1日4031キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4031キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4031kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4031キロカロリーの分量を見る

穀物類で4031キロカロリー

オートミール	1152g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1156g相当	144杯（大さじ）
米	1179g相当	7.8合
中力粉	1197g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1197g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1395g相当
食パン	1626g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2372g相当	19個
ごはん	2584g相当	17膳
そば	3101g相当	15人前
うどん	4244g相当	21玉

いも・でんぷん類で4031キロカロリー

ふかしいも	3125g相当	15個
さつまいも（生）	3175g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5678g相当	37個
さといも（生）	7606g相当	152個
さといも（調理済）	7752g相当	155個
じゃがいも（生）	7904g相当	52個

砂糖・甘味料で4031キロカロリー

グラニュー糖	1024g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1031g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1034g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1226g相当	58杯（大さじ）

豆類で4031キロカロリー

きな粉	894g相当	111杯（大さじ）
大豆	1084g相当
納豆	2191g相当	54パック
豆腐竹輪	3332g相当	37本
木綿豆腐	5522g相当	18丁
絹ごし豆腐	7199g相当	23丁

種実類で4031キロカロリー

マカダミアナッツ	537g相当	268粒
ブラジルナッツ	574g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	576g相当	288粒
ピスタチオ	654g相当	654粒
アーモンド	662g相当	662粒
らっかせい	705g相当	705粒
栗	2652g相当	265個

野菜類で4031キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1440g相当
にんにく	3125g相当	446片
えだまめ	3225g相当	1075さや
かぼちゃ	5168g相当	3.4個
れんこん	6108g相当
ごぼう	6950g相当	46本
ブロッコリー	10895g相当	43株
にんじん	11518g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11518g相当	57本
玉ねぎ	12216g相当	61個
しそ	12597g相当	12597枚
ミニトマト	13437g相当	671個
オクラ	15504g相当	1550本
キャベツ	17527g相当	14玉
アスパラガス	19196g相当	639本
トマト	20155g相当	100個
ピーマン	20155g相当	671個
なす	22395g相当	223本
ほうれんそう	22395g相当	111束
パクチー	22395g相当
ズッキーニ	25194g相当	125本
大根	26874g相当	26本
きゅうり	31008g相当	310本
はくさい	31008g相当	20玉
セロリ	33592g相当	223本
もやし	36646g相当	183袋
レタス	36646g相当	73玉

果実類で4031キロカロリー

アボカド	2291g相当	22個
バナナ	4335g相当	36本
マンゴー	5928g相当	29個
ぶどう	6950g相当	13房
りんご	7199g相当	23個
パイナップル	7465g相当	4.9個
キウイ（緑）	7904g相当	79個
みかん	8227g相当	54個
グレープフルーツ	10078g相当	33個
メロン	10078g相当	6.7玉
梨	10608g相当	35個
もも	10608g相当	42個
いちご	13004g相当	433個

きのこ類で4031キロカロリー

えのきたけ	11856g相当
まつたけ	12597g相当
エリンギ	13004g相当
ぶなしめじ	15504g相当
しいたけ	16124g相当
まいたけ	18323g相当
なめこ	19196g相当
マッシュルーム	26874g相当

藻類で4031キロカロリー

焼きのり	1358g相当
あおのり	1619g相当
いわのり	1768g相当
塩昆布	2089g相当
こんぶ	2372g相当
昆布の佃煮	2688g相当
くきわかめ	22395g相当
ひじき	31008g相当
わかめ	44789g相当
うみぶどう	67184g相当
もずく	100775g相当

魚介類で4031キロカロリー

かつお節	1215g相当
するめ（あたりめ）	1326g相当
さんま	1405g相当
うなぎのかば焼き	1415g相当
塩さば	1533g相当
イクラ	1600g相当
うなぎ	1768g相当
ぶり	1816g相当
はまち	1858g相当
ぎんざけ	2145g相当
魚肉ソーセージ	2552g相当
いわし	2584g相当
魚肉ハム	2601g相当
ししゃも	2652g相当
たい	3125g相当
べにざけ	3175g相当
辛子明太子	3332g相当
まぐろの赤身	3506g相当
あじ	3600g相当
ほっけ	3914g相当
かまぼこ	4335g相当
はんぺん	4335g相当
かにかま	4530g相当
あまえび	4743g相当
なると	5039g相当
ブラックタイガー	5236g相当
するめいか	5304g相当
かき	6950g相当
あさり	13900g相当

肉類で4031キロカロリー

牛バラ肉	1059g相当
豚バラ肉	1102g相当
牛サーロイン	1288g相当
牛肩ロース肉	1367g相当
牛ひき肉	1606g相当
生ハム	1659g相当
ソーセージ	1746g相当
鶏むね肉	1761g相当
牛フィレ肉	2278g相当
チャーシュー	2429g相当
豚フィレ肉	3417g相当
鶏ささみ	3768g相当	75本
砂肝	4688g相当

卵類で4031キロカロリー<

卵黄	1200g相当	60個
生たまご	2839g相当	47個
ゆでたまご	3009g相当	50個

乳製品で4031キロカロリー

プロセスチーズ	1288g相当
モッツァレラチーズ	1499g相当
牛乳	6609g相当	33杯
低脂肪牛乳	9598g相当	47杯

菓子類で4031キロカロリー

ポテトチップス	746g相当
ドーナッツ（プレーン）	1064g相当
アップルパイ	1372g相当
ホットケーキ	1594g相当
カスタードプリン	3475g相当

一般的食品で4031キロカロリー

チャーハン	1957g相当
とりから揚げ	1976g相当
ハンバーグ	2047g相当
豆腐ハンバーグ	2839g相当
お好み焼き	2964g相当

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