1日4123キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4123kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4123キロカロリーの分量を見る

穀物類で4123キロカロリー

オートミール	1178g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1182g相当	147杯（大さじ）
米	1206g相当	8合
中力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1224g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1427g相当
食パン	1663g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2426g相当	20個
ごはん	2643g相当	17膳
そば	3172g相当	15人前
うどん	4340g相当	21玉

いも・でんぷん類で4123キロカロリー

ふかしいも	3197g相当	15個
さつまいも（生）	3247g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5808g相当	38個
さといも（生）	7780g相当	155個
さといも（調理済）	7929g相当	158個
じゃがいも（生）	8085g相当	53個

砂糖・甘味料で4123キロカロリー

グラニュー糖	1047g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1055g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1058g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1254g相当	59杯（大さじ）

豆類で4123キロカロリー

きな粉	915g相当	114杯（大さじ）
大豆	1109g相当
納豆	2241g相当	56パック
豆腐竹輪	3408g相当	37本
木綿豆腐	5648g相当	18丁
絹ごし豆腐	7363g相当	24丁

種実類で4123キロカロリー

マカダミアナッツ	550g相当	275粒
ブラジルナッツ	587g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	589g相当	294粒
ピスタチオ	669g相当	669粒
アーモンド	678g相当	678粒
らっかせい	721g相当	721粒
栗	2713g相当	271個

野菜類で4123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1473g相当
にんにく	3197g相当	456片
えだまめ	3299g相当	1099さや
かぼちゃ	5286g相当	3.5個
れんこん	6247g相当
ごぼう	7109g相当	47本
ブロッコリー	11144g相当	44株
にんじん	11780g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11780g相当	58本
玉ねぎ	12494g相当	62個
しそ	12885g相当	12885枚
ミニトマト	13744g相当	687個
オクラ	15858g相当	1585本
キャベツ	17927g相当	14玉
アスパラガス	19634g相当	654本
トマト	20615g相当	103個
ピーマン	20615g相当	687個
なす	22906g相当	229本
ほうれんそう	22906g相当	114束
パクチー	22906g相当
ズッキーニ	25769g相当	128本
大根	27487g相当	27本
きゅうり	31716g相当	317本
はくさい	31716g相当	21玉
セロリ	34359g相当	229本
もやし	37482g相当	187袋
レタス	37482g相当	74玉

果実類で4123キロカロリー

アボカド	2343g相当	23個
バナナ	4434g相当	36本
マンゴー	6064g相当	30個
ぶどう	7109g相当	14房
りんご	7363g相当	24個
パイナップル	7636g相当	5個
キウイ（緑）	8085g相当	80個
みかん	8415g相当	56個
グレープフルーツ	10308g相当	34個
メロン	10308g相当	6.8玉
梨	10850g相当	36個
もも	10850g相当	43個
いちご	13300g相当	443個

きのこ類で4123キロカロリー

えのきたけ	12127g相当
まつたけ	12885g相当
エリンギ	13300g相当
ぶなしめじ	15858g相当
しいたけ	16492g相当
まいたけ	18741g相当
なめこ	19634g相当
マッシュルーム	27487g相当

藻類で4123キロカロリー

焼きのり	1389g相当
あおのり	1656g相当
いわのり	1809g相当
塩昆布	2137g相当
こんぶ	2426g相当
昆布の佃煮	2749g相当
くきわかめ	22906g相当
ひじき	31716g相当
わかめ	45812g相当
うみぶどう	68717g相当
もずく	103075g相当

魚介類で4123キロカロリー

かつお節	1242g相当
するめ（あたりめ）	1357g相当
さんま	1437g相当
うなぎのかば焼き	1447g相当
塩さば	1568g相当
イクラ	1637g相当
うなぎ	1809g相当
ぶり	1858g相当
はまち	1900g相当
ぎんざけ	2194g相当
魚肉ソーセージ	2610g相当
いわし	2643g相当
魚肉ハム	2660g相当
ししゃも	2713g相当
たい	3197g相当
べにざけ	3247g相当
辛子明太子	3408g相当
まぐろの赤身	3586g相当
あじ	3682g相当
ほっけ	4003g相当
かまぼこ	4434g相当
はんぺん	4434g相当
かにかま	4633g相当
あまえび	4851g相当
なると	5154g相当
ブラックタイガー	5355g相当
するめいか	5425g相当
かき	7109g相当
あさり	14218g相当

肉類で4123キロカロリー

牛バラ肉	1083g相当
豚バラ肉	1127g相当
牛サーロイン	1318g相当
牛肩ロース肉	1398g相当
牛ひき肉	1643g相当
生ハム	1697g相当
ソーセージ	1785g相当
鶏むね肉	1801g相当
牛フィレ肉	2330g相当
チャーシュー	2484g相当
豚フィレ肉	3495g相当
鶏ささみ	3854g相当	77本
砂肝	4795g相当

卵類で4123キロカロリー<

卵黄	1228g相当	61個
生たまご	2904g相当	48個
ゆでたまご	3077g相当	51個

乳製品で4123キロカロリー

プロセスチーズ	1318g相当
モッツァレラチーズ	1533g相当
牛乳	6760g相当	33杯
低脂肪牛乳	9817g相当	49杯

菓子類で4123キロカロリー

ポテトチップス	763g相当
ドーナッツ（プレーン）	1088g相当
アップルパイ	1403g相当
ホットケーキ	1630g相当
カスタードプリン	3555g相当

一般的食品で4123キロカロリー

チャーハン	2002g相当
とりから揚げ	2022g相当
ハンバーグ	2093g相当
豆腐ハンバーグ	2904g相当
お好み焼き	3032g相当

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