1日5122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5122キロカロリーの分量を見る

穀物類で5122キロカロリー

オートミール	1464g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
米	1498g相当	9.9合
中力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1773g相当
食パン	2066g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3013g相当	25個
ごはん	3284g相当	21膳
そば	3940g相当	19人前
うどん	5392g相当	26玉

いも・でんぷん類で5122キロカロリー

ふかしいも	3971g相当	19個
さつまいも（生）	4034g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7215g相当	48個
さといも（生）	9665g相当	193個
さといも（調理済）	9850g相当	197個
じゃがいも（生）	10044g相当	66個

砂糖・甘味料で5122キロカロリー

グラニュー糖	1300g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1310g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1314g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1557g相当	74杯（大さじ）

豆類で5122キロカロリー

きな粉	1136g相当	142杯（大さじ）
大豆	1377g相当
納豆	2784g相当	69パック
豆腐竹輪	4234g相当	47本
木綿豆腐	7017g相当	23丁
絹ごし豆腐	9147g相当	30丁

種実類で5122キロカロリー

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	729g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	731g相当	365粒
ピスタチオ	831g相当	831粒
アーモンド	842g相当	842粒
らっかせい	896g相当	896粒
栗	3370g相当	337個

野菜類で5122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1830g相当
にんにく	3971g相当	567片
えだまめ	4098g相当	1366さや
かぼちゃ	6567g相当	4.3個
れんこん	7761g相当
ごぼう	8832g相当	58本
ブロッコリー	13844g相当	55株
にんじん	14635g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14635g相当	73本
玉ねぎ	15522g相当	77個
しそ	16007g相当	16007枚
ミニトマト	17074g相当	853個
オクラ	19700g相当	1970本
キャベツ	22270g相当	18玉
アスパラガス	24391g相当	813本
トマト	25611g相当	128個
ピーマン	25611g相当	853個
なす	28456g相当	284本
ほうれんそう	28456g相当	142束
パクチー	28456g相当
ズッキーニ	32013g相当	160本
大根	34147g相当	34本
きゅうり	39400g相当	394本
はくさい	39400g相当	26玉
セロリ	42684g相当	284本
もやし	46564g相当	232袋
レタス	46564g相当	93玉

果実類で5122キロカロリー

アボカド	2911g相当	29個
バナナ	5508g相当	45本
マンゴー	7533g相当	37個
ぶどう	8832g相当	17房
りんご	9147g相当	30個
パイナップル	9486g相当	6.3個
キウイ（緑）	10044g相当	100個
みかん	10454g相当	69個
グレープフルーツ	12806g相当	42個
メロン	12806g相当	8.5玉
梨	13479g相当	44個
もも	13479g相当	53個
いちご	16523g相当	550個

きのこ類で5122キロカロリー

えのきたけ	15065g相当
まつたけ	16007g相当
エリンギ	16523g相当
ぶなしめじ	19700g相当
しいたけ	20488g相当
まいたけ	23282g相当
なめこ	24391g相当
マッシュルーム	34147g相当

藻類で5122キロカロリー

焼きのり	1725g相当
あおのり	2058g相当
いわのり	2247g相当
塩昆布	2654g相当
こんぶ	3013g相当
昆布の佃煮	3415g相当
くきわかめ	28456g相当
ひじき	39400g相当
わかめ	56912g相当
うみぶどう	85367g相当
もずく	128050g相当

魚介類で5122キロカロリー

かつお節	1543g相当
するめ（あたりめ）	1685g相当
さんま	1785g相当
うなぎのかば焼き	1798g相当
塩さば	1948g相当
イクラ	2033g相当
うなぎ	2247g相当
ぶり	2308g相当
はまち	2361g相当
ぎんざけ	2725g相当
魚肉ソーセージ	3242g相当
いわし	3284g相当
魚肉ハム	3305g相当
ししゃも	3370g相当
たい	3971g相当
べにざけ	4034g相当
辛子明太子	4234g相当
まぐろの赤身	4454g相当
あじ	4574g相当
ほっけ	4973g相当
かまぼこ	5508g相当
はんぺん	5508g相当
かにかま	5756g相当
あまえび	6026g相当
なると	6403g相当
ブラックタイガー	6652g相当
するめいか	6740g相当
かき	8832g相当
あさり	17663g相当

肉類で5122キロカロリー

牛バラ肉	1345g相当
豚バラ肉	1400g相当
牛サーロイン	1637g相当
牛肩ロース肉	1737g相当
牛ひき肉	2041g相当
生ハム	2108g相当
ソーセージ	2218g相当
鶏むね肉	2237g相当
牛フィレ肉	2894g相当
チャーシュー	3086g相当
豚フィレ肉	4341g相当
鶏ささみ	4787g相当	95本
砂肝	5956g相当

卵類で5122キロカロリー<

卵黄	1525g相当	76個
生たまご	3608g相当	60個
ゆでたまご	3823g相当	63個

乳製品で5122キロカロリー

プロセスチーズ	1637g相当
モッツァレラチーズ	1905g相当
牛乳	8397g相当	41杯
低脂肪牛乳	12196g相当	60杯

菓子類で5122キロカロリー

ポテトチップス	947g相当
ドーナッツ（プレーン）	1352g相当
アップルパイ	1743g相当
ホットケーキ	2025g相当
カスタードプリン	4416g相当

一般的食品で5122キロカロリー

チャーハン	2487g相当
とりから揚げ	2511g相当
ハンバーグ	2600g相当
豆腐ハンバーグ	3608g相当
お好み焼き	3767g相当

ほかのカロリーについて調べる