1日5033キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5033キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5033kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5033キロカロリーの分量を見る

穀物類で5033キロカロリー

オートミール	1438g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1443g相当	180杯（大さじ）
米	1472g相当	9.8合
中力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1742g相当
食パン	2030g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2961g相当	24個
ごはん	3227g相当	21膳
そば	3872g相当	19人前
うどん	5298g相当	26玉

いも・でんぷん類で5033キロカロリー

ふかしいも	3902g相当	19個
さつまいも（生）	3963g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7089g相当	47個
さといも（生）	9497g相当	189個
さといも（調理済）	9679g相当	193個
じゃがいも（生）	9869g相当	65個

砂糖・甘味料で5033キロカロリー

グラニュー糖	1278g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1288g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1291g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1530g相当	72杯（大さじ）

豆類で5033キロカロリー

きな粉	1116g相当	139杯（大さじ）
大豆	1353g相当
納豆	2736g相当	68パック
豆腐竹輪	4160g相当	46本
木綿豆腐	6895g相当	22丁
絹ごし豆腐	8988g相当	29丁

種実類で5033キロカロリー

マカダミアナッツ	671g相当	335粒
ブラジルナッツ	716g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	718g相当	359粒
ピスタチオ	816g相当	816粒
アーモンド	827g相当	827粒
らっかせい	880g相当	880粒
栗	3312g相当	331個

野菜類で5033キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1798g相当
にんにく	3902g相当	557片
えだまめ	4027g相当	1342さや
かぼちゃ	6453g相当	4.3個
れんこん	7626g相当
ごぼう	8678g相当	57本
ブロッコリー	13603g相当	54株
にんじん	14381g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14381g相当	71本
玉ねぎ	15252g相当	76個
しそ	15729g相当	15729枚
ミニトマト	16777g相当	838個
オクラ	19358g相当	1935本
キャベツ	21883g相当	18玉
アスパラガス	23967g相当	798本
トマト	25165g相当	125個
ピーマン	25165g相当	838個
なす	27962g相当	279本
ほうれんそう	27962g相当	139束
パクチー	27962g相当
ズッキーニ	31457g相当	157本
大根	33554g相当	33本
きゅうり	38716g相当	387本
はくさい	38716g相当	25玉
セロリ	41942g相当	279本
もやし	45755g相当	228袋
レタス	45755g相当	91玉

果実類で5033キロカロリー

アボカド	2860g相当	28個
バナナ	5412g相当	45本
マンゴー	7402g相当	37個
ぶどう	8678g相当	17房
りんご	8988g相当	29個
パイナップル	9321g相当	6.2個
キウイ（緑）	9869g相当	98個
みかん	10272g相当	68個
グレープフルーツ	12583g相当	41個
メロン	12583g相当	8.3玉
梨	13245g相当	44個
もも	13245g相当	52個
いちご	16236g相当	541個

きのこ類で5033キロカロリー

えのきたけ	14803g相当
まつたけ	15729g相当
エリンギ	16236g相当
ぶなしめじ	19358g相当
しいたけ	20132g相当
まいたけ	22878g相当
なめこ	23967g相当
マッシュルーム	33554g相当

藻類で5033キロカロリー

焼きのり	1695g相当
あおのり	2022g相当
いわのり	2208g相当
塩昆布	2608g相当
こんぶ	2961g相当
昆布の佃煮	3356g相当
くきわかめ	27962g相当
ひじき	38716g相当
わかめ	55923g相当
うみぶどう	83884g相当
もずく	125825g相当

魚介類で5033キロカロリー

かつお節	1516g相当
するめ（あたりめ）	1656g相当
さんま	1754g相当
うなぎのかば焼き	1766g相当
塩さば	1914g相当
イクラ	1998g相当
うなぎ	2208g相当
ぶり	2268g相当
はまち	2320g相当
ぎんざけ	2678g相当
魚肉ソーセージ	3186g相当
いわし	3227g相当
魚肉ハム	3248g相当
ししゃも	3312g相当
たい	3902g相当
べにざけ	3963g相当
辛子明太子	4160g相当
まぐろの赤身	4377g相当
あじ	4494g相当
ほっけ	4887g相当
かまぼこ	5412g相当
はんぺん	5412g相当
かにかま	5656g相当
あまえび	5922g相当
なると	6292g相当
ブラックタイガー	6537g相当
するめいか	6623g相当
かき	8678g相当
あさり	17356g相当

肉類で5033キロカロリー

牛バラ肉	1321g相当
豚バラ肉	1376g相当
牛サーロイン	1608g相当
牛肩ロース肉	1707g相当
牛ひき肉	2006g相当
生ハム	2072g相当
ソーセージ	2179g相当
鶏むね肉	2198g相当
牛フィレ肉	2844g相当
チャーシュー	3032g相当
豚フィレ肉	4266g相当
鶏ささみ	4704g相当	94本
砂肝	5853g相当

卵類で5033キロカロリー<

卵黄	1498g相当	74個
生たまご	3545g相当	59個
ゆでたまご	3756g相当	62個

乳製品で5033キロカロリー

プロセスチーズ	1608g相当
モッツァレラチーズ	1872g相当
牛乳	8251g相当	41杯
低脂肪牛乳	11984g相当	59杯

菓子類で5033キロカロリー

ポテトチップス	931g相当
ドーナッツ（プレーン）	1328g相当
アップルパイ	1712g相当
ホットケーキ	1990g相当
カスタードプリン	4339g相当

一般的食品で5033キロカロリー

チャーハン	2444g相当
とりから揚げ	2468g相当
ハンバーグ	2555g相当
豆腐ハンバーグ	3545g相当
お好み焼き	3701g相当

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