1日4933キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4933キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4933kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4933キロカロリーの分量を見る

穀物類で4933キロカロリー

オートミール	1410g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
米	1443g相当	9.6合
中力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1464g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1707g相当
食パン	1990g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2902g相当	24個
ごはん	3163g相当	21膳
そば	3795g相当	18人前
うどん	5193g相当	25玉

いも・でんぷん類で4933キロカロリー

ふかしいも	3825g相当	19個
さつまいも（生）	3885g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6948g相当	46個
さといも（生）	9308g相当	186個
さといも（調理済）	9487g相当	189個
じゃがいも（生）	9673g相当	64個

砂糖・甘味料で4933キロカロリー

グラニュー糖	1253g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1262g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1265g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1500g相当	71杯（大さじ）

豆類で4933キロカロリー

きな粉	1094g相当	136杯（大さじ）
大豆	1327g相当
納豆	2681g相当	67パック
豆腐竹輪	4077g相当	45本
木綿豆腐	6758g相当	22丁
絹ごし豆腐	8809g相当	29丁

種実類で4933キロカロリー

マカダミアナッツ	657g相当	328粒
ブラジルナッツ	702g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	704g相当	352粒
ピスタチオ	800g相当	800粒
アーモンド	811g相当	811粒
らっかせい	863g相当	863粒
栗	3246g相当	324個

野菜類で4933キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1762g相当
にんにく	3825g相当	546片
えだまめ	3947g相当	1315さや
かぼちゃ	6325g相当	4.2個
れんこん	7475g相当
ごぼう	8506g相当	56本
ブロッコリー	13333g相当	53株
にんじん	14095g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14095g相当	70本
玉ねぎ	14949g相当	74個
しそ	15416g相当	15416枚
ミニトマト	16444g相当	822個
オクラ	18974g相当	1897本
キャベツ	21448g相当	17玉
アスパラガス	23491g相当	783本
トマト	24665g相当	123個
ピーマン	24665g相当	822個
なす	27406g相当	274本
ほうれんそう	27406g相当	137束
パクチー	27406g相当
ズッキーニ	30832g相当	154本
大根	32887g相当	32本
きゅうり	37947g相当	379本
はくさい	37947g相当	25玉
セロリ	41109g相当	274本
もやし	44846g相当	224袋
レタス	44846g相当	89玉

果実類で4933キロカロリー

アボカド	2803g相当	28個
バナナ	5305g相当	44本
マンゴー	7255g相当	36個
ぶどう	8506g相当	17房
りんご	8809g相当	29個
パイナップル	9136g相当	6個
キウイ（緑）	9673g相当	96個
みかん	10068g相当	67個
グレープフルーツ	12333g相当	41個
メロン	12333g相当	8.2玉
梨	12982g相当	43個
もも	12982g相当	51個
いちご	15913g相当	530個

きのこ類で4933キロカロリー

えのきたけ	14509g相当
まつたけ	15416g相当
エリンギ	15913g相当
ぶなしめじ	18974g相当
しいたけ	19732g相当
まいたけ	22423g相当
なめこ	23491g相当
マッシュルーム	32887g相当

藻類で4933キロカロリー

焼きのり	1661g相当
あおのり	1982g相当
いわのり	2164g相当
塩昆布	2556g相当
こんぶ	2902g相当
昆布の佃煮	3289g相当
くきわかめ	27406g相当
ひじき	37947g相当
わかめ	54812g相当
うみぶどう	82217g相当
もずく	123325g相当

魚介類で4933キロカロリー

かつお節	1486g相当
するめ（あたりめ）	1623g相当
さんま	1719g相当
うなぎのかば焼き	1731g相当
塩さば	1876g相当
イクラ	1958g相当
うなぎ	2164g相当
ぶり	2223g相当
はまち	2274g相当
ぎんざけ	2624g相当
魚肉ソーセージ	3123g相当
いわし	3163g相当
魚肉ハム	3183g相当
ししゃも	3246g相当
たい	3825g相当
べにざけ	3885g相当
辛子明太子	4077g相当
まぐろの赤身	4290g相当
あじ	4405g相当
ほっけ	4790g相当
かまぼこ	5305g相当
はんぺん	5305g相当
かにかま	5543g相当
あまえび	5804g相当
なると	6167g相当
ブラックタイガー	6407g相当
するめいか	6491g相当
かき	8506g相当
あさり	17011g相当

肉類で4933キロカロリー

牛バラ肉	1295g相当
豚バラ肉	1348g相当
牛サーロイン	1577g相当
牛肩ロース肉	1673g相当
牛ひき肉	1966g相当
生ハム	2031g相当
ソーセージ	2136g相当
鶏むね肉	2155g相当
牛フィレ肉	2788g相当
チャーシュー	2972g相当
豚フィレ肉	4181g相当
鶏ささみ	4611g相当	92本
砂肝	5737g相当

卵類で4933キロカロリー<

卵黄	1469g相当	73個
生たまご	3474g相当	57個
ゆでたまご	3682g相当	61個

乳製品で4933キロカロリー

プロセスチーズ	1577g相当
モッツァレラチーズ	1834g相当
牛乳	8087g相当	40杯
低脂肪牛乳	11746g相当	58杯

菓子類で4933キロカロリー

ポテトチップス	912g相当
ドーナッツ（プレーン）	1302g相当
アップルパイ	1678g相当
ホットケーキ	1950g相当
カスタードプリン	4253g相当

一般的食品で4933キロカロリー

チャーハン	2395g相当
とりから揚げ	2419g相当
ハンバーグ	2505g相当
豆腐ハンバーグ	3474g相当
お好み焼き	3628g相当

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