1日5030キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5030キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5030kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5030キロカロリーの分量を見る

穀物類で5030キロカロリー

オートミール	1438g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
米	1471g相当	9.8合
中力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1741g相当
食パン	2029g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2959g相当	24個
ごはん	3225g相当	21膳
そば	3870g相当	19人前
うどん	5295g相当	26玉

いも・でんぷん類で5030キロカロリー

ふかしいも	3900g相当	19個
さつまいも（生）	3961g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7085g相当	47個
さといも（生）	9491g相当	189個
さといも（調理済）	9674g相当	193個
じゃがいも（生）	9863g相当	65個

砂糖・甘味料で5030キロカロリー

グラニュー糖	1277g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1287g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1290g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1529g相当	72杯（大さじ）

豆類で5030キロカロリー

きな粉	1116g相当	139杯（大さじ）
大豆	1353g相当
納豆	2734g相当	68パック
豆腐竹輪	4158g相当	46本
木綿豆腐	6891g相当	22丁
絹ごし豆腐	8983g相当	29丁

種実類で5030キロカロリー

マカダミアナッツ	670g相当	335粒
ブラジルナッツ	716g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	718g相当	359粒
ピスタチオ	816g相当	816粒
アーモンド	826g相当	826粒
らっかせい	880g相当	880粒
栗	3310g相当	331個

野菜類で5030キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1797g相当
にんにく	3900g相当	557片
えだまめ	4024g相当	1341さや
かぼちゃ	6449g相当	4.2個
れんこん	7622g相当
ごぼう	8673g相当	57本
ブロッコリー	13595g相当	54株
にんじん	14372g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14372g相当	71本
玉ねぎ	15243g相当	76個
しそ	15719g相当	15719枚
ミニトマト	16767g相当	838個
オクラ	19347g相当	1934本
キャベツ	21870g相当	18玉
アスパラガス	23953g相当	798本
トマト	25150g相当	125個
ピーマン	25150g相当	838個
なす	27945g相当	279本
ほうれんそう	27945g相当	139束
パクチー	27945g相当
ズッキーニ	31438g相当	157本
大根	33534g相当	33本
きゅうり	38693g相当	386本
はくさい	38693g相当	25玉
セロリ	41917g相当	279本
もやし	45728g相当	228袋
レタス	45728g相当	91玉

果実類で5030キロカロリー

アボカド	2858g相当	28個
バナナ	5409g相当	45本
マンゴー	7398g相当	36個
ぶどう	8673g相当	17房
りんご	8983g相当	29個
パイナップル	9315g相当	6.2個
キウイ（緑）	9863g相当	98個
みかん	10266g相当	68個
グレープフルーツ	12575g相当	41個
メロン	12575g相当	8.3玉
梨	13237g相当	44個
もも	13237g相当	52個
いちご	16226g相当	540個

きのこ類で5030キロカロリー

えのきたけ	14795g相当
まつたけ	15719g相当
エリンギ	16226g相当
ぶなしめじ	19347g相当
しいたけ	20120g相当
まいたけ	22864g相当
なめこ	23953g相当
マッシュルーム	33534g相当

藻類で5030キロカロリー

焼きのり	1694g相当
あおのり	2021g相当
いわのり	2207g相当
塩昆布	2607g相当
こんぶ	2959g相当
昆布の佃煮	3354g相当
くきわかめ	27945g相当
ひじき	38693g相当
わかめ	55889g相当
うみぶどう	83834g相当
もずく	125750g相当

魚介類で5030キロカロリー

かつお節	1516g相当
するめ（あたりめ）	1655g相当
さんま	1753g相当
うなぎのかば焼き	1765g相当
塩さば	1913g相当
イクラ	1997g相当
うなぎ	2207g相当
ぶり	2266g相当
はまち	2318g相当
ぎんざけ	2676g相当
魚肉ソーセージ	3184g相当
いわし	3225g相当
魚肉ハム	3246g相当
ししゃも	3310g相当
たい	3900g相当
べにざけ	3961g相当
辛子明太子	4158g相当
まぐろの赤身	4374g相当
あじ	4492g相当
ほっけ	4884g相当
かまぼこ	5409g相当
はんぺん	5409g相当
かにかま	5652g相当
あまえび	5918g相当
なると	6288g相当
ブラックタイガー	6533g相当
するめいか	6619g相当
かき	8673g相当
あさり	17345g相当

肉類で5030キロカロリー

牛バラ肉	1321g相当
豚バラ肉	1375g相当
牛サーロイン	1608g相当
牛肩ロース肉	1706g相当
牛ひき肉	2004g相当
生ハム	2070g相当
ソーセージ	2178g相当
鶏むね肉	2197g相当
牛フィレ肉	2842g相当
チャーシュー	3031g相当
豚フィレ肉	4263g相当
鶏ささみ	4701g相当	94本
砂肝	5849g相当

卵類で5030キロカロリー<

卵黄	1498g相当	74個
生たまご	3543g相当	59個
ゆでたまご	3754g相当	62個

乳製品で5030キロカロリー

プロセスチーズ	1608g相当
モッツァレラチーズ	1870g相当
牛乳	8246g相当	41杯
低脂肪牛乳	11977g相当	59杯

菓子類で5030キロカロリー

ポテトチップス	930g相当
ドーナッツ（プレーン）	1328g相当
アップルパイ	1711g相当
ホットケーキ	1989g相当
カスタードプリン	4337g相当

一般的食品で5030キロカロリー

チャーハン	2442g相当
とりから揚げ	2466g相当
ハンバーグ	2554g相当
豆腐ハンバーグ	3543g相当
お好み焼き	3699g相当

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