1日4029キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4029キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4029kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4029キロカロリーの分量を見る

穀物類で4029キロカロリー

オートミール	1152g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
米	1179g相当	7.8合
中力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1395g相当
食パン	1625g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2370g相当	19個
ごはん	2583g相当	17膳
そば	3100g相当	15人前
うどん	4242g相当	21玉

いも・でんぷん類で4029キロカロリー

ふかしいも	3124g相当	15個
さつまいも（生）	3173g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5675g相当	37個
さといも（生）	7602g相当	152個
さといも（調理済）	7749g相当	154個
じゃがいも（生）	7900g相当	52個

砂糖・甘味料で4029キロカロリー

グラニュー糖	1023g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1031g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1034g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1225g相当	58杯（大さじ）

豆類で4029キロカロリー

きな粉	894g相当	111杯（大さじ）
大豆	1084g相当
納豆	2190g相当	54パック
豆腐竹輪	3330g相当	37本
木綿豆腐	5520g相当	18丁
絹ごし豆腐	7195g相当	23丁

種実類で4029キロカロリー

マカダミアナッツ	537g相当	268粒
ブラジルナッツ	574g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	575g相当	287粒
ピスタチオ	653g相当	653粒
アーモンド	662g相当	662粒
らっかせい	705g相当	705粒
栗	2651g相当	265個

野菜類で4029キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1439g相当
にんにく	3124g相当	446片
えだまめ	3224g相当	1074さや
かぼちゃ	5166g相当	3.4個
れんこん	6105g相当
ごぼう	6947g相当	46本
ブロッコリー	10890g相当	43株
にんじん	11512g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11512g相当	57本
玉ねぎ	12210g相当	61個
しそ	12591g相当	12591枚
ミニトマト	13431g相当	671個
オクラ	15497g相当	1549本
キャベツ	17518g相当	14玉
アスパラガス	19186g相当	639本
トマト	20145g相当	100個
ピーマン	20145g相当	671個
なす	22384g相当	223本
ほうれんそう	22384g相当	111束
パクチー	22384g相当
ズッキーニ	25182g相当	125本
大根	26861g相当	26本
きゅうり	30993g相当	309本
はくさい	30993g相当	20玉
セロリ	33575g相当	223本
もやし	36628g相当	183袋
レタス	36628g相当	73玉

果実類で4029キロカロリー

アボカド	2290g相当	22個
バナナ	4333g相当	36本
マンゴー	5925g相当	29個
ぶどう	6947g相当	13房
りんご	7195g相当	23個
パイナップル	7462g相当	4.9個
キウイ（緑）	7900g相当	79個
みかん	8223g相当	54個
グレープフルーツ	10073g相当	33個
メロン	10073g相当	6.7玉
梨	10603g相当	35個
もも	10603g相当	42個
いちご	12997g相当	433個

きのこ類で4029キロカロリー

えのきたけ	11850g相当
まつたけ	12591g相当
エリンギ	12997g相当
ぶなしめじ	15497g相当
しいたけ	16116g相当
まいたけ	18314g相当
なめこ	19186g相当
マッシュルーム	26861g相当

藻類で4029キロカロリー

焼きのり	1357g相当
あおのり	1619g相当
いわのり	1768g相当
塩昆布	2088g相当
こんぶ	2370g相当
昆布の佃煮	2686g相当
くきわかめ	22384g相当
ひじき	30993g相当
わかめ	44767g相当
うみぶどう	67150g相当
もずく	100725g相当

魚介類で4029キロカロリー

かつお節	1214g相当
するめ（あたりめ）	1326g相当
さんま	1404g相当
うなぎのかば焼き	1414g相当
塩さば	1532g相当
イクラ	1599g相当
うなぎ	1768g相当
ぶり	1815g相当
はまち	1857g相当
ぎんざけ	2144g相当
魚肉ソーセージ	2550g相当
いわし	2583g相当
魚肉ハム	2600g相当
ししゃも	2651g相当
たい	3124g相当
べにざけ	3173g相当
辛子明太子	3330g相当
まぐろの赤身	3504g相当
あじ	3598g相当
ほっけ	3912g相当
かまぼこ	4333g相当
はんぺん	4333g相当
かにかま	4527g相当
あまえび	4740g相当
なると	5037g相当
ブラックタイガー	5233g相当
するめいか	5302g相当
かき	6947g相当
あさり	13894g相当

肉類で4029キロカロリー

牛バラ肉	1058g相当
豚バラ肉	1101g相当
牛サーロイン	1288g相当
牛肩ロース肉	1366g相当
牛ひき肉	1606g相当
生ハム	1659g相当
ソーセージ	1745g相当
鶏むね肉	1760g相当
牛フィレ肉	2277g相当
チャーシュー	2428g相当
豚フィレ肉	3415g相当
鶏ささみ	3766g相当	75本
砂肝	4685g相当

卵類で4029キロカロリー<

卵黄	1200g相当	60個
生たまご	2838g相当	47個
ゆでたまご	3007g相当	50個

乳製品で4029キロカロリー

プロセスチーズ	1288g相当
モッツァレラチーズ	1498g相当
牛乳	6605g相当	33杯
低脂肪牛乳	9593g相当	47杯

菓子類で4029キロカロリー

ポテトチップス	745g相当
ドーナッツ（プレーン）	1064g相当
アップルパイ	1371g相当
ホットケーキ	1593g相当
カスタードプリン	3474g相当

一般的食品で4029キロカロリー

チャーハン	1956g相当
とりから揚げ	1975g相当
ハンバーグ	2046g相当
豆腐ハンバーグ	2838g相当
お好み焼き	2963g相当

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