1日5121キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5121kcalの食事量です。

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穀物類で5121キロカロリー

オートミール	1464g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
米	1498g相当	9.9合
中力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1772g相当
食パン	2065g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3013g相当	25個
ごはん	3283g相当	21膳
そば	3940g相当	19人前
うどん	5391g相当	26玉

いも・でんぷん類で5121キロカロリー

ふかしいも	3970g相当	19個
さつまいも（生）	4033g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7213g相当	48個
さといも（生）	9663g相当	193個
さといも（調理済）	9849g相当	196個
じゃがいも（生）	10042g相当	66個

砂糖・甘味料で5121キロカロリー

グラニュー糖	1300g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1310g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1314g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1557g相当	74杯（大さじ）

豆類で5121キロカロリー

きな粉	1136g相当	142杯（大さじ）
大豆	1377g相当
納豆	2784g相当	69パック
豆腐竹輪	4233g相当	47本
木綿豆腐	7016g相当	23丁
絹ごし豆腐	9145g相当	30丁

種実類で5121キロカロリー

マカダミアナッツ	682g相当	341粒
ブラジルナッツ	729g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	731g相当	365粒
ピスタチオ	830g相当	830粒
アーモンド	841g相当	841粒
らっかせい	896g相当	896粒
栗	3370g相当	337個

野菜類で5121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1829g相当
にんにく	3970g相当	567片
えだまめ	4097g相当	1365さや
かぼちゃ	6566g相当	4.3個
れんこん	7760g相当
ごぼう	8830g相当	58本
ブロッコリー	13841g相当	55株
にんじん	14632g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14632g相当	73本
玉ねぎ	15519g相当	77個
しそ	16004g相当	16004枚
ミニトマト	17070g相当	853個
オクラ	19697g相当	1969本
キャベツ	22266g相当	18玉
アスパラガス	24386g相当	812本
トマト	25605g相当	128個
ピーマン	25605g相当	853個
なす	28450g相当	284本
ほうれんそう	28450g相当	142束
パクチー	28450g相当
ズッキーニ	32007g相当	160本
大根	34140g相当	34本
きゅうり	39393g相当	393本
はくさい	39393g相当	26玉
セロリ	42675g相当	284本
もやし	46555g相当	232袋
レタス	46555g相当	93玉

果実類で5121キロカロリー

アボカド	2910g相当	29個
バナナ	5507g相当	45本
マンゴー	7531g相当	37個
ぶどう	8830g相当	17房
りんご	9145g相当	30個
パイナップル	9484g相当	6.3個
キウイ（緑）	10042g相当	100個
みかん	10452g相当	69個
グレープフルーツ	12803g相当	42個
メロン	12803g相当	8.5玉
梨	13477g相当	44個
もも	13477g相当	53個
いちご	16520g相当	550個

きのこ類で5121キロカロリー

えのきたけ	15062g相当
まつたけ	16004g相当
エリンギ	16520g相当
ぶなしめじ	19697g相当
しいたけ	20484g相当
まいたけ	23278g相当
なめこ	24386g相当
マッシュルーム	34140g相当

藻類で5121キロカロリー

焼きのり	1725g相当
あおのり	2057g相当
いわのり	2247g相当
塩昆布	2654g相当
こんぶ	3013g相当
昆布の佃煮	3414g相当
くきわかめ	28450g相当
ひじき	39393g相当
わかめ	56900g相当
うみぶどう	85350g相当
もずく	128025g相当

魚介類で5121キロカロリー

かつお節	1543g相当
するめ（あたりめ）	1685g相当
さんま	1785g相当
うなぎのかば焼き	1797g相当
塩さば	1948g相当
イクラ	2033g相当
うなぎ	2247g相当
ぶり	2307g相当
はまち	2360g相当
ぎんざけ	2724g相当
魚肉ソーセージ	3242g相当
いわし	3283g相当
魚肉ハム	3304g相当
ししゃも	3370g相当
たい	3970g相当
べにざけ	4033g相当
辛子明太子	4233g相当
まぐろの赤身	4454g相当
あじ	4573g相当
ほっけ	4972g相当
かまぼこ	5507g相当
はんぺん	5507g相当
かにかま	5754g相当
あまえび	6025g相当
なると	6402g相当
ブラックタイガー	6651g相当
するめいか	6739g相当
かき	8830g相当
あさり	17659g相当

肉類で5121キロカロリー

牛バラ肉	1345g相当
豚バラ肉	1400g相当
牛サーロイン	1637g相当
牛肩ロース肉	1736g相当
牛ひき肉	2041g相当
生ハム	2108g相当
ソーセージ	2217g相当
鶏むね肉	2237g相当
牛フィレ肉	2894g相当
チャーシュー	3085g相当
豚フィレ肉	4340g相当
鶏ささみ	4786g相当	95本
砂肝	5955g相当

卵類で5121キロカロリー<

卵黄	1525g相当	76個
生たまご	3607g相当	60個
ゆでたまご	3822g相当	63個

乳製品で5121キロカロリー

プロセスチーズ	1637g相当
モッツァレラチーズ	1904g相当
牛乳	8396g相当	41杯
低脂肪牛乳	12193g相当	60杯

菓子類で5121キロカロリー

ポテトチップス	947g相当
ドーナッツ（プレーン）	1352g相当
アップルパイ	1742g相当
ホットケーキ	2025g相当
カスタードプリン	4415g相当

一般的食品で5121キロカロリー

チャーハン	2486g相当
とりから揚げ	2511g相当
ハンバーグ	2600g相当
豆腐ハンバーグ	3607g相当
お好み焼き	3766g相当

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