1日5133キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5133kcalの食事量です。

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穀物類で5133キロカロリー

オートミール	1467g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
米	1501g相当	10合
中力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1524g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1777g相当
食パン	2070g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3020g相当	25個
ごはん	3291g相当	21膳
そば	3949g相当	19人前
うどん	5404g相当	27玉

いも・でんぷん類で5133キロカロリー

ふかしいも	3980g相当	19個
さつまいも（生）	4042g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7230g相当	48個
さといも（生）	9685g相当	193個
さといも（調理済）	9872g相当	197個
じゃがいも（生）	10065g相当	67個

砂糖・甘味料で5133キロカロリー

グラニュー糖	1303g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1313g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1317g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1561g相当	74杯（大さじ）

豆類で5133キロカロリー

きな粉	1139g相当	142杯（大さじ）
大豆	1380g相当
納豆	2790g相当	69パック
豆腐竹輪	4243g相当	47本
木綿豆腐	7032g相当	23丁
絹ごし豆腐	9167g相当	30丁

種実類で5133キロカロリー

マカダミアナッツ	684g相当	342粒
ブラジルナッツ	731g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	733g相当	366粒
ピスタチオ	832g相当	832粒
アーモンド	843g相当	843粒
らっかせい	898g相当	898粒
栗	3377g相当	337個

野菜類で5133キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1834g相当
にんにく	3980g相当	568片
えだまめ	4107g相当	1369さや
かぼちゃ	6581g相当	4.3個
れんこん	7778g相当
ごぼう	8850g相当	59本
ブロッコリー	13873g相当	55株
にんじん	14666g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14666g相当	73本
玉ねぎ	15555g相当	77個
しそ	16041g相当	16041枚
ミニトマト	17110g相当	855個
オクラ	19743g相当	1974本
キャベツ	22318g相当	18玉
アスパラガス	24443g相当	814本
トマト	25665g相当	128個
ピーマン	25665g相当	855個
なす	28517g相当	285本
ほうれんそう	28517g相当	142束
パクチー	28517g相当
ズッキーニ	32082g相当	160本
大根	34220g相当	34本
きゅうり	39485g相当	394本
はくさい	39485g相当	26玉
セロリ	42775g相当	285本
もやし	46664g相当	233袋
レタス	46664g相当	93玉

果実類で5133キロカロリー

アボカド	2917g相当	29個
バナナ	5520g相当	46本
マンゴー	7549g相当	37個
ぶどう	8850g相当	17房
りんご	9167g相当	30個
パイナップル	9506g相当	6.3個
キウイ（緑）	10065g相当	100個
みかん	10476g相当	69個
グレープフルーツ	12833g相当	42個
メロン	12833g相当	8.5玉
梨	13508g相当	45個
もも	13508g相当	54個
いちご	16559g相当	551個

きのこ類で5133キロカロリー

えのきたけ	15098g相当
まつたけ	16041g相当
エリンギ	16559g相当
ぶなしめじ	19743g相当
しいたけ	20532g相当
まいたけ	23332g相当
なめこ	24443g相当
マッシュルーム	34220g相当

藻類で5133キロカロリー

焼きのり	1729g相当
あおのり	2062g相当
いわのり	2252g相当
塩昆布	2660g相当
こんぶ	3020g相当
昆布の佃煮	3422g相当
くきわかめ	28517g相当
ひじき	39485g相当
わかめ	57034g相当
うみぶどう	85550g相当
もずく	128325g相当

魚介類で5133キロカロリー

かつお節	1547g相当
するめ（あたりめ）	1689g相当
さんま	1789g相当
うなぎのかば焼き	1802g相当
塩さば	1952g相当
イクラ	2037g相当
うなぎ	2252g相当
ぶり	2313g相当
はまち	2366g相当
ぎんざけ	2731g相当
魚肉ソーセージ	3249g相当
いわし	3291g相当
魚肉ハム	3312g相当
ししゃも	3377g相当
たい	3980g相当
べにざけ	4042g相当
辛子明太子	4243g相当
まぐろの赤身	4464g相当
あじ	4584g相当
ほっけ	4984g相当
かまぼこ	5520g相当
はんぺん	5520g相当
かにかま	5768g相当
あまえび	6039g相当
なると	6417g相当
ブラックタイガー	6667g相当
するめいか	6754g相当
かき	8850g相当
あさり	17700g相当

肉類で5133キロカロリー

牛バラ肉	1348g相当
豚バラ肉	1403g相当
牛サーロイン	1640g相当
牛肩ロース肉	1740g相当
牛ひき肉	2046g相当
生ハム	2113g相当
ソーセージ	2223g相当
鶏むね肉	2242g相当
牛フィレ肉	2900g相当
チャーシュー	3093g相当
豚フィレ肉	4350g相当
鶏ささみ	4798g相当	95本
砂肝	5969g相当

卵類で5133キロカロリー<

卵黄	1528g相当	76個
生たまご	3615g相当	60個
ゆでたまご	3831g相当	63個

乳製品で5133キロカロリー

プロセスチーズ	1640g相当
モッツァレラチーズ	1909g相当
牛乳	8415g相当	42杯
低脂肪牛乳	12222g相当	61杯

菓子類で5133キロカロリー

ポテトチップス	949g相当
ドーナッツ（プレーン）	1355g相当
アップルパイ	1746g相当
ホットケーキ	2029g相当
カスタードプリン	4425g相当

一般的食品で5133キロカロリー

チャーハン	2492g相当
とりから揚げ	2517g相当
ハンバーグ	2606g相当
豆腐ハンバーグ	3615g相当
お好み焼き	3775g相当

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