1日5143キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5143kcalの食事量です。

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穀物類で5143キロカロリー

オートミール	1470g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
米	1504g相当	10合
中力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1527g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1780g相当
食パン	2074g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3026g相当	25個
ごはん	3297g相当	21膳
そば	3957g相当	19人前
うどん	5414g相当	27玉

いも・でんぷん類で5143キロカロリー

ふかしいも	3987g相当	19個
さつまいも（生）	4050g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7244g相当	48個
さといも（生）	9704g相当	194個
さといも（調理済）	9891g相当	197個
じゃがいも（生）	10085g相当	67個

砂糖・甘味料で5143キロカロリー

グラニュー糖	1306g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1316g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1319g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1564g相当	74杯（大さじ）

豆類で5143キロカロリー

きな粉	1141g相当	142杯（大さじ）
大豆	1383g相当
納豆	2796g相当	69パック
豆腐竹輪	4251g相当	47本
木綿豆腐	7046g相当	23丁
絹ごし豆腐	9184g相当	30丁

種実類で5143キロカロリー

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	732g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	734g相当	367粒
ピスタチオ	834g相当	834粒
アーモンド	845g相当	845粒
らっかせい	900g相当	900粒
栗	3384g相当	338個

野菜類で5143キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1837g相当
にんにく	3987g相当	569片
えだまめ	4115g相当	1371さや
かぼちゃ	6594g相当	4.3個
れんこん	7793g相当
ごぼう	8868g相当	59本
ブロッコリー	13900g相当	55株
にんじん	14695g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14695g相当	73本
玉ねぎ	15585g相当	77個
しそ	16072g相当	16072枚
ミニトマト	17144g相当	857個
オクラ	19781g相当	1978本
キャベツ	22361g相当	18玉
アスパラガス	24491g相当	816本
トマト	25715g相当	128個
ピーマン	25715g相当	857個
なす	28573g相当	285本
ほうれんそう	28573g相当	142束
パクチー	28573g相当
ズッキーニ	32144g相当	160本
大根	34287g相当	34本
きゅうり	39562g相当	395本
はくさい	39562g相当	26玉
セロリ	42859g相当	285本
もやし	46755g相当	233袋
レタス	46755g相当	93玉

果実類で5143キロカロリー

アボカド	2923g相当	29個
バナナ	5531g相当	46本
マンゴー	7564g相当	37個
ぶどう	8868g相当	17房
りんご	9184g相当	30個
パイナップル	9525g相当	6.3個
キウイ（緑）	10085g相当	100個
みかん	10496g相当	69個
グレープフルーツ	12858g相当	42個
メロン	12858g相当	8.5玉
梨	13535g相当	45個
もも	13535g相当	54個
いちご	16591g相当	553個

きのこ類で5143キロカロリー

えのきたけ	15127g相当
まつたけ	16072g相当
エリンギ	16591g相当
ぶなしめじ	19781g相当
しいたけ	20572g相当
まいたけ	23378g相当
なめこ	24491g相当
マッシュルーム	34287g相当

藻類で5143キロカロリー

焼きのり	1732g相当
あおのり	2066g相当
いわのり	2256g相当
塩昆布	2665g相当
こんぶ	3026g相当
昆布の佃煮	3429g相当
くきわかめ	28573g相当
ひじき	39562g相当
わかめ	57145g相当
うみぶどう	85717g相当
もずく	128575g相当

魚介類で5143キロカロリー

かつお節	1550g相当
するめ（あたりめ）	1692g相当
さんま	1792g相当
うなぎのかば焼き	1805g相当
塩さば	1956g相当
イクラ	2041g相当
うなぎ	2256g相当
ぶり	2317g相当
はまち	2371g相当
ぎんざけ	2736g相当
魚肉ソーセージ	3256g相当
いわし	3297g相当
魚肉ハム	3319g相当
ししゃも	3384g相当
たい	3987g相当
べにざけ	4050g相当
辛子明太子	4251g相当
まぐろの赤身	4473g相当
あじ	4592g相当
ほっけ	4994g相当
かまぼこ	5531g相当
はんぺん	5531g相当
かにかま	5779g相当
あまえび	6051g相当
なると	6429g相当
ブラックタイガー	6680g相当
するめいか	6768g相当
かき	8868g相当
あさり	17735g相当

肉類で5143キロカロリー

牛バラ肉	1350g相当
豚バラ肉	1406g相当
牛サーロイン	1644g相当
牛肩ロース肉	1744g相当
牛ひき肉	2050g相当
生ハム	2117g相当
ソーセージ	2227g相当
鶏むね肉	2246g相当
牛フィレ肉	2906g相当
チャーシュー	3099g相当
豚フィレ肉	4359g相当
鶏ささみ	4807g相当	96本
砂肝	5981g相当

卵類で5143キロカロリー<

卵黄	1531g相当	76個
生たまご	3622g相当	60個
ゆでたまご	3839g相当	63個

乳製品で5143キロカロリー

プロセスチーズ	1644g相当
モッツァレラチーズ	1912g相当
牛乳	8432g相当	42杯
低脂肪牛乳	12246g相当	61杯

菓子類で5143キロカロリー

ポテトチップス	951g相当
ドーナッツ（プレーン）	1357g相当
アップルパイ	1750g相当
ホットケーキ	2033g相当
カスタードプリン	4434g相当

一般的食品で5143キロカロリー

チャーハン	2497g相当
とりから揚げ	2522g相当
ハンバーグ	2611g相当
豆腐ハンバーグ	3622g相当
お好み焼き	3782g相当

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