1日4133キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4133kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4133キロカロリーの分量を見る

穀物類で4133キロカロリー

オートミール	1181g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1185g相当	148杯（大さじ）
米	1209g相当	8合
中力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1227g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1431g相当
食パン	1667g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2432g相当	20個
ごはん	2650g相当	17膳
そば	3180g相当	15人前
うどん	4351g相当	21玉

いも・でんぷん類で4133キロカロリー

ふかしいも	3204g相当	16個
さつまいも（生）	3255g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5822g相当	38個
さといも（生）	7799g相当	155個
さといも（調理済）	7949g相当	158個
じゃがいも（生）	8104g相当	54個

砂糖・甘味料で4133キロカロリー

グラニュー糖	1049g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1058g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1060g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1257g相当	59杯（大さじ）

豆類で4133キロカロリー

きな粉	917g相当	114杯（大さじ）
大豆	1112g相当
納豆	2247g相当	56パック
豆腐竹輪	3416g相当	37本
木綿豆腐	5662g相当	18丁
絹ごし豆腐	7381g相当	24丁

種実類で4133キロカロリー

マカダミアナッツ	551g相当	275粒
ブラジルナッツ	588g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	590g相当	295粒
ピスタチオ	670g相当	670粒
アーモンド	679g相当	679粒
らっかせい	723g相当	723粒
栗	2720g相当	272個

野菜類で4133キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1477g相当
にんにく	3204g相当	457片
えだまめ	3307g相当	1102さや
かぼちゃ	5299g相当	3.5個
れんこん	6263g相当
ごぼう	7126g相当	47本
ブロッコリー	11171g相当	44株
にんじん	11809g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11809g相当	59本
玉ねぎ	12525g相当	62個
しそ	12916g相当	12916枚
ミニトマト	13777g相当	688個
オクラ	15897g相当	1589本
キャベツ	17970g相当	14玉
アスパラガス	19681g相当	656本
トマト	20665g相当	103個
ピーマン	20665g相当	688個
なす	22962g相当	229本
ほうれんそう	22962g相当	114束
パクチー	22962g相当
ズッキーニ	25832g相当	129本
大根	27554g相当	27本
きゅうり	31793g相当	317本
はくさい	31793g相当	21玉
セロリ	34442g相当	229本
もやし	37573g相当	187袋
レタス	37573g相当	75玉

果実類で4133キロカロリー

アボカド	2349g相当	23個
バナナ	4445g相当	37本
マンゴー	6078g相当	30個
ぶどう	7126g相当	14房
りんご	7381g相当	24個
パイナップル	7654g相当	5.1個
キウイ（緑）	8104g相当	81個
みかん	8435g相当	56個
グレープフルーツ	10333g相当	34個
メロン	10333g相当	6.8玉
梨	10877g相当	36個
もも	10877g相当	43個
いちご	13333g相当	444個

きのこ類で4133キロカロリー

えのきたけ	12156g相当
まつたけ	12916g相当
エリンギ	13333g相当
ぶなしめじ	15897g相当
しいたけ	16532g相当
まいたけ	18787g相当
なめこ	19681g相当
マッシュルーム	27554g相当

藻類で4133キロカロリー

焼きのり	1392g相当
あおのり	1660g相当
いわのり	1813g相当
塩昆布	2142g相当
こんぶ	2432g相当
昆布の佃煮	2756g相当
くきわかめ	22962g相当
ひじき	31793g相当
わかめ	45923g相当
うみぶどう	68884g相当
もずく	103325g相当

魚介類で4133キロカロリー

かつお節	1245g相当
するめ（あたりめ）	1360g相当
さんま	1441g相当
うなぎのかば焼き	1451g相当
塩さば	1572g相当
イクラ	1641g相当
うなぎ	1813g相当
ぶり	1862g相当
はまち	1905g相当
ぎんざけ	2199g相当
魚肉ソーセージ	2616g相当
いわし	2650g相当
魚肉ハム	2667g相当
ししゃも	2720g相当
たい	3204g相当
べにざけ	3255g相当
辛子明太子	3416g相当
まぐろの赤身	3594g相当
あじ	3691g相当
ほっけ	4013g相当
かまぼこ	4445g相当
はんぺん	4445g相当
かにかま	4644g相当
あまえび	4863g相当
なると	5167g相当
ブラックタイガー	5368g相当
するめいか	5439g相当
かき	7126g相当
あさり	14252g相当

肉類で4133キロカロリー

牛バラ肉	1085g相当
豚バラ肉	1130g相当
牛サーロイン	1321g相当
牛肩ロース肉	1402g相当
牛ひき肉	1647g相当
生ハム	1701g相当
ソーセージ	1790g相当
鶏むね肉	1805g相当
牛フィレ肉	2336g相当
チャーシュー	2490g相当
豚フィレ肉	3503g相当
鶏ささみ	3863g相当	77本
砂肝	4806g相当

卵類で4133キロカロリー<

卵黄	1231g相当	61個
生たまご	2911g相当	48個
ゆでたまご	3085g相当	51個

乳製品で4133キロカロリー

プロセスチーズ	1321g相当
モッツァレラチーズ	1537g相当
牛乳	6776g相当	33杯
低脂肪牛乳	9841g相当	49杯

菓子類で4133キロカロリー

ポテトチップス	764g相当
ドーナッツ（プレーン）	1091g相当
アップルパイ	1406g相当
ホットケーキ	1634g相当
カスタードプリン	3563g相当

一般的食品で4133キロカロリー

チャーハン	2007g相当
とりから揚げ	2026g相当
ハンバーグ	2098g相当
豆腐ハンバーグ	2911g相当
お好み焼き	3039g相当

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