1日5009キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5009キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5009kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5009キロカロリーの分量を見る

穀物類で5009キロカロリー

オートミール	1432g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
米	1465g相当	9.7合
中力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1487g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1734g相当
食パン	2020g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2947g相当	24個
ごはん	3211g相当	21膳
そば	3854g相当	19人前
うどん	5273g相当	26玉

いも・でんぷん類で5009キロカロリー

ふかしいも	3883g相当	19個
さつまいも（生）	3945g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7055g相当	47個
さといも（生）	9451g相当	189個
さといも（調理済）	9633g相当	192個
じゃがいも（生）	9822g相当	65個

砂糖・甘味料で5009キロカロリー

グラニュー糖	1272g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1282g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1285g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1523g相当	72杯（大さじ）

豆類で5009キロカロリー

きな粉	1111g相当	138杯（大さじ）
大豆	1347g相当
納豆	2723g相当	68パック
豆腐竹輪	4140g相当	46本
木綿豆腐	6862g相当	22丁
絹ごし豆腐	8945g相当	29丁

種実類で5009キロカロリー

マカダミアナッツ	667g相当	333粒
ブラジルナッツ	713g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	715g相当	357粒
ピスタチオ	812g相当	812粒
アーモンド	823g相当	823粒
らっかせい	876g相当	876粒
栗	3296g相当	329個

野菜類で5009キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1789g相当
にんにく	3883g相当	554片
えだまめ	4008g相当	1336さや
かぼちゃ	6422g相当	4.2個
れんこん	7590g相当
ごぼう	8637g相当	57本
ブロッコリー	13538g相当	54株
にんじん	14312g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14312g相当	71本
玉ねぎ	15179g相当	75個
しそ	15654g相当	15654枚
ミニトマト	16697g相当	834個
オクラ	19266g相当	1926本
キャベツ	21779g相当	18玉
アスパラガス	23853g相当	795本
トマト	25045g相当	125個
ピーマン	25045g相当	834個
なす	27828g相当	278本
ほうれんそう	27828g相当	139束
パクチー	27828g相当
ズッキーニ	31307g相当	156本
大根	33394g相当	33本
きゅうり	38531g相当	385本
はくさい	38531g相当	25玉
セロリ	41742g相当	278本
もやし	45537g相当	227袋
レタス	45537g相当	91玉

果実類で5009キロカロリー

アボカド	2847g相当	28個
バナナ	5387g相当	44本
マンゴー	7367g相当	36個
ぶどう	8637g相当	17房
りんご	8945g相当	29個
パイナップル	9276g相当	6.1個
キウイ（緑）	9822g相当	98個
みかん	10223g相当	68個
グレープフルーツ	12523g相当	41個
メロン	12523g相当	8.3玉
梨	13182g相当	43個
もも	13182g相当	52個
いちご	16159g相当	538個

きのこ類で5009キロカロリー

えのきたけ	14733g相当
まつたけ	15654g相当
エリンギ	16159g相当
ぶなしめじ	19266g相当
しいたけ	20036g相当
まいたけ	22769g相当
なめこ	23853g相当
マッシュルーム	33394g相当

藻類で5009キロカロリー

焼きのり	1687g相当
あおのり	2012g相当
いわのり	2197g相当
塩昆布	2596g相当
こんぶ	2947g相当
昆布の佃煮	3340g相当
くきわかめ	27828g相当
ひじき	38531g相当
わかめ	55656g相当
うみぶどう	83484g相当
もずく	125225g相当

魚介類で5009キロカロリー

かつお節	1509g相当
するめ（あたりめ）	1648g相当
さんま	1746g相当
うなぎのかば焼き	1758g相当
塩さば	1905g相当
イクラ	1988g相当
うなぎ	2197g相当
ぶり	2257g相当
はまち	2309g相当
ぎんざけ	2665g相当
魚肉ソーセージ	3171g相当
いわし	3211g相当
魚肉ハム	3232g相当
ししゃも	3296g相当
たい	3883g相当
べにざけ	3945g相当
辛子明太子	4140g相当
まぐろの赤身	4356g相当
あじ	4473g相当
ほっけ	4864g相当
かまぼこ	5387g相当
はんぺん	5387g相当
かにかま	5629g相当
あまえび	5893g相当
なると	6262g相当
ブラックタイガー	6506g相当
するめいか	6591g相当
かき	8637g相当
あさり	17273g相当

肉類で5009キロカロリー

牛バラ肉	1315g相当
豚バラ肉	1369g相当
牛サーロイン	1601g相当
牛肩ロース肉	1698g相当
牛ひき肉	1996g相当
生ハム	2062g相当
ソーセージ	2169g相当
鶏むね肉	2188g相当
牛フィレ肉	2830g相当
チャーシュー	3018g相当
豚フィレ肉	4245g相当
鶏ささみ	4682g相当	93本
砂肝	5825g相当

卵類で5009キロカロリー<

卵黄	1491g相当	74個
生たまご	3528g相当	58個
ゆでたまご	3739g相当	62個

乳製品で5009キロカロリー

プロセスチーズ	1601g相当
モッツァレラチーズ	1863g相当
牛乳	8212g相当	41杯
低脂肪牛乳	11927g相当	59杯

菓子類で5009キロカロリー

ポテトチップス	926g相当
ドーナッツ（プレーン）	1322g相当
アップルパイ	1704g相当
ホットケーキ	1980g相当
カスタードプリン	4319g相当

一般的食品で5009キロカロリー

チャーハン	2432g相当
とりから揚げ	2456g相当
ハンバーグ	2543g相当
豆腐ハンバーグ	3528g相当
お好み焼き	3684g相当

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