生）	7861g相当	52個

砂糖・甘味料で4009キロカロリー

グラニュー糖	1018g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1026g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1028g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1219g相当	58杯（大さじ）

豆類で4009キロカロリー

きな粉	889g相当	111杯（大さじ）
大豆	1078g相当
納豆	2179g相当	54パック
豆腐竹輪	3314g相当	36本
木綿豆腐	5492g相当	18丁
絹ごし豆腐	7159g相当	23丁

種実類で4009キロカロリー

マカダミアナッツ	534g相当	267粒
ブラジルナッツ	571g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	572g相当	286粒
ピスタチオ	650g相当	650粒
アーモンド	659g相当	659粒
らっかせい	701g相当	701粒
栗	2638g相当	263個

野菜類で4009キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1432g相当
にんにく	3108g相当	444片
えだまめ	3208g相当	1069さや
かぼちゃ	5140g相当	3.4個
れんこん	6075g相当
ごぼう	6913g相当	46本
ブロッコリー	10836g相当	43株
にんじん	11455g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11455g相当	57本
玉ねぎ	12149g相当	60個
しそ	12529g相当	12529枚
ミニトマト	13364g相当	668個
オクラ	15420g相当	1542本
キャベツ	17431g相当	14玉
アスパラガス	19091g相当	636本
トマト	20045g相当	100個
ピーマン	20045g相当	668個
なす	22273g相当	222本
ほうれんそう	22273g相当	111束
パクチー	22273g相当
ズッキーニ	25057g相当	125本
大根	26727g相当	26本
きゅうり	30839g相当	308本
はくさい	30839g相当	20玉
セロリ	33409g相当	222本
もやし	36446g相当	182袋
レタス	36446g相当	72玉

果実類で4009キロカロリー

アボカド	2278g相当	22個
バナナ	4311g相当	35本
マンゴー	5896g相当	29個
ぶどう	6913g相当	13房
りんご	7159g相当	23個
パイナップル	7425g相当	4.9個
キウイ（緑）	7861g相当	78個
みかん	8182g相当	54個
グレープフルーツ	10023g相当	33個
メロン	10023g相当	6.6玉
梨	10550g相当	35個
もも	10550g相当	42個
いちご	12933g相当	431個

きのこ類で4009キロカロリー

えのきたけ	11792g相当
まつたけ	12529g相当
エリンギ	12933g相当
ぶなしめじ	15420g相当
しいたけ	16037g相当
まいたけ	18223g相当
なめこ	19091g相当
マッシュルーム	26727g相当

藻類で4009キロカロリー

焼きのり	1350g相当
あおのり	1611g相当
いわのり	1759g相当
塩昆布	2078g相当
こんぶ	2359g相当
昆布の佃煮	2673g相当
くきわかめ	22273g相当
ひじき	30839g相当
わかめ	44545g相当
うみぶどう	66817g相当
もずく	100225g相当

魚介類で4009キロカロリー

かつお節	1208g相当
するめ（あたりめ）	1319g相当
さんま	1397g相当
うなぎのかば焼き	1407g相当
塩さば	1525g相当
イクラ	1591g相当
うなぎ	1759g相当
ぶり	1806g相当
はまち	1848g相当
ぎんざけ	2133g相当
魚肉ソーセージ	2538g相当
いわし	2570g相当
魚肉ハム	2587g相当
ししゃも	2638g相当
たい	3108g相当
べにざけ	3157g相当
辛子明太子	3314g相当
まぐろの赤身	3487g相当
あじ	3580g相当
ほっけ	3893g相当
かまぼこ	4311g相当
はんぺん	4311g相当
かにかま	4505g相当
あまえび	4717g相当
なると	5012g相当
ブラックタイガー	5207g相当
するめいか	5275g相当
かき	6913g相当
あさり	13825g相当

肉類で4009キロカロリー

牛バラ肉	1053g相当
豚バラ肉	1096g相当
牛サーロイン	1281g相当
牛肩ロース肉	1359g相当
牛ひき肉	1598g相当
生ハム	1650g相当
ソーセージ	1736g相当
鶏むね肉	1751g相当
牛フィレ肉	2265g相当
チャーシュー	2416g相当
豚フィレ肉	3398g相当
鶏ささみ	3747g相当	74本
砂肝	4662g相当

卵類で4009キロカロリー<

卵黄	1194g相当	59個
生たまご	2824g相当	47個
ゆでたまご	2992g相当	49個

乳製品で4009キロカロリー

プロセスチーズ	1281g相当
モッツァレラチーズ	1491g相当
牛乳	6573g相当	32杯
低脂肪牛乳	9546g相当	47杯

菓子類で4009キロカロリー

ポテトチップス	742g相当
ドーナッツ（プレーン）	1058g相当
アップルパイ	1364g相当
ホットケーキ	1585g相当
カスタードプリン	3457g相当

一般的食品で4009キロカロリー

チャーハン	1947g相当
とりから揚げ	1966g相当
ハンバーグ	2036g相当
豆腐ハンバーグ	2824g相当
お好み焼き	2948g相当

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