1日5123キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5123kcalの食事量です。

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穀物類で5123キロカロリー

オートミール	1464g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
米	1498g相当	9.9合
中力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1773g相当
食パン	2066g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3014g相当	25個
ごはん	3284g相当	21膳
そば	3941g相当	19人前
うどん	5393g相当	26玉

いも・でんぷん類で5123キロカロリー

ふかしいも	3972g相当	19個
さつまいも（生）	4034g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7216g相当	48個
さといも（生）	9667g相当	193個
さといも（調理済）	9852g相当	197個
じゃがいも（生）	10046g相当	66個

砂糖・甘味料で5123キロカロリー

グラニュー糖	1301g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1311g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1314g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1558g相当	74杯（大さじ）

豆類で5123キロカロリー

きな粉	1136g相当	142杯（大さじ）
大豆	1378g相当
納豆	2785g相当	69パック
豆腐竹輪	4234g相当	47本
木綿豆腐	7018g相当	23丁
絹ごし豆腐	9149g相当	30丁

種実類で5123キロカロリー

マカダミアナッツ	683g相当	341粒
ブラジルナッツ	729g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	731g相当	365粒
ピスタチオ	831g相当	831粒
アーモンド	842g相当	842粒
らっかせい	896g相当	896粒
栗	3371g相当	337個

野菜類で5123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1830g相当
にんにく	3972g相当	567片
えだまめ	4099g相当	1366さや
かぼちゃ	6568g相当	4.3個
れんこん	7763g相当
ごぼう	8833g相当	58本
ブロッコリー	13846g相当	55株
にんじん	14638g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14638g相当	73本
玉ねぎ	15525g相当	77個
しそ	16010g相当	16010枚
ミニトマト	17077g相当	853個
オクラ	19704g相当	1970本
キャベツ	22274g相当	18玉
アスパラガス	24396g相当	813本
トマト	25615g相当	128個
ピーマン	25615g相当	853個
なす	28462g相当	284本
ほうれんそう	28462g相当	142束
パクチー	28462g相当
ズッキーニ	32019g相当	160本
大根	34154g相当	34本
きゅうり	39408g相当	394本
はくさい	39408g相当	26玉
セロリ	42692g相当	284本
もやし	46573g相当	232袋
レタス	46573g相当	93玉

果実類で5123キロカロリー

アボカド	2911g相当	29個
バナナ	5509g相当	45本
マンゴー	7534g相当	37個
ぶどう	8833g相当	17房
りんご	9149g相当	30個
パイナップル	9488g相当	6.3個
キウイ（緑）	10046g相当	100個
みかん	10456g相当	69個
グレープフルーツ	12808g相当	42個
メロン	12808g相当	8.5玉
梨	13482g相当	44個
もも	13482g相当	53個
いちご	16526g相当	550個

きのこ類で5123キロカロリー

えのきたけ	15068g相当
まつたけ	16010g相当
エリンギ	16526g相当
ぶなしめじ	19704g相当
しいたけ	20492g相当
まいたけ	23287g相当
なめこ	24396g相当
マッシュルーム	34154g相当

藻類で5123キロカロリー

焼きのり	1725g相当
あおのり	2058g相当
いわのり	2247g相当
塩昆布	2655g相当
こんぶ	3014g相当
昆布の佃煮	3416g相当
くきわかめ	28462g相当
ひじき	39408g相当
わかめ	56923g相当
うみぶどう	85384g相当
もずく	128075g相当

魚介類で5123キロカロリー

かつお節	1544g相当
するめ（あたりめ）	1686g相当
さんま	1786g相当
うなぎのかば焼き	1798g相当
塩さば	1948g相当
イクラ	2033g相当
うなぎ	2247g相当
ぶり	2308g相当
はまち	2361g相当
ぎんざけ	2725g相当
魚肉ソーセージ	3243g相当
いわし	3284g相当
魚肉ハム	3306g相当
ししゃも	3371g相当
たい	3972g相当
べにざけ	4034g相当
辛子明太子	4234g相当
まぐろの赤身	4455g相当
あじ	4575g相当
ほっけ	4974g相当
かまぼこ	5509g相当
はんぺん	5509g相当
かにかま	5757g相当
あまえび	6028g相当
なると	6404g相当
ブラックタイガー	6654g相当
するめいか	6741g相当
かき	8833g相当
あさり	17666g相当

肉類で5123キロカロリー

牛バラ肉	1345g相当
豚バラ肉	1400g相当
牛サーロイン	1637g相当
牛肩ロース肉	1737g相当
牛ひき肉	2042g相当
生ハム	2109g相当
ソーセージ	2218g相当
鶏むね肉	2238g相当
牛フィレ肉	2895g相当
チャーシュー	3087g相当
豚フィレ肉	4342g相当
鶏ささみ	4788g相当	95本
砂肝	5957g相当

卵類で5123キロカロリー<

卵黄	1525g相当	76個
生たまご	3608g相当	60個
ゆでたまご	3824g相当	63個

乳製品で5123キロカロリー

プロセスチーズ	1637g相当
モッツァレラチーズ	1905g相当
牛乳	8399g相当	41杯
低脂肪牛乳	12198g相当	60杯

菓子類で5123キロカロリー

ポテトチップス	947g相当
ドーナッツ（プレーン）	1352g相当
アップルパイ	1743g相当
ホットケーキ	2025g相当
カスタードプリン	4417g相当

一般的食品で5123キロカロリー

チャーハン	2487g相当
とりから揚げ	2512g相当
ハンバーグ	2601g相当
豆腐ハンバーグ	3608g相当
お好み焼き	3767g相当

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