1日5120キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5120kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5120キロカロリーの分量を見る

穀物類で5120キロカロリー

オートミール	1463g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
米	1498g相当	9.9合
中力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1772g相当
食パン	2065g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3012g相当	25個
ごはん	3283g相当	21膳
そば	3939g相当	19人前
うどん	5390g相当	26玉

いも・でんぷん類で5120キロカロリー

ふかしいも	3969g相当	19個
さつまいも（生）	4032g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7212g相当	48個
さといも（生）	9661g相当	193個
さといも（調理済）	9847g相当	196個
じゃがいも（生）	10040g相当	66個

砂糖・甘味料で5120キロカロリー

グラニュー糖	1300g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1310g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1313g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1557g相当	74杯（大さじ）

豆類で5120キロカロリー

きな粉	1136g相当	142杯（大さじ）
大豆	1377g相当
納豆	2783g相当	69パック
豆腐竹輪	4232g相当	47本
木綿豆腐	7014g相当	23丁
絹ごし豆腐	9143g相当	30丁

種実類で5120キロカロリー

マカダミアナッツ	682g相当	341粒
ブラジルナッツ	729g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	731g相当	365粒
ピスタチオ	830g相当	830粒
アーモンド	841g相当	841粒
らっかせい	896g相当	896粒
栗	3369g相当	336個

野菜類で5120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1829g相当
にんにく	3969g相当	567片
えだまめ	4096g相当	1365さや
かぼちゃ	6565g相当	4.3個
れんこん	7758g相当
ごぼう	8828g相当	58本
ブロッコリー	13838g相当	55株
にんじん	14629g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14629g相当	73本
玉ねぎ	15516g相当	77個
しそ	16000g相当	16000枚
ミニトマト	17067g相当	853個
オクラ	19693g相当	1969本
キャベツ	22261g相当	18玉
アスパラガス	24381g相当	812本
トマト	25600g相当	128個
ピーマン	25600g相当	853個
なす	28445g相当	284本
ほうれんそう	28445g相当	142束
パクチー	28445g相当
ズッキーニ	32000g相当	160本
大根	34134g相当	34本
きゅうり	39385g相当	393本
はくさい	39385g相当	26玉
セロリ	42667g相当	284本
もやし	46546g相当	232袋
レタス	46546g相当	93玉

果実類で5120キロカロリー

アボカド	2910g相当	29個
バナナ	5506g相当	45本
マンゴー	7530g相当	37個
ぶどう	8828g相当	17房
りんご	9143g相当	30個
パイナップル	9482g相当	6.3個
キウイ（緑）	10040g相当	100個
みかん	10449g相当	69個
グレープフルーツ	12800g相当	42個
メロン	12800g相当	8.5玉
梨	13474g相当	44個
もも	13474g相当	53個
いちご	16517g相当	550個

きのこ類で5120キロカロリー

えのきたけ	15059g相当
まつたけ	16000g相当
エリンギ	16517g相当
ぶなしめじ	19693g相当
しいたけ	20480g相当
まいたけ	23273g相当
なめこ	24381g相当
マッシュルーム	34134g相当

藻類で5120キロカロリー

焼きのり	1724g相当
あおのり	2057g相当
いわのり	2246g相当
塩昆布	2653g相当
こんぶ	3012g相当
昆布の佃煮	3414g相当
くきわかめ	28445g相当
ひじき	39385g相当
わかめ	56889g相当
うみぶどう	85334g相当
もずく	128000g相当

魚介類で5120キロカロリー

かつお節	1543g相当
するめ（あたりめ）	1685g相当
さんま	1784g相当
うなぎのかば焼き	1797g相当
塩さば	1947g相当
イクラ	2032g相当
うなぎ	2246g相当
ぶり	2307g相当
はまち	2360g相当
ぎんざけ	2724g相当
魚肉ソーセージ	3241g相当
いわし	3283g相当
魚肉ハム	3304g相当
ししゃも	3369g相当
たい	3969g相当
べにざけ	4032g相当
辛子明太子	4232g相当
まぐろの赤身	4453g相当
あじ	4572g相当
ほっけ	4971g相当
かまぼこ	5506g相当
はんぺん	5506g相当
かにかま	5753g相当
あまえび	6024g相当
なると	6400g相当
ブラックタイガー	6650g相当
するめいか	6737g相当
かき	8828g相当
あさり	17656g相当

肉類で5120キロカロリー

牛バラ肉	1344g相当
豚バラ肉	1399g相当
牛サーロイン	1636g相当
牛肩ロース肉	1736g相当
牛ひき肉	2040g相当
生ハム	2107g相当
ソーセージ	2217g相当
鶏むね肉	2236g相当
牛フィレ肉	2893g相当
チャーシュー	3085g相当
豚フィレ肉	4339g相当
鶏ささみ	4786g相当	95本
砂肝	5954g相当

卵類で5120キロカロリー<

卵黄	1524g相当	76個
生たまご	3606g相当	60個
ゆでたまご	3821g相当	63個

乳製品で5120キロカロリー

プロセスチーズ	1636g相当
モッツァレラチーズ	1904g相当
牛乳	8394g相当	41杯
低脂肪牛乳	12191g相当	60杯

菓子類で5120キロカロリー

ポテトチップス	947g相当
ドーナッツ（プレーン）	1351g相当
アップルパイ	1742g相当
ホットケーキ	2024g相当
カスタードプリン	4414g相当

一般的食品で5120キロカロリー

チャーハン	2486g相当
とりから揚げ	2510g相当
ハンバーグ	2599g相当
豆腐ハンバーグ	3606g相当
お好み焼き	3765g相当

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