1日4030キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4030キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4030kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4030キロカロリーの分量を見る

穀物類で4030キロカロリー

オートミール	1152g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1155g相当	144杯（大さじ）
米	1179g相当	7.8合
中力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1395g相当
食パン	1625g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2371g相当	19個
ごはん	2584g相当	17膳
そば	3100g相当	15人前
うどん	4243g相当	21玉

いも・でんぷん類で4030キロカロリー

ふかしいも	3125g相当	15個
さつまいも（生）	3174g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5677g相当	37個
さといも（生）	7604g相当	152個
さといも（調理済）	7750g相当	155個
じゃがいも（生）	7902g相当	52個

砂糖・甘味料で4030キロカロリー

グラニュー糖	1023g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1031g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1034g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1225g相当	58杯（大さじ）

豆類で4030キロカロリー

きな粉	894g相当	111杯（大さじ）
大豆	1084g相当
納豆	2191g相当	54パック
豆腐竹輪	3331g相当	37本
木綿豆腐	5521g相当	18丁
絹ごし豆腐	7197g相当	23丁

種実類で4030キロカロリー

マカダミアナッツ	537g相当	268粒
ブラジルナッツ	574g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	575g相当	287粒
ピスタチオ	654g相当	654粒
アーモンド	662g相当	662粒
らっかせい	705g相当	705粒
栗	2652g相当	265個

野菜類で4030キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1440g相当
にんにく	3125g相当	446片
えだまめ	3224g相当	1074さや
かぼちゃ	5167g相当	3.4個
れんこん	6107g相当
ごぼう	6949g相当	46本
ブロッコリー	10892g相当	43株
にんじん	11515g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11515g相当	57本
玉ねぎ	12213g相当	61個
しそ	12594g相当	12594枚
ミニトマト	13434g相当	671個
オクラ	15500g相当	1550本
キャベツ	17522g相当	14玉
アスパラガス	19191g相当	639本
トマト	20150g相当	100個
ピーマン	20150g相当	671個
なす	22389g相当	223本
ほうれんそう	22389g相当	111束
パクチー	22389g相当
ズッキーニ	25188g相当	125本
大根	26867g相当	26本
きゅうり	31000g相当	310本
はくさい	31000g相当	20玉
セロリ	33584g相当	223本
もやし	36637g相当	183袋
レタス	36637g相当	73玉

果実類で4030キロカロリー

アボカド	2290g相当	22個
バナナ	4334g相当	36本
マンゴー	5927g相当	29個
ぶどう	6949g相当	13房
りんご	7197g相当	23個
パイナップル	7463g相当	4.9個
キウイ（緑）	7902g相当	79個
みかん	8225g相当	54個
グレープフルーツ	10075g相当	33個
メロン	10075g相当	6.7玉
梨	10606g相当	35個
もも	10606g相当	42個
いちご	13000g相当	433個

きのこ類で4030キロカロリー

えのきたけ	11853g相当
まつたけ	12594g相当
エリンギ	13000g相当
ぶなしめじ	15500g相当
しいたけ	16120g相当
まいたけ	18319g相当
なめこ	19191g相当
マッシュルーム	26867g相当

藻類で4030キロカロリー

焼きのり	1357g相当
あおのり	1619g相当
いわのり	1768g相当
塩昆布	2089g相当
こんぶ	2371g相当
昆布の佃煮	2687g相当
くきわかめ	22389g相当
ひじき	31000g相当
わかめ	44778g相当
うみぶどう	67167g相当
もずく	100750g相当

魚介類で4030キロカロリー

かつお節	1214g相当
するめ（あたりめ）	1326g相当
さんま	1405g相当
うなぎのかば焼き	1415g相当
塩さば	1533g相当
イクラ	1600g相当
うなぎ	1768g相当
ぶり	1816g相当
はまち	1858g相当
ぎんざけ	2144g相当
魚肉ソーセージ	2551g相当
いわし	2584g相当
魚肉ハム	2600g相当
ししゃも	2652g相当
たい	3125g相当
べにざけ	3174g相当
辛子明太子	3331g相当
まぐろの赤身	3505g相当
あじ	3599g相当
ほっけ	3913g相当
かまぼこ	4334g相当
はんぺん	4334g相当
かにかま	4529g相当
あまえび	4742g相当
なると	5038g相当
ブラックタイガー	5234g相当
するめいか	5303g相当
かき	6949g相当
あさり	13897g相当

肉類で4030キロカロリー

牛バラ肉	1058g相当
豚バラ肉	1102g相当
牛サーロイン	1288g相当
牛肩ロース肉	1367g相当
牛ひき肉	1606g相当
生ハム	1659g相当
ソーセージ	1745g相当
鶏むね肉	1760g相当
牛フィレ肉	2277g相当
チャーシュー	2428g相当
豚フィレ肉	3416g相当
鶏ささみ	3767g相当	75本
砂肝	4687g相当

卵類で4030キロカロリー<

卵黄	1200g相当	60個
生たまご	2839g相当	47個
ゆでたまご	3008g相当	50個

乳製品で4030キロカロリー

プロセスチーズ	1288g相当
モッツァレラチーズ	1499g相当
牛乳	6607g相当	33杯
低脂肪牛乳	9596g相当	47杯

菓子類で4030キロカロリー

ポテトチップス	745g相当
ドーナッツ（プレーン）	1064g相当
アップルパイ	1371g相当
ホットケーキ	1593g相当
カスタードプリン	3475g相当

一般的食品で4030キロカロリー

チャーハン	1957g相当
とりから揚げ	1976g相当
ハンバーグ	2046g相当
豆腐ハンバーグ	2839g相当
お好み焼き	2964g相当

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