1日5029キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5029キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5029kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5029キロカロリーの分量を見る

穀物類で5029キロカロリー

オートミール	1437g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
米	1471g相当	9.8合
中力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1741g相当
食パン	2028g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2959g相当	24個
ごはん	3224g相当	21膳
そば	3869g相当	19人前
うどん	5294g相当	26玉

いも・でんぷん類で5029キロカロリー

ふかしいも	3899g相当	19個
さつまいも（生）	3960g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7084g相当	47個
さといも（生）	9489g相当	189個
さといも（調理済）	9672g相当	193個
じゃがいも（生）	9861g相当	65個

砂糖・甘味料で5029キロカロリー

グラニュー糖	1277g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1287g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1290g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1529g相当	72杯（大さじ）

豆類で5029キロカロリー

きな粉	1116g相当	139杯（大さじ）
大豆	1352g相当
納豆	2734g相当	68パック
豆腐竹輪	4157g相当	46本
木綿豆腐	6890g相当	22丁
絹ごし豆腐	8981g相当	29丁

種実類で5029キロカロリー

マカダミアナッツ	670g相当	335粒
ブラジルナッツ	716g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	718g相当	359粒
ピスタチオ	816g相当	816粒
アーモンド	826g相当	826粒
らっかせい	880g相当	880粒
栗	3309g相当	330個

野菜類で5029キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1797g相当
にんにく	3899g相当	557片
えだまめ	4024g相当	1341さや
かぼちゃ	6448g相当	4.2個
れんこん	7620g相当
ごぼう	8671g相当	57本
ブロッコリー	13592g相当	54株
にんじん	14369g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14369g相当	71本
玉ねぎ	15240g相当	76個
しそ	15716g相当	15716枚
ミニトマト	16764g相当	838個
オクラ	19343g相当	1934本
キャベツ	21866g相当	18玉
アスパラガス	23948g相当	798本
トマト	25145g相当	125個
ピーマン	25145g相当	838個
なす	27939g相当	279本
ほうれんそう	27939g相当	139束
パクチー	27939g相当
ズッキーニ	31432g相当	157本
大根	33527g相当	33本
きゅうり	38685g相当	386本
はくさい	38685g相当	25玉
セロリ	41909g相当	279本
もやし	45719g相当	228袋
レタス	45719g相当	91玉

果実類で5029キロカロリー

アボカド	2858g相当	28個
バナナ	5408g相当	45本
マンゴー	7396g相当	36個
ぶどう	8671g相当	17房
りんご	8981g相当	29個
パイナップル	9313g相当	6.2個
キウイ（緑）	9861g相当	98個
みかん	10264g相当	68個
グレープフルーツ	12573g相当	41個
メロン	12573g相当	8.3玉
梨	13235g相当	44個
もも	13235g相当	52個
いちご	16223g相当	540個

きのこ類で5029キロカロリー

えのきたけ	14792g相当
まつたけ	15716g相当
エリンギ	16223g相当
ぶなしめじ	19343g相当
しいたけ	20116g相当
まいたけ	22860g相当
なめこ	23948g相当
マッシュルーム	33527g相当

藻類で5029キロカロリー

焼きのり	1694g相当
あおのり	2020g相当
いわのり	2206g相当
塩昆布	2606g相当
こんぶ	2959g相当
昆布の佃煮	3353g相当
くきわかめ	27939g相当
ひじき	38685g相当
わかめ	55878g相当
うみぶどう	83817g相当
もずく	125725g相当

魚介類で5029キロカロリー

かつお節	1515g相当
するめ（あたりめ）	1655g相当
さんま	1753g相当
うなぎのかば焼き	1765g相当
塩さば	1913g相当
イクラ	1996g相当
うなぎ	2206g相当
ぶり	2266g相当
はまち	2318g相当
ぎんざけ	2675g相当
魚肉ソーセージ	3183g相当
いわし	3224g相当
魚肉ハム	3245g相当
ししゃも	3309g相当
たい	3899g相当
べにざけ	3960g相当
辛子明太子	4157g相当
まぐろの赤身	4374g相当
あじ	4491g相当
ほっけ	4883g相当
かまぼこ	5408g相当
はんぺん	5408g相当
かにかま	5651g相当
あまえび	5917g相当
なると	6287g相当
ブラックタイガー	6532g相当
するめいか	6618g相当
かき	8671g相当
あさり	17342g相当

肉類で5029キロカロリー

牛バラ肉	1320g相当
豚バラ肉	1375g相当
牛サーロイン	1607g相当
牛肩ロース肉	1705g相当
牛ひき肉	2004g相当
生ハム	2070g相当
ソーセージ	2178g相当
鶏むね肉	2197g相当
牛フィレ肉	2842g相当
チャーシュー	3030g相当
豚フィレ肉	4262g相当
鶏ささみ	4700g相当	94本
砂肝	5848g相当

卵類で5029キロカロリー<

卵黄	1497g相当	74個
生たまご	3542g相当	59個
ゆでたまご	3753g相当	62個

乳製品で5029キロカロリー

プロセスチーズ	1607g相当
モッツァレラチーズ	1870g相当
牛乳	8245g相当	41杯
低脂肪牛乳	11974g相当	59杯

菓子類で5029キロカロリー

ポテトチップス	930g相当
ドーナッツ（プレーン）	1327g相当
アップルパイ	1711g相当
ホットケーキ	1988g相当
カスタードプリン	4336g相当

一般的食品で5029キロカロリー

チャーハン	2442g相当
とりから揚げ	2466g相当
ハンバーグ	2553g相当
豆腐ハンバーグ	3542g相当
お好み焼き	3698g相当

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