1日4019キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4019キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4019kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4019キロカロリーの分量を見る

穀物類で4019キロカロリー

オートミール	1149g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1152g相当	144杯（大さじ）
米	1176g相当	7.8合
中力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1391g相当
食パン	1621g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2365g相当	19個
ごはん	2577g相当	17膳
そば	3092g相当	15人前
うどん	4231g相当	21玉

いも・でんぷん類で4019キロカロリー

ふかしいも	3116g相当	15個
さつまいも（生）	3165g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5661g相当	37個
さといも（生）	7584g相当	151個
さといも（調理済）	7729g相当	154個
じゃがいも（生）	7881g相当	52個

砂糖・甘味料で4019キロカロリー

グラニュー糖	1021g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1028g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1031g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1222g相当	58杯（大さじ）

豆類で4019キロカロリー

きな粉	892g相当	111杯（大さじ）
大豆	1081g相当
納豆	2185g相当	54パック
豆腐竹輪	3322g相当	36本
木綿豆腐	5506g相当	18丁
絹ごし豆腐	7177g相当	23丁

種実類で4019キロカロリー

マカダミアナッツ	536g相当	268粒
ブラジルナッツ	572g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	574g相当	287粒
ピスタチオ	652g相当	652粒
アーモンド	660g相当	660粒
らっかせい	703g相当	703粒
栗	2645g相当	264個

野菜類で4019キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1436g相当
にんにく	3116g相当	445片
えだまめ	3216g相当	1072さや
かぼちゃ	5153g相当	3.4個
れんこん	6090g相当
ごぼう	6930g相当	46本
ブロッコリー	10863g相当	43株
にんじん	11483g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11483g相当	57本
玉ねぎ	12179g相当	60個
しそ	12560g相当	12560枚
ミニトマト	13397g相当	669個
オクラ	15458g相当	1545本
キャベツ	17474g相当	14玉
アスパラガス	19139g相当	637本
トマト	20095g相当	100個
ピーマン	20095g相当	669個
なす	22328g相当	223本
ほうれんそう	22328g相当	111束
パクチー	22328g相当
ズッキーニ	25119g相当	125本
大根	26794g相当	26本
きゅうり	30916g相当	309本
はくさい	30916g相当	20玉
セロリ	33492g相当	223本
もやし	36537g相当	182袋
レタス	36537g相当	73玉

果実類で4019キロカロリー

アボカド	2284g相当	22個
バナナ	4322g相当	36本
マンゴー	5911g相当	29個
ぶどう	6930g相当	13房
りんご	7177g相当	23個
パイナップル	7443g相当	4.9個
キウイ（緑）	7881g相当	78個
みかん	8203g相当	54個
グレープフルーツ	10048g相当	33個
メロン	10048g相当	6.6玉
梨	10577g相当	35個
もも	10577g相当	42個
いちご	12965g相当	432個

きのこ類で4019キロカロリー

えのきたけ	11821g相当
まつたけ	12560g相当
エリンギ	12965g相当
ぶなしめじ	15458g相当
しいたけ	16076g相当
まいたけ	18269g相当
なめこ	19139g相当
マッシュルーム	26794g相当

藻類で4019キロカロリー

焼きのり	1354g相当
あおのり	1615g相当
いわのり	1763g相当
塩昆布	2083g相当
こんぶ	2365g相当
昆布の佃煮	2680g相当
くきわかめ	22328g相当
ひじき	30916g相当
わかめ	44656g相当
うみぶどう	66984g相当
もずく	100475g相当

魚介類で4019キロカロリー

かつお節	1211g相当
するめ（あたりめ）	1323g相当
さんま	1401g相当
うなぎのかば焼き	1411g相当
塩さば	1529g相当
イクラ	1595g相当
うなぎ	1763g相当
ぶり	1811g相当
はまち	1853g相当
ぎんざけ	2138g相当
魚肉ソーセージ	2544g相当
いわし	2577g相当
魚肉ハム	2593g相当
ししゃも	2645g相当
たい	3116g相当
べにざけ	3165g相当
辛子明太子	3322g相当
まぐろの赤身	3495g相当
あじ	3589g相当
ほっけ	3902g相当
かまぼこ	4322g相当
はんぺん	4322g相当
かにかま	4516g相当
あまえび	4729g相当
なると	5024g相当
ブラックタイガー	5220g相当
するめいか	5289g相当
かき	6930g相当
あさり	13859g相当

肉類で4019キロカロリー

牛バラ肉	1055g相当
豚バラ肉	1099g相当
牛サーロイン	1285g相当
牛肩ロース肉	1363g相当
牛ひき肉	1602g相当
生ハム	1654g相当
ソーセージ	1740g相当
鶏むね肉	1756g相当
牛フィレ肉	2271g相当
チャーシュー	2422g相当
豚フィレ肉	3406g相当
鶏ささみ	3757g相当	75本
砂肝	4674g相当

卵類で4019キロカロリー<

卵黄	1197g相当	59個
生たまご	2831g相当	47個
ゆでたまご	3000g相当	50個

乳製品で4019キロカロリー

プロセスチーズ	1285g相当
モッツァレラチーズ	1495g相当
牛乳	6589g相当	32杯
低脂肪牛乳	9570g相当	47杯

菓子類で4019キロカロリー

ポテトチップス	743g相当
ドーナッツ（プレーン）	1061g相当
アップルパイ	1368g相当
ホットケーキ	1589g相当
カスタードプリン	3465g相当

一般的食品で4019キロカロリー

チャーハン	1951g相当
とりから揚げ	1971g相当
ハンバーグ	2041g相当
豆腐ハンバーグ	2831g相当
お好み焼き	2956g相当

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