1日5019キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5019キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5019kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5019キロカロリーの分量を見る

穀物類で5019キロカロリー

オートミール	1434g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1439g相当	179杯（大さじ）
米	1468g相当	9.7合
中力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1737g相当
食パン	2024g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2953g相当	24個
ごはん	3218g相当	21膳
そば	3861g相当	19人前
うどん	5284g相当	26玉

いも・でんぷん類で5019キロカロリー

ふかしいも	3891g相当	19個
さつまいも（生）	3952g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7070g相当	47個
さといも（生）	9470g相当	189個
さといも（調理済）	9652g相当	193個
じゃがいも（生）	9842g相当	65個

砂糖・甘味料で5019キロカロリー

グラニュー糖	1274g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1284g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1287g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1526g相当	72杯（大さじ）

豆類で5019キロカロリー

きな粉	1113g相当	139杯（大さじ）
大豆	1350g相当
納豆	2728g相当	68パック
豆腐竹輪	4148g相当	46本
木綿豆腐	6876g相当	22丁
絹ごし豆腐	8963g相当	29丁

種実類で5019キロカロリー

マカダミアナッツ	669g相当	334粒
ブラジルナッツ	714g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	716g相当	358粒
ピスタチオ	814g相当	814粒
アーモンド	825g相当	825粒
らっかせい	878g相当	878粒
栗	3302g相当	330個

野菜類で5019キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1793g相当
にんにく	3891g相当	555片
えだまめ	4016g相当	1338さや
かぼちゃ	6435g相当	4.2個
れんこん	7605g相当
ごぼう	8654g相当	57本
ブロッコリー	13565g相当	54株
にんじん	14340g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14340g相当	71本
玉ねぎ	15210g相当	76個
しそ	15685g相当	15685枚
ミニトマト	16730g相当	836個
オクラ	19304g相当	1930本
キャベツ	21822g相当	18玉
アスパラガス	23900g相当	796本
トマト	25095g相当	125個
ピーマン	25095g相当	836個
なす	27884g相当	278本
ほうれんそう	27884g相当	139束
パクチー	27884g相当
ズッキーニ	31369g相当	156本
大根	33460g相当	33本
きゅうり	38608g相当	386本
はくさい	38608g相当	25玉
セロリ	41825g相当	278本
もやし	45628g相当	228袋
レタス	45628g相当	91玉

果実類で5019キロカロリー

アボカド	2852g相当	28個
バナナ	5397g相当	44本
マンゴー	7381g相当	36個
ぶどう	8654g相当	17房
りんご	8963g相当	29個
パイナップル	9295g相当	6.1個
キウイ（緑）	9842g相当	98個
みかん	10243g相当	68個
グレープフルーツ	12548g相当	41個
メロン	12548g相当	8.3玉
梨	13208g相当	44個
もも	13208g相当	52個
いちご	16191g相当	539個

きのこ類で5019キロカロリー

えのきたけ	14762g相当
まつたけ	15685g相当
エリンギ	16191g相当
ぶなしめじ	19304g相当
しいたけ	20076g相当
まいたけ	22814g相当
なめこ	23900g相当
マッシュルーム	33460g相当

藻類で5019キロカロリー

焼きのり	1690g相当
あおのり	2016g相当
いわのり	2202g相当
塩昆布	2601g相当
こんぶ	2953g相当
昆布の佃煮	3346g相当
くきわかめ	27884g相当
ひじき	38608g相当
わかめ	55767g相当
うみぶどう	83650g相当
もずく	125475g相当

魚介類で5019キロカロリー

かつお節	1512g相当
するめ（あたりめ）	1651g相当
さんま	1749g相当
うなぎのかば焼き	1762g相当
塩さば	1909g相当
イクラ	1992g相当
うなぎ	2202g相当
ぶり	2261g相当
はまち	2313g相当
ぎんざけ	2670g相当
魚肉ソーセージ	3177g相当
いわし	3218g相当
魚肉ハム	3239g相当
ししゃも	3302g相当
たい	3891g相当
べにざけ	3952g相当
辛子明太子	4148g相当
まぐろの赤身	4365g相当
あじ	4482g相当
ほっけ	4873g相当
かまぼこ	5397g相当
はんぺん	5397g相当
かにかま	5640g相当
あまえび	5905g相当
なると	6274g相当
ブラックタイガー	6519g相当
するめいか	6604g相当
かき	8654g相当
あさり	17307g相当

肉類で5019キロカロリー

牛バラ肉	1318g相当
豚バラ肉	1372g相当
牛サーロイン	1604g相当
牛肩ロース肉	1702g相当
牛ひき肉	2000g相当
生ハム	2066g相当
ソーセージ	2173g相当
鶏むね肉	2192g相当
牛フィレ肉	2836g相当
チャーシュー	3024g相当
豚フィレ肉	4254g相当
鶏ささみ	4691g相当	93本
砂肝	5837g相当

卵類で5019キロカロリー<

卵黄	1494g相当	74個
生たまご	3535g相当	58個
ゆでたまご	3746g相当	62個

乳製品で5019キロカロリー

プロセスチーズ	1604g相当
モッツァレラチーズ	1866g相当
牛乳	8228g相当	41杯
低脂肪牛乳	11950g相当	59杯

菓子類で5019キロカロリー

ポテトチップス	928g相当
ドーナッツ（プレーン）	1325g相当
アップルパイ	1708g相当
ホットケーキ	1984g相当
カスタードプリン	4327g相当

一般的食品で5019キロカロリー

チャーハン	2437g相当
とりから揚げ	2461g相当
ハンバーグ	2548g相当
豆腐ハンバーグ	3535g相当
お好み焼き	3691g相当

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