1日5032キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5032キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5032kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5032キロカロリーの分量を見る

穀物類で5032キロカロリー

オートミール	1438g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1442g相当	180杯（大さじ）
米	1472g相当	9.8合
中力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1742g相当
食パン	2030g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2960g相当	24個
ごはん	3226g相当	21膳
そば	3871g相当	19人前
うどん	5297g相当	26玉

いも・でんぷん類で5032キロカロリー

ふかしいも	3901g相当	19個
さつまいも（生）	3963g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7088g相当	47個
さといも（生）	9495g相当	189個
さといも（調理済）	9677g相当	193個
じゃがいも（生）	9867g相当	65個

砂糖・甘味料で5032キロカロリー

グラニュー糖	1278g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1287g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1291g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1530g相当	72杯（大さじ）

豆類で5032キロカロリー

きな粉	1116g相当	139杯（大さじ）
大豆	1353g相当
納豆	2735g相当	68パック
豆腐竹輪	4159g相当	46本
木綿豆腐	6894g相当	22丁
絹ごし豆腐	8986g相当	29丁

種実類で5032キロカロリー

マカダミアナッツ	671g相当	335粒
ブラジルナッツ	716g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	718g相当	359粒
ピスタチオ	816g相当	816粒
アーモンド	827g相当	827粒
らっかせい	880g相当	880粒
栗	3311g相当	331個

野菜類で5032キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1798g相当
にんにく	3901g相当	557片
えだまめ	4026g相当	1342さや
かぼちゃ	6452g相当	4.3個
れんこん	7625g相当
ごぼう	8676g相当	57本
ブロッコリー	13600g相当	54株
にんじん	14378g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14378g相当	71本
玉ねぎ	15249g相当	76個
しそ	15725g相当	15725枚
ミニトマト	16774g相当	838個
オクラ	19354g相当	1935本
キャベツ	21879g相当	18玉
アスパラガス	23962g相当	798本
トマト	25160g相当	125個
ピーマン	25160g相当	838個
なす	27956g相当	279本
ほうれんそう	27956g相当	139束
パクチー	27956g相当
ズッキーニ	31450g相当	157本
大根	33547g相当	33本
きゅうり	38708g相当	387本
はくさい	38708g相当	25玉
セロリ	41934g相当	279本
もやし	45746g相当	228袋
レタス	45746g相当	91玉

果実類で5032キロカロリー

アボカド	2860g相当	28個
バナナ	5411g相当	45本
マンゴー	7400g相当	37個
ぶどう	8676g相当	17房
りんご	8986g相当	29個
パイナップル	9319g相当	6.2個
キウイ（緑）	9867g相当	98個
みかん	10270g相当	68個
グレープフルーツ	12580g相当	41個
メロン	12580g相当	8.3玉
梨	13243g相当	44個
もも	13243g相当	52個
いちご	16233g相当	541個

きのこ類で5032キロカロリー

えのきたけ	14800g相当
まつたけ	15725g相当
エリンギ	16233g相当
ぶなしめじ	19354g相当
しいたけ	20128g相当
まいたけ	22873g相当
なめこ	23962g相当
マッシュルーム	33547g相当

藻類で5032キロカロリー

焼きのり	1695g相当
あおのり	2021g相当
いわのり	2208g相当
塩昆布	2608g相当
こんぶ	2960g相当
昆布の佃煮	3355g相当
くきわかめ	27956g相当
ひじき	38708g相当
わかめ	55912g相当
うみぶどう	83867g相当
もずく	125800g相当

魚介類で5032キロカロリー

かつお節	1516g相当
するめ（あたりめ）	1656g相当
さんま	1754g相当
うなぎのかば焼き	1766g相当
塩さば	1914g相当
イクラ	1997g相当
うなぎ	2208g相当
ぶり	2267g相当
はまち	2319g相当
ぎんざけ	2677g相当
魚肉ソーセージ	3185g相当
いわし	3226g相当
魚肉ハム	3247g相当
ししゃも	3311g相当
たい	3901g相当
べにざけ	3963g相当
辛子明太子	4159g相当
まぐろの赤身	4376g相当
あじ	4493g相当
ほっけ	4886g相当
かまぼこ	5411g相当
はんぺん	5411g相当
かにかま	5654g相当
あまえび	5920g相当
なると	6290g相当
ブラックタイガー	6536g相当
するめいか	6622g相当
かき	8676g相当
あさり	17352g相当

肉類で5032キロカロリー

牛バラ肉	1321g相当
豚バラ肉	1375g相当
牛サーロイン	1608g相当
牛肩ロース肉	1706g相当
牛ひき肉	2005g相当
生ハム	2071g相当
ソーセージ	2179g相当
鶏むね肉	2198g相当
牛フィレ肉	2843g相当
チャーシュー	3032g相当
豚フィレ肉	4265g相当
鶏ささみ	4703g相当	94本
砂肝	5852g相当

卵類で5032キロカロリー<

卵黄	1498g相当	74個
生たまご	3544g相当	59個
ゆでたまご	3756g相当	62個

乳製品で5032キロカロリー

プロセスチーズ	1608g相当
モッツァレラチーズ	1871g相当
牛乳	8250g相当	41杯
低脂肪牛乳	11981g相当	59杯

菓子類で5032キロカロリー

ポテトチップス	931g相当
ドーナッツ（プレーン）	1328g相当
アップルパイ	1712g相当
ホットケーキ	1989g相当
カスタードプリン	4338g相当

一般的食品で5032キロカロリー

チャーハン	2443g相当
とりから揚げ	2467g相当
ハンバーグ	2555g相当
豆腐ハンバーグ	3544g相当
お好み焼き	3700g相当

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