1日5031キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5031キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5031kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5031キロカロリーの分量を見る

穀物類で5031キロカロリー

オートミール	1438g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
米	1472g相当	9.8合
中力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1493g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1741g相当
食パン	2029g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2960g相当	24個
ごはん	3225g相当	21膳
そば	3871g相当	19人前
うどん	5296g相当	26玉

いも・でんぷん類で5031キロカロリー

ふかしいも	3900g相当	19個
さつまいも（生）	3962g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7086g相当	47個
さといも（生）	9493g相当	189個
さといも（調理済）	9675g相当	193個
じゃがいも（生）	9865g相当	65個

砂糖・甘味料で5031キロカロリー

グラニュー糖	1277g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1287g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1290g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1530g相当	72杯（大さじ）

豆類で5031キロカロリー

きな粉	1116g相当	139杯（大さじ）
大豆	1353g相当
納豆	2735g相当	68パック
豆腐竹輪	4158g相当	46本
木綿豆腐	6892g相当	22丁
絹ごし豆腐	8984g相当	29丁

種実類で5031キロカロリー

マカダミアナッツ	670g相当	335粒
ブラジルナッツ	716g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	718g相当	359粒
ピスタチオ	816g相当	816粒
アーモンド	827g相当	827粒
らっかせい	880g相当	880粒
栗	3310g相当	331個

野菜類で5031キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1797g相当
にんにく	3900g相当	557片
えだまめ	4025g相当	1341さや
かぼちゃ	6450g相当	4.3個
れんこん	7623g相当
ごぼう	8675g相当	57本
ブロッコリー	13598g相当	54株
にんじん	14375g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14375g相当	71本
玉ねぎ	15246g相当	76個
しそ	15722g相当	15722枚
ミニトマト	16770g相当	838個
オクラ	19350g相当	1935本
キャベツ	21874g相当	18玉
アスパラガス	23958g相当	798本
トマト	25155g相当	125個
ピーマン	25155g相当	838個
なす	27950g相当	279本
ほうれんそう	27950g相当	139束
パクチー	27950g相当
ズッキーニ	31444g相当	157本
大根	33540g相当	33本
きゅうり	38700g相当	387本
はくさい	38700g相当	25玉
セロリ	41925g相当	279本
もやし	45737g相当	228袋
レタス	45737g相当	91玉

果実類で5031キロカロリー

アボカド	2859g相当	28個
バナナ	5410g相当	45本
マンゴー	7399g相当	36個
ぶどう	8675g相当	17房
りんご	8984g相当	29個
パイナップル	9317g相当	6.2個
キウイ（緑）	9865g相当	98個
みかん	10268g相当	68個
グレープフルーツ	12578g相当	41個
メロン	12578g相当	8.3玉
梨	13240g相当	44個
もも	13240g相当	52個
いちご	16230g相当	541個

きのこ類で5031キロカロリー

えのきたけ	14798g相当
まつたけ	15722g相当
エリンギ	16230g相当
ぶなしめじ	19350g相当
しいたけ	20124g相当
まいたけ	22869g相当
なめこ	23958g相当
マッシュルーム	33540g相当

藻類で5031キロカロリー

焼きのり	1694g相当
あおのり	2021g相当
いわのり	2207g相当
塩昆布	2607g相当
こんぶ	2960g相当
昆布の佃煮	3354g相当
くきわかめ	27950g相当
ひじき	38700g相当
わかめ	55900g相当
うみぶどう	83850g相当
もずく	125775g相当

魚介類で5031キロカロリー

かつお節	1516g相当
するめ（あたりめ）	1655g相当
さんま	1753g相当
うなぎのかば焼き	1766g相当
塩さば	1913g相当
イクラ	1997g相当
うなぎ	2207g相当
ぶり	2267g相当
はまち	2319g相当
ぎんざけ	2677g相当
魚肉ソーセージ	3185g相当
いわし	3225g相当
魚肉ハム	3246g相当
ししゃも	3310g相当
たい	3900g相当
べにざけ	3962g相当
辛子明太子	4158g相当
まぐろの赤身	4375g相当
あじ	4492g相当
ほっけ	4885g相当
かまぼこ	5410g相当
はんぺん	5410g相当
かにかま	5653g相当
あまえび	5919g相当
なると	6289g相当
ブラックタイガー	6534g相当
するめいか	6620g相当
かき	8675g相当
あさり	17349g相当

肉類で5031キロカロリー

牛バラ肉	1321g相当
豚バラ肉	1375g相当
牛サーロイン	1608g相当
牛肩ロース肉	1706g相当
牛ひき肉	2005g相当
生ハム	2071g相当
ソーセージ	2178g相当
鶏むね肉	2197g相当
牛フィレ肉	2843g相当
チャーシュー	3031g相当
豚フィレ肉	4264g相当
鶏ささみ	4702g相当	94本
砂肝	5850g相当

卵類で5031キロカロリー<

卵黄	1498g相当	74個
生たまご	3543g相当	59個
ゆでたまご	3755g相当	62個

乳製品で5031キロカロリー

プロセスチーズ	1608g相当
モッツァレラチーズ	1871g相当
牛乳	8248g相当	41杯
低脂肪牛乳	11979g相当	59杯

菓子類で5031キロカロリー

ポテトチップス	930g相当
ドーナッツ（プレーン）	1328g相当
アップルパイ	1712g相当
ホットケーキ	1989g相当
カスタードプリン	4338g相当

一般的食品で5031キロカロリー

チャーハン	2443g相当
とりから揚げ	2467g相当
ハンバーグ	2554g相当
豆腐ハンバーグ	3543g相当
お好み焼き	3700g相当

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