1日4028キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4028キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4028kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4028キロカロリーの分量を見る

穀物類で4028キロカロリー

オートミール	1151g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
米	1178g相当	7.8合
中力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1394g相当
食パン	1625g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2370g相当	19個
ごはん	2583g相当	17膳
そば	3099g相当	15人前
うどん	4240g相当	21玉

いも・でんぷん類で4028キロカロリー

ふかしいも	3123g相当	15個
さつまいも（生）	3172g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5674g相当	37個
さといも（生）	7600g相当	152個
さといも（調理済）	7747g相当	154個
じゃがいも（生）	7899g相当	52個

砂糖・甘味料で4028キロカロリー

グラニュー糖	1023g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1031g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1033g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1225g相当	58杯（大さじ）

豆類で4028キロカロリー

きな粉	894g相当	111杯（大さじ）
大豆	1083g相当
納豆	2190g相当	54パック
豆腐竹輪	3329g相当	36本
木綿豆腐	5518g相当	18丁
絹ごし豆腐	7193g相当	23丁

種実類で4028キロカロリー

マカダミアナッツ	537g相当	268粒
ブラジルナッツ	573g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	575g相当	287粒
ピスタチオ	653g相当	653粒
アーモンド	662g相当	662粒
らっかせい	705g相当	705粒
栗	2650g相当	265個

野菜類で4028キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1439g相当
にんにく	3123g相当	446片
えだまめ	3223g相当	1074さや
かぼちゃ	5165g相当	3.4個
れんこん	6104g相当
ごぼう	6945g相当	46本
ブロッコリー	10887g相当	43株
にんじん	11509g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11509g相当	57本
玉ねぎ	12207g相当	61個
しそ	12588g相当	12588枚
ミニトマト	13427g相当	671個
オクラ	15493g相当	1549本
キャベツ	17514g相当	14玉
アスパラガス	19181g相当	639本
トマト	20140g相当	100個
ピーマン	20140g相当	671個
なす	22378g相当	223本
ほうれんそう	22378g相当	111束
パクチー	22378g相当
ズッキーニ	25175g相当	125本
大根	26854g相当	26本
きゅうり	30985g相当	309本
はくさい	30985g相当	20玉
セロリ	33567g相当	223本
もやし	36619g相当	183袋
レタス	36619g相当	73玉

果実類で4028キロカロリー

アボカド	2289g相当	22個
バナナ	4332g相当	36本
マンゴー	5924g相当	29個
ぶどう	6945g相当	13房
りんご	7193g相当	23個
パイナップル	7460g相当	4.9個
キウイ（緑）	7899g相当	78個
みかん	8221g相当	54個
グレープフルーツ	10070g相当	33個
メロン	10070g相当	6.7玉
梨	10600g相当	35個
もも	10600g相当	42個
いちご	12994g相当	433個

きのこ類で4028キロカロリー

えのきたけ	11848g相当
まつたけ	12588g相当
エリンギ	12994g相当
ぶなしめじ	15493g相当
しいたけ	16112g相当
まいたけ	18310g相当
なめこ	19181g相当
マッシュルーム	26854g相当

藻類で4028キロカロリー

焼きのり	1357g相当
あおのり	1618g相当
いわのり	1767g相当
塩昆布	2088g相当
こんぶ	2370g相当
昆布の佃煮	2686g相当
くきわかめ	22378g相当
ひじき	30985g相当
わかめ	44756g相当
うみぶどう	67134g相当
もずく	100700g相当

魚介類で4028キロカロリー

かつお節	1214g相当
するめ（あたりめ）	1325g相当
さんま	1404g相当
うなぎのかば焼き	1414g相当
塩さば	1532g相当
イクラ	1599g相当
うなぎ	1767g相当
ぶり	1815g相当
はまち	1857g相当
ぎんざけ	2143g相当
魚肉ソーセージ	2550g相当
いわし	2583g相当
魚肉ハム	2599g相当
ししゃも	2650g相当
たい	3123g相当
べにざけ	3172g相当
辛子明太子	3329g相当
まぐろの赤身	3503g相当
あじ	3597g相当
ほっけ	3911g相当
かまぼこ	4332g相当
はんぺん	4332g相当
かにかま	4526g相当
あまえび	4739g相当
なると	5035g相当
ブラックタイガー	5232g相当
するめいか	5300g相当
かき	6945g相当
あさり	13890g相当

肉類で4028キロカロリー

牛バラ肉	1058g相当
豚バラ肉	1101g相当
牛サーロイン	1287g相当
牛肩ロース肉	1366g相当
牛ひき肉	1605g相当
生ハム	1658g相当
ソーセージ	1744g相当
鶏むね肉	1759g相当
牛フィレ肉	2276g相当
チャーシュー	2427g相当
豚フィレ肉	3414g相当
鶏ささみ	3765g相当	75本
砂肝	4684g相当

卵類で4028キロカロリー<

卵黄	1199g相当	59個
生たまご	2837g相当	47個
ゆでたまご	3006g相当	50個

乳製品で4028キロカロリー

プロセスチーズ	1287g相当
モッツァレラチーズ	1498g相当
牛乳	6604g相当	33杯
低脂肪牛乳	9591g相当	47杯

菓子類で4028キロカロリー

ポテトチップス	745g相当
ドーナッツ（プレーン）	1063g相当
アップルパイ	1371g相当
ホットケーキ	1593g相当
カスタードプリン	3473g相当

一般的食品で4028キロカロリー

チャーハン	1956g相当
とりから揚げ	1975g相当
ハンバーグ	2045g相当
豆腐ハンバーグ	2837g相当
お好み焼き	2962g相当

ほかのカロリーについて調べる