1日5021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5021キロカロリーの分量を見る

穀物類で5021キロカロリー

オートミール	1435g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1439g相当	179杯（大さじ）
米	1469g相当	9.7合
中力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1738g相当
食パン	2025g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2954g相当	24個
ごはん	3219g相当	21膳
そば	3863g相当	19人前
うどん	5286g相当	26玉

いも・でんぷん類で5021キロカロリー

ふかしいも	3893g相当	19個
さつまいも（生）	3954g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7072g相当	47個
さといも（生）	9474g相当	189個
さといも（調理済）	9656g相当	193個
じゃがいも（生）	9846g相当	65個

砂糖・甘味料で5021キロカロリー

グラニュー糖	1275g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1285g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1288g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1527g相当	72杯（大さじ）

豆類で5021キロカロリー

きな粉	1114g相当	139杯（大さじ）
大豆	1350g相当
納豆	2729g相当	68パック
豆腐竹輪	4150g相当	46本
木綿豆腐	6879g相当	22丁
絹ごし豆腐	8967g相当	29丁

種実類で5021キロカロリー

マカダミアナッツ	669g相当	334粒
ブラジルナッツ	715g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	717g相当	358粒
ピスタチオ	814g相当	814粒
アーモンド	825g相当	825粒
らっかせい	878g相当	878粒
栗	3304g相当	330個

野菜類で5021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1794g相当
にんにく	3893g相当	556片
えだまめ	4017g相当	1339さや
かぼちゃ	6438g相当	4.2個
れんこん	7608g相当
ごぼう	8657g相当	57本
ブロッコリー	13571g相当	54株
にんじん	14346g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14346g相当	71本
玉ねぎ	15216g相当	76個
しそ	15691g相当	15691枚
ミニトマト	16737g相当	836個
オクラ	19312g相当	1931本
キャベツ	21831g相当	18玉
アスパラガス	23910g相当	797本
トマト	25105g相当	125個
ピーマン	25105g相当	836個
なす	27895g相当	278本
ほうれんそう	27895g相当	139束
パクチー	27895g相当
ズッキーニ	31382g相当	156本
大根	33474g相当	33本
きゅうり	38624g相当	386本
はくさい	38624g相当	25玉
セロリ	41842g相当	278本
もやし	45646g相当	228袋
レタス	45646g相当	91玉

果実類で5021キロカロリー

アボカド	2853g相当	28個
バナナ	5399g相当	44本
マンゴー	7384g相当	36個
ぶどう	8657g相当	17房
りんご	8967g相当	29個
パイナップル	9299g相当	6.1個
キウイ（緑）	9846g相当	98個
みかん	10247g相当	68個
グレープフルーツ	12553g相当	41個
メロン	12553g相当	8.3玉
梨	13214g相当	44個
もも	13214g相当	52個
いちご	16197g相当	539個

きのこ類で5021キロカロリー

えのきたけ	14768g相当
まつたけ	15691g相当
エリンギ	16197g相当
ぶなしめじ	19312g相当
しいたけ	20084g相当
まいたけ	22823g相当
なめこ	23910g相当
マッシュルーム	33474g相当

藻類で5021キロカロリー

焼きのり	1691g相当
あおのり	2017g相当
いわのり	2203g相当
塩昆布	2602g相当
こんぶ	2954g相当
昆布の佃煮	3348g相当
くきわかめ	27895g相当
ひじき	38624g相当
わかめ	55789g相当
うみぶどう	83684g相当
もずく	125525g相当

魚介類で5021キロカロリー

かつお節	1513g相当
するめ（あたりめ）	1652g相当
さんま	1750g相当
うなぎのかば焼き	1762g相当
塩さば	1910g相当
イクラ	1993g相当
うなぎ	2203g相当
ぶり	2262g相当
はまち	2314g相当
ぎんざけ	2671g相当
魚肉ソーセージ	3178g相当
いわし	3219g相当
魚肉ハム	3240g相当
ししゃも	3304g相当
たい	3893g相当
べにざけ	3954g相当
辛子明太子	4150g相当
まぐろの赤身	4367g相当
あじ	4484g相当
ほっけ	4875g相当
かまぼこ	5399g相当
はんぺん	5399g相当
かにかま	5642g相当
あまえび	5908g相当
なると	6277g相当
ブラックタイガー	6521g相当
するめいか	6607g相当
かき	8657g相当
あさり	17314g相当

肉類で5021キロカロリー

牛バラ肉	1318g相当
豚バラ肉	1372g相当
牛サーロイン	1605g相当
牛肩ロース肉	1703g相当
牛ひき肉	2001g相当
生ハム	2067g相当
ソーセージ	2174g相当
鶏むね肉	2193g相当
牛フィレ肉	2837g相当
チャーシュー	3025g相当
豚フィレ肉	4256g相当
鶏ささみ	4693g相当	93本
砂肝	5839g相当

卵類で5021キロカロリー<

卵黄	1495g相当	74個
生たまご	3536g相当	58個
ゆでたまご	3748g相当	62個

乳製品で5021キロカロリー

プロセスチーズ	1605g相当
モッツァレラチーズ	1867g相当
牛乳	8232g相当	41杯
低脂肪牛乳	11955g相当	59杯

菓子類で5021キロカロリー

ポテトチップス	929g相当
ドーナッツ（プレーン）	1325g相当
アップルパイ	1708g相当
ホットケーキ	1985g相当
カスタードプリン	4329g相当

一般的食品で5021キロカロリー

チャーハン	2438g相当
とりから揚げ	2462g相当
ハンバーグ	2549g相当
豆腐ハンバーグ	3536g相当
お好み焼き	3692g相当

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