1日4943キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4943キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4943kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4943キロカロリーの分量を見る

穀物類で4943キロカロリー

オートミール	1413g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
米	1446g相当	9.6合
中力粉	1467g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1467g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1711g相当
食パン	1994g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2908g相当	24個
ごはん	3169g相当	21膳
そば	3803g相当	19人前
うどん	5204g相当	26玉

いも・でんぷん類で4943キロカロリー

ふかしいも	3832g相当	19個
さつまいも（生）	3893g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6962g相当	46個
さといも（生）	9327g相当	186個
さといも（調理済）	9506g相当	190個
じゃがいも（生）	9693g相当	64個

砂糖・甘味料で4943キロカロリー

グラニュー糖	1255g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1265g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1268g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1503g相当	71杯（大さじ）

豆類で4943キロカロリー

きな粉	1097g相当	137杯（大さじ）
大豆	1329g相当
納豆	2687g相当	67パック
豆腐竹輪	4086g相当	45本
木綿豆腐	6772g相当	22丁
絹ごし豆腐	8827g相当	29丁

種実類で4943キロカロリー

マカダミアナッツ	659g相当	329粒
ブラジルナッツ	704g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	706g相当	353粒
ピスタチオ	802g相当	802粒
アーモンド	812g相当	812粒
らっかせい	865g相当	865粒
栗	3252g相当	325個

野菜類で4943キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1766g相当
にんにく	3832g相当	547片
えだまめ	3955g相当	1318さや
かぼちゃ	6338g相当	4.2個
れんこん	7490g相当
ごぼう	8523g相当	56本
ブロッコリー	13360g相当	53株
にんじん	14123g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14123g相当	70本
玉ねぎ	14979g相当	74個
しそ	15447g相当	15447枚
ミニトマト	16477g相当	823個
オクラ	19012g相当	1901本
キャベツ	21492g相当	17玉
アスパラガス	23539g相当	784本
トマト	24715g相当	123個
ピーマン	24715g相当	823個
なす	27462g相当	274本
ほうれんそう	27462g相当	137束
パクチー	27462g相当
ズッキーニ	30894g相当	154本
大根	32954g相当	32本
きゅうり	38024g相当	380本
はくさい	38024g相当	25玉
セロリ	41192g相当	274本
もやし	44937g相当	224袋
レタス	44937g相当	89玉

果実類で4943キロカロリー

アボカド	2809g相当	28個
バナナ	5316g相当	44本
マンゴー	7270g相当	36個
ぶどう	8523g相当	17房
りんご	8827g相当	29個
パイナップル	9154g相当	6.1個
キウイ（緑）	9693g相当	96個
みかん	10088g相当	67個
グレープフルーツ	12358g相当	41個
メロン	12358g相当	8.2玉
梨	13008g相当	43個
もも	13008g相当	52個
いちご	15946g相当	531個

きのこ類で4943キロカロリー

えのきたけ	14539g相当
まつたけ	15447g相当
エリンギ	15946g相当
ぶなしめじ	19012g相当
しいたけ	19772g相当
まいたけ	22469g相当
なめこ	23539g相当
マッシュルーム	32954g相当

藻類で4943キロカロリー

焼きのり	1665g相当
あおのり	1986g相当
いわのり	2168g相当
塩昆布	2562g相当
こんぶ	2908g相当
昆布の佃煮	3296g相当
くきわかめ	27462g相当
ひじき	38024g相当
わかめ	54923g相当
うみぶどう	82384g相当
もずく	123575g相当

魚介類で4943キロカロリー

かつお節	1489g相当
するめ（あたりめ）	1626g相当
さんま	1723g相当
うなぎのかば焼き	1735g相当
塩さば	1880g相当
イクラ	1962g相当
うなぎ	2168g相当
ぶり	2227g相当
はまち	2278g相当
ぎんざけ	2630g相当
魚肉ソーセージ	3129g相当
いわし	3169g相当
魚肉ハム	3190g相当
ししゃも	3252g相当
たい	3832g相当
べにざけ	3893g相当
辛子明太子	4086g相当
まぐろの赤身	4299g相当
あじ	4414g相当
ほっけ	4800g相当
かまぼこ	5316g相当
はんぺん	5316g相当
かにかま	5554g相当
あまえび	5816g相当
なると	6179g相当
ブラックタイガー	6420g相当
するめいか	6504g相当
かき	8523g相当
あさり	17045g相当

肉類で4943キロカロリー

牛バラ肉	1298g相当
豚バラ肉	1351g相当
牛サーロイン	1580g相当
牛肩ロース肉	1676g相当
牛ひき肉	1970g相当
生ハム	2035g相当
ソーセージ	2140g相当
鶏むね肉	2159g相当
牛フィレ肉	2793g相当
チャーシュー	2978g相当
豚フィレ肉	4189g相当
鶏ささみ	4620g相当	92本
砂肝	5748g相当

卵類で4943キロカロリー<

卵黄	1472g相当	73個
生たまご	3481g相当	58個
ゆでたまご	3689g相当	61個

乳製品で4943キロカロリー

プロセスチーズ	1580g相当
モッツァレラチーズ	1838g相当
牛乳	8104g相当	40杯
低脂肪牛乳	11770g相当	58杯

菓子類で4943キロカロリー

ポテトチップス	914g相当
ドーナッツ（プレーン）	1305g相当
アップルパイ	1682g相当
ホットケーキ	1954g相当
カスタードプリン	4262g相当

一般的食品で4943キロカロリー

チャーハン	2400g相当
とりから揚げ	2424g相当
ハンバーグ	2510g相当
豆腐ハンバーグ	3481g相当
お好み焼き	3635g相当

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