1日5129キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5129キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5129kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5129キロカロリーの分量を見る

穀物類で5129キロカロリー

オートミール	1466g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
米	1500g相当	10合
中力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1522g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1775g相当
食パン	2069g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3018g相当	25個
ごはん	3288g相当	21膳
そば	3946g相当	19人前
うどん	5399g相当	26玉

いも・でんぷん類で5129キロカロリー

ふかしいも	3976g相当	19個
さつまいも（生）	4039g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7224g相当	48個
さといも（生）	9678g相当	193個
さといも（調理済）	9864g相当	197個
じゃがいも（生）	10057g相当	67個

砂糖・甘味料で5129キロカロリー

グラニュー糖	1302g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1312g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1316g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1559g相当	74杯（大さじ）

豆類で5129キロカロリー

きな粉	1138g相当	142杯（大さじ）
大豆	1379g相当
納豆	2788g相当	69パック
豆腐竹輪	4239g相当	47本
木綿豆腐	7027g相当	23丁
絹ごし豆腐	9159g相当	30丁

種実類で5129キロカロリー

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	730g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	732g相当	366粒
ピスタチオ	832g相当	832粒
アーモンド	843g相当	843粒
らっかせい	897g相当	897粒
栗	3375g相当	337個

野菜類で5129キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1832g相当
にんにく	3976g相当	568片
えだまめ	4104g相当	1368さや
かぼちゃ	6576g相当	4.3個
れんこん	7772g相当
ごぼう	8844g相当	58本
ブロッコリー	13863g相当	55株
にんじん	14655g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14655g相当	73本
玉ねぎ	15543g相当	77個
しそ	16029g相当	16029枚
ミニトマト	17097g相当	854個
オクラ	19727g相当	1972本
キャベツ	22300g相当	18玉
アスパラガス	24424g相当	814本
トマト	25645g相当	128個
ピーマン	25645g相当	854個
なす	28495g相当	284本
ほうれんそう	28495g相当	142束
パクチー	28495g相当
ズッキーニ	32057g相当	160本
大根	34194g相当	34本
きゅうり	39454g相当	394本
はくさい	39454g相当	26玉
セロリ	42742g相当	284本
もやし	46628g相当	233袋
レタス	46628g相当	93玉

果実類で5129キロカロリー

アボカド	2915g相当	29個
バナナ	5516g相当	45本
マンゴー	7543g相当	37個
ぶどう	8844g相当	17房
りんご	9159g相当	30個
パイナップル	9499g相当	6.3個
キウイ（緑）	10057g相当	100個
みかん	10468g相当	69個
グレープフルーツ	12823g相当	42個
メロン	12823g相当	8.5玉
梨	13498g相当	44個
もも	13498g相当	53個
いちご	16546g相当	551個

きのこ類で5129キロカロリー

えのきたけ	15086g相当
まつたけ	16029g相当
エリンギ	16546g相当
ぶなしめじ	19727g相当
しいたけ	20516g相当
まいたけ	23314g相当
なめこ	24424g相当
マッシュルーム	34194g相当

藻類で5129キロカロリー

焼きのり	1727g相当
あおのり	2060g相当
いわのり	2250g相当
塩昆布	2658g相当
こんぶ	3018g相当
昆布の佃煮	3420g相当
くきわかめ	28495g相当
ひじき	39454g相当
わかめ	56989g相当
うみぶどう	85484g相当
もずく	128225g相当

魚介類で5129キロカロリー

かつお節	1545g相当
するめ（あたりめ）	1688g相当
さんま	1788g相当
うなぎのかば焼き	1800g相当
塩さば	1951g相当
イクラ	2036g相当
うなぎ	2250g相当
ぶり	2311g相当
はまち	2364g相当
ぎんざけ	2729g相当
魚肉ソーセージ	3247g相当
いわし	3288g相当
魚肉ハム	3310g相当
ししゃも	3375g相当
たい	3976g相当
べにざけ	4039g相当
辛子明太子	4239g相当
まぐろの赤身	4460g相当
あじ	4580g相当
ほっけ	4980g相当
かまぼこ	5516g相当
はんぺん	5516g相当
かにかま	5763g相当
あまえび	6035g相当
なると	6412g相当
ブラックタイガー	6662g相当
するめいか	6749g相当
かき	8844g相当
あさり	17687g相当

肉類で5129キロカロリー

牛バラ肉	1347g相当
豚バラ肉	1402g相当
牛サーロイン	1639g相当
牛肩ロース肉	1739g相当
牛ひき肉	2044g相当
生ハム	2111g相当
ソーセージ	2221g相当
鶏むね肉	2240g相当
牛フィレ肉	2898g相当
チャーシュー	3090g相当
豚フィレ肉	4347g相当
鶏ささみ	4794g相当	95本
砂肝	5964g相当

卵類で5129キロカロリー<

卵黄	1527g相当	76個
生たまご	3612g相当	60個
ゆでたまご	3828g相当	63個

乳製品で5129キロカロリー

プロセスチーズ	1639g相当
モッツァレラチーズ	1907g相当
牛乳	8409g相当	42杯
低脂肪牛乳	12212g相当	61杯

菓子類で5129キロカロリー

ポテトチップス	949g相当
ドーナッツ（プレーン）	1354g相当
アップルパイ	1745g相当
ホットケーキ	2028g相当
カスタードプリン	4422g相当

一般的食品で5129キロカロリー

チャーハン	2490g相当
とりから揚げ	2515g相当
ハンバーグ	2604g相当
豆腐ハンバーグ	3612g相当
お好み焼き	3772g相当

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